Koşu, kontraendikasyonların yokluğunda herkes tarafından gerçekleştirilebilen en etkili aerobik egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Etkinliği arttırmak için farklı koşu egzersizlerini kullanabilirsiniz. Güç, hareket ve dayanıklılık koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olurlar. Düzenli olarak özel egzersizler yapan bir sporcunun, daha hızlı bir mesafe kat ettiği ve aynı zamanda daha az çaba harcadığı kanıtlanmıştır.
Koşu egzersizleri nelerdir?
Egzersiz için birçok farklı seçenek var, en yaygın ve etkili odaklanmanızı öneririz:
- Yüksek bir kalça kaldırma ile çalışan - bacağın kaldırılması gerekir, böylece uyluk yere paraleldir.
- Bir üst üste binme ile koşmak - bacağın kalçaya dokunacak şekilde dizde bükülmesi gerekir.
- Adım adım koşarak - önce bir tarafa, sonra diğerine doğru hareket etmelisin.
- Multiscope - koşmak, dönüşümlü olarak atlamaktan, sonra sola, daha sonra bir vurgunun öne doğru sağ ayağından oluşur. Ön bacağın dizini mümkün olduğunca yüksek tutmaya çalışmak gerekir.
Dayanıklılık için en etkili koşu egzersizi, aralık yükünün kullanılmasını, yani bir kişinin ilk önce bir hızda koşması gerektiğini, birkaç dakika için hızı belirgin şekilde artırdığını ve yine düşük bir hızla koşmaya geri dönmesini içerir.
Koşu bandında da egzersizler vardır:
- Her şeyi rahat bir hızda gerçekleştirin. Elinde dumbell al ve atak yap, sağ açının ön bacağın içinde olmasına dikkat et. Bu aynı zamanda kilo vermek için harika bir egzersiz.
- Parçanın küçük bir eğimini ayarlayın ve geriye doğru çalıştırın. İlk aşamada korkuluklara dayanabilirsiniz.
- Adım ile çalışan. Yükü zorlayarak ve eğimi belirleyerek, sonuçlarınızı iyileştirebilirsiniz.
- Koşu bandında, bir üst üste binme veya yüksek bir kalça kaldırma ile de koşabilirsiniz.