Sağlık Çalışan

Sağlıklı yaşam, bir kişinin sağlığını iyileştirmenize ve hatta 5-7 yıl boyunca ömrünü uzatmanıza imkan veren en iyi araçlardan biridir. Bunu yaparken, düzgün çalışmanın özelliklerini bilmek ve bu eğitimi sadece fayda sağlamak için tüm önerileri dikkate almak gerekir.

Sağlık çalışanlarının önerileri ve kontrendikasyonları

Sabah koşmaya başlamanın aklı ile yaklaşması gerektiğine dikkat etmekte fayda var. Yani, örneğin, birçok insan ilk günlerden olabildiğince fazla koşmaya çalışır, ancak gerçekte sağlık sorunlarına yol açabilecek ana hatadır. Sınıfların başında jogging yapmak 15 dakikadan fazla olmamalıdır. Ardından, çalışma süresini beş dakikaya kadar artırabilirsiniz. Bazı sporcular ilk günlerde sadece hızlı yürümek için tavsiye ederler. Bu, daha fazla egzersiz için vücut ve kasların hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

Belirli bir sağlık çalışması tekniği vardır:

1. Başlangıçta kasları biraz hazırlamak için biraz egzersiz yapmak ve bacakları uzatmak çok önemlidir.
2. Jogging sırasında, üst vücut rahatlatılmalıdır.
3. Hareketler keskin gerizeksiz olmalıydı. Dengesini korumak ve çalışırken ayaklarınızın altına bakmamak önemlidir. Görüş önünüzdeki mesafeye yönlendirilmelidir.
4. Ayaklarını düzgün bir şekilde koymalısın. Ayak ayak parmağı üzerine yerleştirilmeli ve daha sonra topuğa düzgün bir şekilde geçmelidir. Ama ayağını topuk üstüne koyarsan. Bunu yaparak eklemlere zarar verebilir, bir kez daha üzerlerinde yükü arttırır.
5. Enerjinizi ekonomik olarak harcamanız gerekir. Bu nedenle, koşu sırasında kollarınızı sallamamanız önemlidir, ancak 90 ° 'de eğilmeleri önemlidir. Ekstra kafa hareketleri yapmanıza ve omuzlarınızı yükseğe kaldırmanıza gerek yoktur.

Spor ve kondisyonun sağladığı büyük faydalara rağmen, herkese tavsiye edilmez. Bu nedenle, herhangi bir jogging, görme sorunları olan insanlar için, örneğin retinanın ayrılması için kontrendikedir. Sık görülen baş ağrıları ve kafa içi basıncının artması durumunda, egzersiz sadece bir doktora danıştıktan sonra başlayabilir. Kardiyovasküler sistemin bazı kronik hastalıkları ve eklem hastalıkları, bu tür çalışmaların önlenmesini sorgulamaktadır.

Arazi ve kıyafet seçiminin özellikleri

Sağlık için gerçekten geliştirmek için Sağlık durumu, eğitimin gerçekleştirileceği alanı dikkate almalıdır. Taşlar ve olası engeller olmadan düzgün yüzeyler seçmek en iyisidir. Uzun ve düzenli eğitimden sonra engebeli arazilerde jog yapabilirsiniz. Bu durumda, kaslar zaten bu tür streslere alışıktır ve germe veya dislokasyon riski en aza indirgenir.

Koşma oyunları için giyim en az rol değil. Nemi iyi emen nefes alabilen malzemelerden kaliteli ürünler seçmelisiniz. Her zaman hava koşulları için giyinmek önemlidir. Ancak, koşu sırasında vücudun ısındığı ve çok ısındığı takdirde, ilk dakikalarda hızlı bir şekilde terleyip yorulduğunuz göz önünde bulundurulmalıdır.