Spor salonuna giriş yaparak, bir antrenörle veya antrenör olmadan yapmanın en iyi yol olduğuna siz karar vermelisiniz. İstatistiklere göre, insanların yarısından fazlası serbest meslek sahibi olmayı tercih ediyor. Uzmanlara göre, ekstra kilolardan kurtulmak ve kilo almak istiyorsanız koçsuz yapabilirsiniz - bir koçun yardımına başvurmak daha iyidir.
Bir koçsuz spor salonunda nasıl antrenman yapılır?
Bir uzmanla eğitimin ana avantajı disiplin ve sürekli kontroldür. Antrenör, alıştırmaların doğru bir şekilde yapıldığından emin olur ve bu sonucu elde etmek için çok önemlidir. Bir koçsuz spor salonuna nasıl katılacağınız konusunda konuşarak, size yararlı bir tavsiyede bulunmak istiyorum - önceden hazırladığınızdan emin olun ve uygun egzersizler yaparak evinizde kendiniz için bir kompleks hazırlayın. Dikkatli olun ve teknolojiyi, böylece salonda hiç problem yaşamadan tekrarlayabilirsiniz. Buna ek olarak, ne yapmak istediğimi nasıl anlayacağınızı ve simülatörlerin iyi sonuçlara ulaşabileceğini anlamanızı sağlayacaktır. Uzmanlar, sevdiğiniz egzersizleri yaparken, bu etkinin çok daha hızlı olabileceğini unutmayın.
Spor salonunda istihdam şeması:
- Bir ısınma ile başlamanız gerekir, bunun amacı kasları ısıtmaktır. Bu, vücudu egzersiz için hazırlamak ve yaralanma olasılığını azaltmak için önemlidir. Isınma için 5 dakika yeterli olacaktır. Yaya yolunda koşmak ya da bisiklete binmek. Eklemlerin hazırlanması için baş, el, pelvis ve bacaklarda rotasyonel hareketler yapılması önerilir. Yukarıdan aşağıya doğru hareket etmelisin.
- Seçilen simülatörlerde, bir yaklaşımda 20 tekrar yapmak için doğru ağırlığı belirlemek önemlidir. Bir spor salonuna koçsuz bir spor salonuna nasıl girileceğini öğrenmek, eğitim sırasını takip etmenin önemli olduğuna dikkat çekiyor.
Birincisi, bacaklar ve kalçalar yükü almalı, sonra sırt ve göğüs gelmelidir. Bundan sonra, kollara ve omuzlara gitmeye değecek ve basını pompalayan her şeyi bitirecek. - Eğitimin sonunda bir aksaklık yapmak gerekir ki, ertesi gün kas ağrısı çekmez. Bunu yapmak için, yolda beş dakika sakin bir tempoda koşmak veya bisiklet sürmek gereklidir.
Bir daha yararlı tavsiyede bulunmaya değer - aynı egzersizlere odaklanmayın, çünkü kaslar yüke alışmak için özelliklere sahiptir. Bu yüzden düzenli olarak kompleksleri değiştir. Kontrol için sonuçlarınızı yazdığınız bir günlük tutun.