Güzel bir basına sahip olmak, farklı yaşlardaki birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Ancak, istenen hedeflere ulaşmak için çok çaba sarf etmek önemlidir. Kısa sürede kilo vermek ve figürünüzü ideal hale getirmek mümkün mü? Preslerin basılması için küpler ve yiyeceklerden önce gıda için ne olmalıdır?
Basın için diyete mi ihtiyacınız var?
Deneyimli sporcular, karnından ekstra santimetrelerin son yerde bırakılmasını sağlar. İstenen etkiyi elde etmek için, basın için fiziksel aktiviteleri ve doğru beslenmeyi doğru bir şekilde birleştirmek önemlidir. Düzenli olarak spor salonuna giriyorsunuz , ancak aynı zamanda yanlış yemeye devam ederseniz, güzel bir basın mensubu sahibi olmanız mümkün değildir. Başlangıçta, bel bölgesinde daha küçük bir yağ tabakası yapmalı ve sonra muhteşem bir rahatlama yaratmaya başlamalısınız.
Kadın basını için diyet
Diyetisyenler, basının beslenmesinin güzel bir imaj yaratmadaki ana bileşen olduğuna eminler. İdeal kadın figürünü yapmak isteyen diyette şekerleme, fırıncılık ürünleri, tatlı karbonatlı içecekler, yağlı, füme, kızarmış ve tuzlu yiyecekler olmamalıdır. Hızlı yiyeceklerden de atılmalıdır. Sağlıklı yemek yemek ve doğru içme rejimini gözlemlemek önemlidir. Basın için diyet bu menüye sahip olabilir:
- Kahvaltı : Yulaf ezmesi, bir bardak elma suyu veya haşlanmış yumurta ve taze meyve (seçim için).
- İkinci kahvaltı : bir narenciye meyvesi.
- Öğle yemeği : taze sebzelerden salata, sebze suyu çorbası, az yağlı etin bir kısmı (tavuk filetosu, tavşan).
- Aperatif - kefir ve fındık (veya kuru meyveler).
- Akşam yemeği : fasulye, sebze salatası.
Basın pompalamak için diyet
Basının şişirilmesi için özel güç sağlanmalıdır. Deneyimli vücut geliştiriciler, beslenmedeki bu kurallara uymayı tavsiye eder:
- Yağların diyetini sınırlayın. Deniz ürünleri ve bitkisel yağlardakilere tercih vermek gerekir.
- Tüketilen gıdaların üçüncü kısmı bir protein kaynağı (süt ürünleri, et, balık), üçte ikisi karbonhidrat (tahıl, makarna, patates), diğer katı yağlar ve sebzeler, meyveler olmalıdır.
- Küçük porsiyonlar ve sıklıkla vardır.
- Dengeli beslenme.
- İçme rejimine uyum.
- Yemek yemek yavaş ve aralıklıdır.
Kabartma basın için diyet
Sadece erkekler değil, aynı zamanda kadınlar güzel kabartma basın hakkında rüya görüyorlar. Basınyı kurutmak için gerçekte tasarlanan özel bir diyetin gerçekleştirilmesine yardımcı olacaktır. Bu diyet protein ürünlerine dayanır. Diyette bunların üçte biri olmalıdır. Masanın üstünde kalanlar karbonhidratlı yiyeceklerdir. Zeytin ve deniz mahsulleri, balıklar, yararlı yağlar içinde ihmal etmeyin. Bu diyet günde altı öğün verir. Bu durumda, yavaş ve küçük bölümlerde gereklidir. Basın için diyet gün için aşağıdaki menüye sahip olabilir:
- Kahvaltı - bir bardak protein kokteyli.
- Aperatif - çiğ sebze ve fıstık ezmesi.
- Öğle yemeği - kümes hayvanları eti, tahıl ekmeği, elma, az yağlı süt bir bardak.
- Aperatif - badem, meyveler.
- Akşam yemeği - köfte, tahıl gevreği, mozzarella peyniri.
- Aperatif bir protein kokteylidir.
Erkekler için Diyet
Temel egzersizleri ve özel diyetleri birleştirirseniz, bir erkeği pompalamak çok zor değildir. Bu durumda, erkeklerin basına yönelik doğru beslenme, belirli gıda türlerinin reddedilmesini, uygun yiyeceklerin kullanılmasını ve rejime uyumu ifade eder. Sıklıkla yemek yemek önemlidir, ama her zaman küçük porsiyonlarda. Vücutta güzel küpler bulundurmak için bu tür ürünleri kullanmanız önerilir:
- fasulye;
- sert kabuklu yemişler;
- yaprakları;
- yumurta;
- tahıllar;
- süt ürünleri;
- tavuk eti;
- zeytin ve fıstık yağı;
- çilek;
- protein kokteylleri;
- otrubnoy ekmeği.
Erkek Basın Menüsü
- Kahvaltı : mercimek lapası, muzlu kokteyl, haşlanmış yumurta.
- Öğle yemeği : Kokteyl berry-kefir.
- Öğle yemeği : fasulye salatası, erişte suyu ile tavuk suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık : muz-elma milkshake.
- Akşam yemeği : çilek, buhar karabuğday pirzola, siyah çay ile süzme peynir.