Muhtemelen herkesin, sabahları çirkin derecede neşeli olan birkaç kişi vardır. Bunu nasıl yapıyorlar? Belki bir tanesi sabah hijyen jimnastiği kompleksi hakkında ilk elden bilgi sahibi olur mu? Her durumda, doktorlar bir dizi sabah egzersizi gerçekleştirmenin faydaları hakkında birbirleriyle görüştüler. Düzenli egzersizler, sindirim sistemi, solunum, kardiyovasküler, sinir sistemi ve serebral korteksin çalışmasını iyileştirir. Ve kadınlar için, sabah egzersizleri kompleksi sadece vivacity bir garanti değil, aynı zamanda çekici bir görünüm. Genel olarak, bu eylemden çok fazla fayda var, sadece tembellik kazanmak zorundasınız. Yani, herkesi gıpta etmek için sağlıklı ve dinç olmaya hazır mısınız? Sonra size kendi sabah egzersizleri setinizi oluşturabileceğiniz temel kuralları sunuyoruz.
Başlamak için, alıştırmalar sırasında yapılması tavsiye edilen sırayı hatırlayın. Yavaş bir koşuda ya da yürüyüşle başlıyoruz, sonra "yudumlamak" için egzersizler yapıyoruz. Egzersizlere gittikten, vücudun kaslarını yoğurduktan sonra, yük ile veya yük olmadan egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, eğimler farklı pozisyonlarda, ağız kavgasıyla gerçekleştirilir, hafif atlayışlarla devam ederiz (örneğin, bir atlama ipi ile). Ve sonunda - sessiz koşu ya da yürüyüş ve nefes almak için egzersizler.
Hijyenik jimnastik için yaklaşık sabah egzersizleri seti:
- yavaş nefes-ekshalasyon ile sakin yürüyüş;
- Bacaklar omuzların genişliğindedir, sağ elimiz uzadıkça, solda, solda ise bel üzerinde;
- Bacaklar omuzların genişliğinde, nefesin üzerinde, çoraplara yükselir ve ellerimizle uzanır, yanlardan kaldırılır, topukların üzerinde nefes alır ve ellerimizi indirir;
- omuzların genişliğinde ayaklar, başın yavaş dönmesini sağlar;
- ayak omuz genişliği ayrı, eller yere paralel doğrultuda düzeltmek, vücudun üst kısmını dönüşümlü olarak sağa ve sola;
- Bacaklar omuzların genişliğinde, öne ve arkaya doğru bükülür;
- Farklı yönlerde düz bacaklı sinekler uygularız;
- yerde oturmak, bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi ayak parmaklarınıza uzatın, dizleriniz düzdür;
- başını tırmalamak, başını kaldırmak, sırtını çevirmek için ekshalasyonda ve başını göğsüne bastırmak için inhalasyondaki dört ayak üzerinde duran;
- yere oturun, bacakları geniş, öne ve bacaklara esnetin;
- omuzların genişliğinde, omuzları ile ve ellerden sonra dairesel hareketler yapmak;
- zemine dik ve paralel çapraz kollar ("makas") önünüzde;
- Bacaklar birlikte, eller göğsün önünde bükülür, iki puan için sarsıntılı ve düz kollarla sarsıntılı hareketler yaparız;
- hızlı değil de çömeliyoruz;
- tek ayak üstünde ve her ikisinde de atlama;
- yavaş koşma, yürümeye dönüşme;
- Bacaklar omuzların genişliğindedir, ellerin yukarı doğru kaldırılmasıyla birlikte çoraplara yükseliriz, alçaltdığımız ellerin ekshalasyonuna ve topukluğa geri dönerler.
Her egzersiz 2 ila 5 defa yapılmalı, yürüme, koşma ve atlama bir dakika içinde yapılmalıdır.
Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, kendinizi böyle bir dizi egzersizle sınırlamak daha iyidir. Daha fazla veya daha az kendinden emin hissediyorsanız, bir dizi egzersizleri sabahları egzersizleri yaparak (dambıl, ip atlama ipleri, genişleticiler vs.) yaparak görevi zorlaştırabilirsiniz.
Şerefe ve sağlık sana!