Hepimiz sıradan sofra tuzunun insan vücuduna oldukça zararlı olduğunu biliyoruz. İç organların çeşitli hastalıklarına sahip kişiler için reçete edilen birçok tıbbi diyette, hiç tuz yoktur veya günde 6-8 gramdan fazla olmayan miktarda bulunur. Kilo kaybı için uzun süreli, tuzdan arındırılmış bir diyet vardır, bu da kilo vermeyi etkili bir şekilde kontrol etmenize ve sağlık yararları sağlamanıza olanak tanır.
Tuz Diyet: Fayda ve Zarar
Bu tip yiyecekler uzun süredir kendisini olumlu yönde kanıtlamıştır. Diyet, vücudunuzdaki fazla sıvıyı çıkarmanıza, yağlardan kurtulmanıza ve genel sağlığı iyileştirmenize olanak tanır.
Bu tip yiyecekler neden bu kadar faydalı? Bu basit. Sodyum klorür veya sofra tuzu, insan vücudunun ve lenfin bir parçası olan tüm bileşenlerden ve aynı zamanda tüm vücut sıvılarından biridir. Tuz gerçekten çok yararlıdır, ama bir insan için norm günde 12-15 gramdır ve çok daha fazla kullanırız, pek çok üründe zaten bir bileşen olarak var olduğunu düşünmüyoruz. Ve aşırı tuz nedeniyle şişlik, aşırı kilolu ve böbrek ve kalp hastalığı da vardır.
Kural olarak, zarar tuz içermeyen bir diyet getirmez. Buna ek olarak, onu “tuzsuz” olarak adlandırmak imkansızdır - tuz mevcut olacaktır, ancak sadece vücudumuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu miktarın sınırları dahilinde olacaktır.
Kilo kaybı için tuzsuz diyet
Diyet oldukça basittir. Ana kural - yemek pişirmek için yemek pişirmek yasaktır, sadece biraz - zaten hazır. Yiyecek almak için günde 4-5 kez küçük porsiyonlar halinde bölünmeli ve sadece yağ kullanılmadan pişirilmelidir - izin verilebilir pişirme, pişirme, buharlama. Her gün 2 litre su içmeniz ve yeşil çay ile takviye edilmesi tavsiye edilir.
Tuzsuz diyet sırasında izin verilen ürünler:
- haşlanmış veya çiğ sebzeler (patates hariç);
- çeşitli kabuklu yulaf lapası;
- kümes hayvanları, yağsız sığır eti, balık;
- Peksimet ve çavdar ekmeği;
- Sebze suyu çorbası;
- meyveler, meyveler, kuru kayısı , incir, kuru üzüm;
- günde bir yumurta;
- süzme peynir, az yağlı peynir, süt.
Bu ürünlerden sağlıklı beslenmenin tüm kurallarını karşılayan hafif bir diyet yapabilirsiniz. Bir örnek için birkaç seçenek sunuyoruz:
Bir seçenek
- Kahvaltı - kurutulmuş meyveler ile yulaf ezmesi yulaf ezmesi.
- İkinci kahvaltı bir bardak kefirdir.
- Öğle yemeği tavuk çorbası, bir dilim ekmek.
- Aperatif - herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği - sebzeli.
Seçenek iki
- Kahvaltı - haşlanmış yumurta, deniz lahana salatası, çay.
- İkinci kahvaltı bir elma.
- Öğle yemeği - az yağlı çorba ve bir dilim ekmek.
- Öğleden sonra aperatif - süzme peynir bir kısmı.
- Akşam yemeği - sığır eti ile sebze güveç.
Seçenek üç
- Kahvaltı - meyve ile süzme peynir, çay.
- İkinci kahvaltı yoğurttur.
- Öğle yemeği tahıl çorbası, bir dilim ekmek.
- Öğleden sonra aperatif - hafif sebze salatası.
- Akşam yemeği - tavuk pilavı.
Bu şekilde yiyerek, bu ekstra kiloları kolayca kaybedebilirsiniz. Asıl önemli olan, tatlı, yağlı ve tuzlanmış tüm tatlıları ortadan kaldırmaktır. Bu durumda en olumlu
Tuz Diyet: Sonuçlar
Önerilen sisteme göre 14 gün içinde, 8 kilograma kadar kilo verebilirsiniz, ancak vücut ağırlığının% 5-8'inden fazla olmamalıdır. Toplam kütlenin küçük bir yüzdesi azaldığından daha fazla kilo, bedeni bırakmak daha kolay olduğunu anlamak önemlidir. Birkaç ekstra kilo olduğunda, kilo çok kolay gitmez, çünkü vücut metabolizmasını yeni ve önemli ölçüde değişen bir ağırlık için yeniden inşa etmek için zamana sahip değildir.
Diğer bir deyişle, 80 kg ağırlığındaki kilonuzun sadece 50 kg olduğundan 5 kg atmak daha kolay. Bu nedenle, beklenen sonuç başlangıç kütlesine bağlı olarak değişebilir.