En popüler yağ yakıcılardan biri olan l-karnitin, sürekli anlaşmazlıkların vesilesidir. Bir yandan, deri altı yağ birikintileri üzerinde yıkıcı bir etkiye sahipken, diğer yandan oldukça fazla kontrendikasyon ve istenmeyen yan etkileri vardır.
L-karnitin nasıl çalışır?
L-karnitinin etkisi metabolik süreçlere aktif katılımıdır. Gerçek şu ki, yağ depolarından enerji salınımını teşvik ediyor. Bu aracılığıyla zayıflama etkisi elde edilir.
Bu maddenin ek bir alımının, sadece vücutta yeterli değilse, bir etki bırakacağına inanılmaktadır. Yiyeceklerden yeterince alırsanız, etkisi olmayabilir.
Hangi gıdalar karnitin içerir?
En son verilere göre, yetişkinler için önerilen norm günde 300 mg ve 18 yaşından küçükler için 100 ila 300 mg arasındadır. Yiyeceklerden kolayca alın (şekil, 100 gramlık karnitin miktarını gösterir):
- kıyma - 94 mg;
- sığır eti biftek - 95 mg;
- domuz pastırması - 23.3 mg;
- domuz eti - 27.7 mg;
- dondurma - 3.7 mg;
- tavuk göğsü - 3.9 mg;
- tam süt - 3.3 mg;
- morina - 5.6 mg;
- kuşkonmaz - 0.195 mg;
- makaron - 0.126 mg;
- beyaz ekmek - 0.147 mg;
- pirinç (haşlanmış) - 0.0449 mg;
- yer fıstığı yağı - 0.083 mg;
- yumurtalar - 0.0121 mg;
- portakal suyu - 0.0019 mg.
Tabii ki, bu formda, l-karnitin bir eczane ya da bir spor beslenme deposunda bir diyet takviyeleri olarak satın alınabilir, aksine, aksine zarar getiremez.
L-karnitin: kontrendikasyonlar
L-karnitinin kontrendikasyonlarının listesi titizlikle gözlemlenmelidir, aksi takdirde vücudunuza zarar verme riski vardır:
- herhangi bir gıda proteini alerjisi (örneğin süt ürünleri, yumurta veya buğday);
- uygunsuz, yetersiz beslenme süresinin olasılığı;
- hamilelik - hem gelen hem de planlı olarak;
- Tiroid bezi hastalıkları;
- onkolojik hastalıklar;
- epilepsi;
- böbrek patolojisi;
- diabetes mellitus;
- hipertansiyon;
- HIV;
- laktasyon dönemi.
Ayrıca, tehlikeli yan etkiler de mevcut olabilir. Ekleri aldıktan sonra hastalanırsanız, reddetmek daha iyidir.
L-karnitin: yan etkiler
L-karnitinin yan etkileri, değişken derecelerde olabilir. Örneğin, bilim adamları aşağıdaki fenomenleri hafif ve geçici yan etkilere bağlarlar:
- kusma;
- bulantı;
- bir mide bozukluğunun çeşitli varyantları;
- bol terleme;
- ter, idrar veya ağızdan hoş olmayan koku;
- ilacı aldıktan sonra aşırı, yorucu aktivite;
- uykusuzluk.
Bu maddeyi alan pek çok insan bir süredir bu yan etkilerle yüzleşir ve sonra semptomlar azalır. Birkaç gün boyunca bu yan etkilere sahipseniz, ilacı almayı bırakmalısınız.
Daha ciddi durumlarda, hemen karnitin vermeye değer. Özellikle kendinizi gözlemliyorsanız veya çevredeki kişiler tarafından aşağıdaki semptomlara işaret edildiyse:
- anoreksiya nervoza riski;
- çeşitli yeme bozuklukları;
- tutarsızlık konuşma veya karışıklık düşüncesi;
- depresyon;
- saldırgan davranış;
- döküntü ya da bilinmeyen genesis kovanları;
- standart dışı davranışlar (risklere eğilme, vb.);
- ağızda ödem, boğaz;
- kaşıntı;
- nefes darlığı veya nefes darlığı.
L-karnitinin ciddi yan etkilere zarar verdiğinin, sıklıkla dozu ihlal edenleri, yanlış beslenmeleri, kontrendikasyonların listesini görmezden geldiğini hemen fark etmesi gerekir. Diğer durumlarda, ciddi sonuçların olasılığı çok büyük değildir.