Birçok kadın sadece bacakları ve basını eğitirken ciddi bir hata yapar, çünkü eller aynı zamanda vücudun önemli bir parçası olup, ilk önce dikkat ederler. Sıklıkla, kaslar tonlarını kaybeder ve cilt saggers, hafif, çirkin olmak için görünüyor. Bu nedenle, triceps'i evde nasıl eğiteceğinizi ve özel ekipmanların yardımı olmadan bilmeniz gerekir. Bu kasın "kelebek etkisi" denilen insanlarda sarkmasıdır. Böyle bir sorun varsa endişelenmeyin, çünkü çıplak gözle birkaç yoğunlaştırılmış egzersiz ve sonuç görünecektir.
Triceps'in nasıl doğru şekilde pompalanacağını anlamak için tekrarların sayısından bahsedilmeye değer. Fazla yağdan kurtulmak, sıkılaştırmak ve ellerinizi şişirmek istiyorsanız, çeşitli yaklaşımlarda en az 20 tekrar yapılması önerilir. Başlangıçta, mümkün olduğunca, ilk başta sporda yeni başlayanlar ile ilgilidir. Kullanılan ağırlığa gelince, ilk önce küçük olması gerekir, örneğin, halter ile ilgili ise, daha sonra 0,5 kg seçeneklerle başlayın.
Triceps pompalamak için nasıl itilir?
Şınavlar her bir kişi için en basit ve erişilebilir listeye dahil edilmiştir. Onları neredeyse her yerde ve zamanda yapabilirsin. Birkaç çeşit şınav vardır.
- Klasik seçenek . Yalan vurguyu alın, omuzların genişliğine eller. Yükü arttırmak için, ellerinizi daha da genişleyebilir veya bir dambıl üzerinde durabilirsiniz. Aşağı inin, dirseklerinizi bükün, o zamana kadar vücudun zemine paralel olmayacağı zaman. Altta bir süre kalın ve tekrar yukarı çıkın. Bu tip şınav yapmak zorsa, egzersizinizi diz çökerek basitleştirebilirsiniz.
- Duvardan şınavlar . Duvara 50 cm'den fazla olmayan bir mesafede yaklaşın.Açlarınızı duvara karşı koyun, böylece avuç içi arasındaki mesafe omuzların genişliğine karşılık gelir. Aşağı, dirseklerinizi bükerek, alnın duvara temas etmesini sağlayın. Ardından kollarınızı düzleştirin, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Triceps kadın halter nasıl pompalanır?
Dambıllar, her spor ekipmanı için en uygun fiyatlı. Olmasalar bile, güvenli bir şekilde bunları bir şişe su veya kumla değiştirebilirsiniz. Bu kaslara ağırlık veren birçok farklı egzersiz vardır.
- Ellerin başının arkasına uzatılması . Egzersiz, hem oturma hem de yalan pozisyonundan gerçekleştirmek için tasarlanmıştır. İstenen yükü almak için, sırtın düz olduğundan emin olun. Elinde, bir halter alın ve dirseklerde doğru açıya doğru bükün. Ellerini kaldır, halter başının arkasında olmalı. Dumberi yavaşça indirin ve tekrar kaldırın.
- Kolların yamaçta uzatılması . Triceps'i evde pompalamak için en popüler egzersizlerden biri, ayakta durma, ileriye doğru bükme işlemlerini gerçekleştirebilirsiniz, ancak örneğin bir sandalye gibi bir vurgu kullanmak daha iyidir. Koltuk arkalığı sağda veya solda olacak şekilde koltuğun önünde durun. Vücudun zemine paralel olması için eğin. Bir eliyle, bir sandalyeye yaslanın, diğerinde bir dambıl alın. Kolu vücudun üzerinde düzeltin ve dirsekte bir dik açı oluşacak şekilde bükün ve ardından kolu düzeltin. Her şeyi yavaşça yapın. Öte yandan aynısını yap.
Bir kızın triceps bir halter ile nasıl pompalanır?
Pek çoğunun evde bir çubuğu yok, ama istersen, onu dambılle değiştirebilirsin.
Fransız basın bankı . Yere ya da bir bankta uzanarak (başın kenarda olması gerekir), kolların omuzların genişliğinde olmasını sağlamak için çubuğu alın. Kolları göğsünüzün üzerine gelecek şekilde kaldırın. Dirsekler ayarlanmaz. Teneffüs etme, kollarınızı aşağı indirin, dirseklerinizi bükün. Bitiş noktası - boyun başın üst kısmına değmelidir. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketlerin sadece önkollarla yapılması önemlidir. Bu egzersiz oturma ve ayakta durmaktan da yapılabilir.
