Elipsoid simülatördeki sınıflar dört tür aktiviteyi simüle eder: bisiklete binmek, kayak yapmak, koşmak ve koşmak. İş, vücudun hem alt hem de üst kısımlarını içerir. Kurulumun adı pedalların elips boyunca hareket etmesinden kaynaklanmaktadır.
Doğru elipsoid simülatörü nasıl seçilir?
Üreticiler farklı yaş grupları ve fiziksel yetenekler için tasarlanmış cihazlar üretiyor, bu yüzden kendi göstergelerine odaklanarak karar vermek kolay olacak. Ev için bir elipsoid simülatörü seçmekle ilgilenenler için, birkaç önemli nokta hakkında bilmeniz gerekir.
- Çoğu durumda tasarımlar 100 kg'a kadar bir ağırlık için tasarlanmıştır, bu yüzden bundan daha ağır olan bir kişiyi pedal çevirirseniz, hizmet ömrü azalacak ve eğitimin etkinliği az olacaktır.
- Pedalların burulma sürecini basitleştiren ve sınıfları neredeyse sessiz hale getiren manyetik volanlı cihazları seçmek daha iyidir.
- Bir elipsoid simülatörün nasıl seçileceğinin belirlenmesi, pedallar olmadan gerçekleştirilen pedalların hareketinin kontrol edilmesinin öneminden bahsetmeye değerdir. Pürüzsüzlük hem ileri hem de geri hareket halinde olmalıdır. Eşit hareket kollarda olmalıdır.
- Vücudunuzun parametrelerine odaklanın, çünkü adımın uzunluğu insan büyümesine bağlıdır. Düşük insanlar için büyük kurulumlar etkisiz olacaktır.
- Mümkünse, eğitimin etkinliğini artıracak farklı eğitim programları yükleme yeteneğine sahip bir elipsoid simülatörü satın alın.
Elips simülatörü - hangi kaslar çalışır?
Bu kurulumdaki eğitimin popülaritesi, vücudun neredeyse tüm bölümlerinin işin içinde yer almasından kaynaklanmaktadır. Simülatörün elipsoide neler verdiğini bilmek, yükün hangi kas gruplarına düştüğünü bilmek önemlidir.
- Kollar yukarı doğru çekilip kolları ittiğinde omuz kemeri çalışır. Bu hareketlerde, sırt ve göğüs kasları katılır.
- Bacaklar pedalı, kalçaları ve kalçayı çalışmaya zorluyor.
- Tüm vücudun kasları vücudun sabit bir pozisyonunu sağlar.
Hangisi daha iyi - bir koşu bandı veya eliptik bir antrenör?
Uygun bir kurulum satın almadan önce, birçok kişi farklı seçenekleri karşılaştırarak şüphe duyuyor. Eliptik antrenör ve pistteki sınıfların artıları ve eksileri vardır, bu yüzden bireysel gereksinimleri ve fiziksel eğitimi dikkate almak önemlidir. Elipsoid simülatörü, kalbi ve damarları iyileştirmek ve yağları yanmak için idealdir, uzun süre yüksek yoğunlukta çalışmanız gerekir. Koşu bandı, deneyimli sporcular için tavsiye edilir, çünkü eklemlerdeki yük, elipsoid ile karşılaştırıldığında, harika olacaktır.
Daha iyi olan ne - egzersiz bisikleti veya eliptik bir antrenör?
Eğitiminize ve gereksinimlerinize göre yapmanız gereken popüler kardiyovasküler ekipmanlar arasında başka bir seçim. Egzersiz bisikleti, sporcular için faydalı olacaktır, çünkü sırt ve omuzlardaki yükü azaltır, ancak aynı zamanda tonu korur, kalp kaslarını ve bacaklarını güçlendirir. Eliptik bir simülatörde eğitim, fazla kilo vermek isteyenler için daha uygundur, çünkü programda bile yük en az sabit bisiklete göre daha yüksek olacaktır.
Elipsoid simülatörü - iyi ve kötü
Herhangi bir kurulum eğitimi, sınıfların etkili olabilmesi için dikkate alınması gereken artı ve eksileri vardır. Spor simülatörleri elipsoidler, mevcut kontrendikasyonlar için doğru teknik ve uygunluk ile uyumluluk gerektirir, aksi takdirde yaralanma riski ve sağlık bozulma artar. Eğitimden önce, tesisatın nasıl çalıştığını ve vücudun hareketlerinin ne olması gerektiğini anlamak önemlidir.
Ellipsoid Simülatörü - Faydası
Eğitim sırasında pek çok kasın söz konusu olduğu gerçeği hakkında söylenmişti, bu nedenle bu kurulumun yararları hakkında şüphe olmamalı. Etkinliği tecrübeli antrenörler tarafından onaylanan elipsoid simülatörü, aşağıdaki gibi vücuda etki eder:
- Düzenli eğitim, dayanıklılık düzeyini önemli ölçüde artırır.
