İp atlamanın sadece çocuklar için eğlenceli olduğunu düşünüyor musunuz? Hiç de değil. Kilo kaybı için bir ipin kullanılması şüphesizdir ve birçok olumlu yanıtla doğrulanır. Düzenli egzersiz, bu eğlenceli çocuk oyununa aşık olmanıza ve elbette kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Eğer bugün kremalı bir pasta yediyseniz ve yarın bir diyete gitmek zorunda kalacağınızı düşünürseniz, kilo kaybı için ip atmanız size yardımcı olacaktır. Sadece yarım saatlik yoğun atlayışlar 300-400 kilokalori yakmanıza izin verecektir. Atlama, uylukların, kalçaların ve hatta ellerin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, üst vücudu güçlendirmenize yardımcı olacak, deri esnekleşecek ve kollarınız daha sağlıklı görünecektir. Birkaç yoğun antrenmandan sonra ince görünecek ve bacaklarınız sizi çekici şekillerle memnun edecek.
Soruyu sorarak, ip atlayarak kilo verebilecek olup olmadığını, bu tür egzersizlerin sadece kilo vermeye yardımcı olmayacağını, aynı zamanda kalp ve dolaşım sisteminin çalışmasını da geliştireceğini bilmeye değer. Sonuç olarak, sadece görünüşünüzü değil, sağlığınızı da geliştireceksiniz. Düzenli egzersizler, vücudu önemli ölçüde güçlendirmeye ve eklemlerin esnekliğini arttırmaya yardımcı olur.
Mide zayıflama ipi mükemmel takım elbise ve kilo kaybı hızlı bir etki görmenizi sağlayacak metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olacaktır. Bu eğitimin ek avantajları, ipin kendisinin düşük maliyeti ve hızlı etki ile evde ve ayrıca temiz havada avluda şarj etme yeteneğidir.
Kilo vermek için bir atlama ipi üzerine ne kadar doğru atlamalı?
Herhangi bir eğitime başlamadan önce, onlara uygun şekilde hazırlanıp kurallara ve tutarlılığa uymak önemlidir. İlk önce, bir kerede antrenman yapmaya başlayabilir, sayılarını ve yoğunluğunu yavaşça artırabilirsiniz.
Kilo vermek için bir ipe atlamak için ne kadar ihtiyacınız var?
İlk olarak, doğru ipi seçmelisiniz, seçimdeki ana kriter uzunluğunu oluşturmalıdır. İpin ortasına basarsanız, kolların uzunluğu koltuk altlarından biraz daha yüksek olmalıdır. Uçlardaki düğümleri bağlayarak uzun bir ip kesilebilir. Buna ek olarak, uygun ağırlık ipini seçmeye değer, hafif bir plastik satın almak daha iyidir. Satışta zaman kontrol etmek ve kalori harcamak için sayaçlarla bile atlama ipleri vardır.
Kasları ve eklemleri güçlendirmek için kilo kaybı için ip üzerinde egzersizler kademeli olarak artırılmalıdır. Yavaşça atlama başlayın. İlk haftada günde bir egzersiz yapabilir, 20 saniye boyunca 10 kez zıplayabilir ve 30 saniye içinde her antrenman arasında durabilirsiniz. Ardından, vücudunuza ve sunulan masaya odaklanarak hız yavaş yavaş artırılabilir.
Kilo kaybı için bir ip üzerinde atlama - masa
Günlük egzersizler vücudunuza birçok fayda sağlayacak, vücudunuzun ruh halini ve aerobik kapasitesini artıracaktır. Artan kas kütlesi, vücudunuzu güzel bir şekilde şekillendirebilirsiniz, bacaklarınızı zayıflatmak için de ipi mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır.
Etkili eğitimin 5 ilkesi
- Rahat giysiler . Bir tişört ile iyi vücutlu bir spor takım elbisesi, şort ya da tozluk gerekir. İdeal olarak, giysiler, fazla ter çıkarmaya yardımcı olan pamuk malzemeden veya özel bir nefes alabilen spor malzemeden yapılmalıdır. Yastığı emen ayakkabılar seçtiğinizden emin olun, bu ayakkabı olmamalıdır.
- Sınıflar için yer . Evde veya sokakta antrenman yapabilirsiniz. En önemli şey, yüzeyin sabit, düz ve ayağınızın kaymamasıdır.
- Doğru duruş . Düz tutun
İleriye bak, dirseklerini dik tut ve dizlerini bağlama. - Derslerin düzenliliği . Unutmayın, kısaca ve sistematik olarak vücudu haftada bir kez tüketmekten daha iyidir.
- Alternatif atlar . Ana egzersiz iki ayak üzerinde atlıyor, ancak bazen tek ayak üzerinde birkaç atlayış yapabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Bu tür spor aktiviteleri, aşırı kilolu ve eklemlerle ilgili problemleri olan kişiler için tavsiye edilmez. Ağrı veya eklemlerde tıklanma hissederseniz - bir doktora danışın. Uzmanlara ayrıca, kalp hastalığı veya kan dolaşım bozukluğu yaşayanlar için bu tür alıştırmaları terk etmeleri tavsiye edilir.