Çoğu kız, yaşantımızda, sadece aşırı kiloyla ilgili ilk sorunlardan sonra zindeliğin önemli olduğunun farkına varır. Gençlerde, metabolizma çok iyi çalışır ve herhangi bir miktarda, herhangi bir miktarda ve günün herhangi bir saatinde yiyebileceğiniz izlenimi verir. Ve sadece diyetteki hatalar başarısız olduktan sonra, kızlar şeklin sıraya girmesi için fitness yapmaya başlarlar.
Fitness: kalori
Doğru bir şekilde kullanabilmek için fazla kiloların kaybolma sürecinin nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Kilo kaybı, yiyecekle birlikte gelen kalorilerin, vücudun yaşamsal aktivite için ihtiyaç duyduğu kalorileri içermemesi gerçeğidir. Kaybolan kalorileri elde etmek için, vücut daha önce depolanmış yağ rezervlerini bölmeye başlar - sonuç olarak, hacimleriniz erir ve zayıflarsınız.
Bu nedenle, belirli bir program veya değişiklik olmaksızın kilo kaybı için fitness dersleri gerçekleştirmenin bir anlamı yoktur. Sadece haftada en az 3 kez düzenli dersler sizi aziz hedefe götürecektir.
Küçük bir spor sırrı vardır: Eğer günlük rejiminize sadece fiziksel aktivite eklemezseniz, aynı zamanda diyetinizi de ayarlamazsanız, kilo verme oranları çok daha canlı olacaktır. Örneğin, tatlı seviyorsanız, onu acı çikolata ve çeşitli meyvelerle (muz hariç) değiştirebilirsiniz. Kurutulmuş meyvelerde büyük ilgi görmek için gerekli değildir - çok kaloridirler. Tatlıya ek olarak, yağ ve unu sınırlayabilirsiniz. Bu durumda, ilk sonuçlar 1-2 hafta içinde görünecektir.
Fitness: kilo vermek için bir program
Size uygun kilo kaybı için böyle bir fitness eğitimi seçmeye değer. Vücuda güzel, akıllı bir görünüm vermek için hem aerobik çalışmayı (koşma, merdivenlere çıkma, ip) ve gücü içermelidirler.
Böylece, kilo vermek için en basit fitness programı şöyle görünecektir:
- Eklemleri ısıtın (hepsi).
- 10-15 dakika ip, jogging, yoğun dans, merdivenlerden koşma, nokta üzerinde koşma, vb.
- Squats - 15 kez 3 set.
- Şınav - 15 kez 3 set.
- Makhi bacaklar - 15 kez 3 set.
- Basın-3 yaklaşımları için standart egzersiz 15 kez.
- Esneme.
Eğer spor salonunda antrenman yapmayı planlıyorsanız, dairesel bir antrenman ekleyebilirsiniz - tüm odaya gidin, her bir simülatörde 1 dakika bekletin ve kendinizi dinlendirmeyin.