- Ev için elipsoid simülatörü kardiyo olduğu için, kalp ve kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Eğitim sırasında kas korsesi etkili bir şekilde tedavi edilir ve kalori yakılır ve bu da kilo kaybına yol açar.
- Tüm vücudun güçlendirilmesi ve solunum sisteminin gelişimi vardır.
- Antrenman sırasında, eklemlerdeki yük eşit olarak dağıtılır, böylece yaşlılığa bile girebilirsiniz.
Elipsoid simülatörü - kontrendikasyonları
Bazı insanlar için, sağlık nedenlerinden dolayı, bir elipsoid üzerinde eğitim kontrendikedir.
- Sık hipertansif krizlere sahip sınıflar yasaktır.
- Eliptik antrenör elipsoidi, kalbin ve kan damarlarının çalışmasıyla ilgili sorun yaşayan insanlar için kontrendikedir.
- Şişlik, tromboflebit ve kanser ile egzersiz yapamazsınız.
- Kalbi acıtıyorsa, nefes darlığı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi kısa bir nefes darlığı varsa, eğitimden uzak durun.
Simülatör elipsoid - nasıl yapılır?
Sonuçlara ders vermek için, egzersizi yapma tekniğini bilmek önemlidir.
- Ayaklarınızı pedalların üzerine koyun, rahatlık için, kolu aşağıya bakacak şekilde vurun ve vurmayın. Ayaklarınız zaten yerinde olduğunda hareketli tutamaçları hareket ettirin.
- Kilo kaybı için simülatör elipsoid, kayaklar üzerinde yürümeyi simüle eder, yani, bir bacak ileriye doğru hareket ederken, aynı taraftaki el aynı hareketi yapar.
- Sarsıntılardan kaçınmak gerekir, bir ayağından diğerine dökmek ve kolları zorla çekmek gerekmez.
- Egzersiz yaparken, sırtınızı düz tutun ve baskıyı gerginlikte tutun.
Verimlilik için dikkate değer bir eliptik simülatöre nasıl bağlanacağına dair çeşitli özellikler vardır.
- İlk olarak, ısınma 5 dakika sürmesi gereken yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Eğitim aynı zamanda süren bir aksama ile sona eriyor.
- Derslerin periyodik olarak değiştirilmesi, direnç seviyesinin değiştirilmesi tavsiye edilir.
- Verimliliği artırmak için hızlı ve yavaş bir hareket hızı seçmelisiniz.
- Hareketi kısıtlamayacak olan gevşek giysilerin eğitimi için elbise.
- Eğitimden önce yedikten sonra, en az iki saat beklemeniz gerekir. Mezun olduktan sonra en az bir saat yemeyin.
- Dayanıklılık eğitimi istiyorsanız, egzersizleri hızlı bir şekilde değiştirmelisiniz ve güç için yükü normalden daha fazla ayarlamanız gerekiyor. Zayıflamak için aralık eğitimini seçmek en iyisidir.
Elipsoid simülatörü - egzersizleri
Vücudun pozisyonuna ve hareket yönüne göre farklılık gösteren çeşitli alıştırma çeşitleri vardır. Elipsoidi kullanarak kilo vermekle ilgilenenler için şu seçenekleri kullanın:
- Klasik yürüyüş, ayakta dururken bisiklete binmeyi taklit eden vücudun dikey pozisyonunu içerir. Yeni başlayanlar için bu seçenek ve iyi sonuçlar elde etmek için en az 45 dakika pedal çevirmeniz gerekir.
- Geri yürürseniz, o zaman gluteal kaslar çalışmaya dahil olur, çünkü bu hareketi yapmak için bir süre oturmanız gerekir. Bu eğitim sırasında dizlerin daha fazla yükselmesi önemlidir, bu da eklemlerdeki yükü arttırır.
- Elipsoitlerin gelişmiş simülatörleri üzerinde, dağlarda veya merdivenlerde yürüyüş simüle eden bir program yükleyebilirsiniz. Bu, tüm kas gruplarını ve özellikle kalça ve hamstrings üzerindeki yükü içeren çok etkili bir egzersizdir.
- Kalça ve kalçaları iyice çalıştırmak için, oturma pozisyonunu yürüme pozisyonuna getirmeniz önerilir, böylece kalçalar yere paraleldir. Sırtınızı düz bir pozisyonda tutmak önemlidir ve sıkıca bastırın. Eller gerilmelidir.
- Vücudun alt kısmında çalışmak için, vücudu yaklaşık 45 derece öne yatırın.