Sindirim nasıl geliştirilir?

Sağlığınızı iyileştirmek ve kilo vermek için sindirimi nasıl iyileştireceğinizi bilmeniz gerekir. Tüketilen besinler, iç organların çalışmalarına, tüm sistemlerin ve genel olarak sağlık faaliyetlerine bağlıdır.

Sindirimi ne artırır?

Bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural vardır:

1. "Basit" karbonhidrat miktarını azaltın. Bunların çoğu tatlıdır, o zamandan beri ağzına girerler, hemen sindirilir, çabuk emilir ve yağ haline dönüşürler.
2. Yemeğini iyi çiğneyin. Bir kişinin ne kadar uzun süre çiğnediği, daha az yediği, yani tüketilen kalori miktarının azaldığı kanıtlanır.
3. Yemeden önce bir bardak su iç. Yiyecekleri yıkamak için, sindirime olumsuz yansıyacak olan mide suyunu seyrelttiğiniz için gerekli değildir.

Hangi gıdalar sindirimi iyileştirir?

Diyetinizde mutlaka lif içeren yiyecekler bulunmalıdır:

1. Tahıllar En iyi kahvaltı, meyveler ve meyveler ile değiştirilebilen yulaf lapasının bir tabakasıdır. Bu durumda günlük fiber normunun 1 / 4'ünü alacaksınız. Son zamanlarda, en popüler buğday, darı, vb çimlenen taneler vardır.
2. Fındık Sadece 100 g yemiş, örneğin, fındık ya da badem, gerekli lifin% 15 kadarına kadar alacaktır.
3. Sebzeler Diyetinizi, brokoli, kuşkonmaz, salatalık, şalgam, vb. Getirin. Ve lif sadece taze ürünler içermez, aynı zamanda kaynatılır.

Hangi meyveler sindirimi artırır?

Bu sorunla başa çıkmak için diyetinize dahil edilmesi tavsiye edilir:

1. Avokado . Bu ürünün bileşimi, kandaki kolesterol seviyesini düşüren yararlı yağları içerir. Bir avokadoda yaklaşık 12 g lif bulunur.
2. Turunçgiller Örneğin, limonda, toksinlerin vücudunu saflaştıran askorbik asit ve mineraller vardır.
3. Armut Böyle bir meyvede 5 g lif bulunur. Ayrıca armut bileşimi içinde sorbitol - daha iyi sindirimi teşvik eden bir maddedir.

Önemli Bilgiler

1. Sindirimi artıran ürünlerin maksimum besin miktarını koruduğundan emin olmak için uygun şekilde hazırlanmalıdır:
2. Bir çift için yemek pişirmek veya kaynatmak en iyisidir.
3. Kızartma tavası en iyi Teflon kaplama ile kullanılır, böylece yağları kullanamazsınız.
4. Çeşitli soslarla seyreltilmiş kuru gıda.
5. Çok sıcak ve soğuk yemekler yemeyin.
6. Yiyecekleri pişirirseniz veya güveçte pişirirseniz, yumuşak olduklarından emin olun.
7. Pişirirken, mümkün olduğunca az baharat ve tuz kullanmaya çalışın.