Kilo kaybı için evi şekillendiren sınıflar yapabilirsiniz. Düzgün beslenme ile birlikte düzenli eğitim, ince ve güzel bir figür haline gelmenize ve kadınlığı vurgulamanıza yardımcı olacaktır. Bu sporun büyük bir yanı, video şekillendirme ile evde çalışabilmeniz. Bu tür egzersizler en iyi şekilde neşeli kundakçılık müziği altında dinamik bir tempoda gerçekleştirilir.
Kilo kaybı için şekillendirme - egzersizleri
Ev şekillendirme çalışmasını faydalı ve etkili hale getirmek için, eğitimin en az bir saat sürmesi gerekmektedir. Her egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır. Yavaş yavaş yük artmalıdır - tekrar artmalıdır.
Düzgün görevleri gerçekleştirmek için, egzersizler ve doğru uygulama tekniği hakkında temel bilgiye ihtiyacınız vardır. Kıyafetler rahat ve konforlu olmalıdır. Halter, halı ve sandalye de kullanışlı olabilir. Ev dersleri için, kilo kaybı için klasik şekillendirme egzersizlerini seçmek en iyisidir.
- Sırt için egzersiz . Bunu yapmak için zemine yüzüstü uzanmanız, ellerini yukarı kaldırmanız ve yere koymanız gerekir. Eller 30 derecelik bir açı ile temsil etmelidir. El avuç içi birbirine bakar. Ellerinizi alttan yukarıya doğru bükerek mümkün olduğunca yukarı kaldırmanız gerekir.
- Basın için egzersiz . Başlangıç pozisyonu yerde yatıyor, bacaklar dizlerde bükülüyor, eller başın arkasında kaldırılıyor. Vücudu yükseltmek ve üst noktada kalmak gerekir. Üç set on tekrarlama yapın.
- Kalçalar için egzersiz . Başlangıç pozisyonu yerde yatıyor, eller başın arkasında kaldırılıyor. Sağ bacak dizde bükülür ve sol bacak gerilir. Sol ayağı ve baldırı, vücudun düz bir çizgisi olacak şekilde zeminin üstünde kaldırmak için yönlendirin, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer ayak üzerinde egzersiz yapın.
Antrenmanın etkinliği nabız ölçülerek kontrol edilebilir: eğer bir dakika içinde 120'den fazla vuruş varsa, yük yüksek ve etkilidir.
Şekillendirmenin ana özelliği, bu sporun her bireyin özelliklerini dikkate alarak bireysel bir programın geliştirilmesini içermesidir.
Karnınızı sıkılaştırmak için hayal ediyor musunuz? Alt ve üst baskıyı incelemek için tasarlanmış egzersizleri seçin. Kalça ve bacakları pompalamak için bir istek var - eğitim ağızlıklar, ayaklar ve atlar içermelidir.
Kilo kaybı için şekillendirme dansı, maksimum kalori yakma üzerine odaklanır. Eğitimde tamamen ortaya çıkmak gerekiyor, bu yüzden grup dersleri evde çalışmaktan daha etkili oluyor. Sporcuların geri kalanı ve enerjik koçu sayesinde, egzersiz yapmaya devam edeceksiniz, ev motivasyonunda ise daha hızlı yok olur. Alıştırmalar iyi niyetle yapılırsa, bir haftada üç seans yeterli olacaktır.
Evde kilo kaybı için şekillendirme şekli kozmetik ürünlerle daha etkili olacaktır: sarar, masaj, kontrast duşu. Bütün bunlar cildin sıkılığını ve selüliti rahatlatır. Egzersizleriniz evde gerçekleşiyorsa, kilo verme için doğru beslenme şekli ile şekillendirmenin mükemmel sonuçlar getireceğini unutmayın.
Kilo kaybı için şekillendirme ve beslenme
Bir günde en az iki litre su içmeniz gerekir. Ayrıca aç karnına limon suyu ve bal kaşığı bir bardak su içmeniz tavsiye edilir. Aşağıdaki gıdalar diyette bulunmalıdır: yağsız et, tavuk göğsü, balık, çok sayıda sebze, çilek ve şekersiz meyveler. Kızartılmış, unlu, füme ürünler ve ketçaplı mayonezden uzak tutunuz. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya karabuğday yulaf lapası yiyin.
Sınırlı miktarlarda tatlılar sabahları tüketilebilir. Oruç günlerine de dikkat edin: ekstra kilodan kurtulmanın yanı sıra, vücut temizlenir ve gereksiz yere gider. Hafif çorba çorbaları yasak değildir.
Diyetleri birleştirin ve egzersiz doğru olmalı: 6 saat önce ve sonra, süt ürünleri yemeyin: süt, süzme peynir, yoğurt, kefir, yanı sıra kümes hayvanları, balık ve et. Eğitimden önceki ve sonraki 3 saat boyunca, tamamen yemek yemekten daha iyidir. Daha sonra sınırsız miktarda sebze, meyve, çilek yiyebilirsiniz. Pürenin küçük bir kısmı kabul edilebilir. Bu beslenme ilkesinin temel dezavantajı, diğer sporlarla şekillendirmenin dışında, bir araya gelmemesidir.