Stresler her yerde bizi ziyaret ediyor - evde, işte, alışveriş için sırada. Ama en önemlisi işyerindeki streslerden rahatsız oluyoruz. Onlardan nasıl kaçınırsınız, stresden uzaklaşmazsanız ne yapmalısınız? Bu problemler, bir çeviri-stres yönetiminde, stres yönetimi tarafından ele alınmaktadır.
Stres yönetimi - nedir?
Yukarıda belirtildiği gibi, stres yönetimi kavramı, stres yönetimi yöntemlerini ve stresli bir durumun sonuçlarıyla başa çıkmanın yollarını içerir.
İşyerindeki stres (profesyonel) yönetilebilir ve yönetilmelidir. Stres yönetimi, hem organizasyon düzeyinde hem de bireysel çalışanların seviyesinde harekete geçmeyi içerir.
Aşağıdaki önlemler kuruluş tarafından alınmalıdır:
- firma içinde uygun bir iklimin örgütlenmesi (geri bildirimin varlığı, karar vermede çalışanların görüşlerinin değerlendirilmesi, proje ve takım çalışma biçimleri);
- iş yükünün tekdüze dağılımı;
- Görev ve sorumlulukların net tanımlanması;
- çalışanların sosyal desteği;
- kurumsal stres yönetimi programları.
Tabii ki, tüm kuruluşlar, uygun bir çalışma atmosferinin yaratılmasına değil, sadece profesyonel stresle mücadele etmek için özel programlar getirmeye dikkat etmez ve gitmez. Sadece bazı şirketler çalışanlarına işyerindeki stresten nasıl kurtulabileceklerini öğretmek için para harcıyorlar. Bu yüzden stresle başa çıkmalı ve onu kendiniz kaldırmanın yollarını aramalısınız.
İşyerinde stresi azaltmak nasıl?
Stresli bir durumun niçin olduğu önemli değil - patron bağırdı, meslektaşlarının aptalca sorularını bastı ya da sıra dışı bilgilerden dolayı yeni işte ortaya çıkan stres, durumla başa çıkmanın yolları aynı. Gerektiğinde, stresle baş etmenin tüm yolları 2 kategoriye ayrılabilir: gevşeme (gevşeme, stres giderici) ve davranış değişikliği.
İlk olarak, rahatlama hakkında konuşalım. Stres yönetiminde stres giderici egzersizlere ayrılmış bir bölüm vardır. İşte bunlardan bazıları.
- Rahatça oturun, dinlenmeniz için nefesinizin normalleşmesini bekleyin. Soluma, kalbin 2 stroku sürmeli ve ekshalasyon - 4, solunumda herhangi bir gecikme olmamalıdır. Daha sonra daha yavaş bir solumaya gidebilirsiniz. Bir dakikalığına nefes al, aşırı efordan kurtulabilirsin.
- Böyle bir egzersiz pozitif sonuç vermezse, solunum işlemini istenen değerle doldurmayı deneyin. Yavaşça nefes alın, her ekshalasyonda tüm olumsuz duygularla birlikte kaldığınızı hayal edin. Ve nefes alıp, bedeninizi dolduran ve sizin içinde biriken tüm kötü şeylerin yerini alan sakin bir güç akımı hayal edin.
- Ayağa kalk, gözlerini kapat ve bacakların ve kolların kaslarını sıkın. Ve şimdi, 3'e bakarsak, podrozit tüm vücudu, yaptıkları gibi, suyu, köpeği terk ediyorlar. Sizden farklı yönlerde kötü duyguların, hislerin, yorgunluğun bir spreyini uçtuğunuzu hayal edin. Bu titremeden sonra kaslarınızı gevşetin ve gözlerinizi açın.
- Sakin ol, gözlerini kapat, rahatça nefes al. Sizi evrene bağlayan altın ipin tacınızdan ayrıldığını hayal edin. Bu konuyla pozitif enerji elde edersiniz. Stres olduğunda, iplik bloke olur (düğümlerle bağlanmış, bulutlarla kaplı, sizin için daha açık olanı hayal edin). Stresli bir durumda bu kadar gerekli desteği geri almak için, bu parçayı serbest bırakmanız gerekir. Tüm engelleri nasıl kaldırdığınızı ve Cosmos'un enerjisinin akışının sizi tekrar bu iş parçacığı üzerinden beslemeye başladığını hayal edin.
Voltaj kaldırıldığında, davranışı değiştirmeye devam edebilirsiniz.
Stresi yönetmek için hem özel egzersizler hem de favori aktiviteler yardımcı olur. Pek çok kişiye en sevdikleri müzikleri dinleyerek yardımcı olur, biri eve gelir ve örer, bazıları spor salonunda olumsuz duygular bırakır. Bu arada, son seçenek, uzmanlar tarafından hayati güçlerin (daha fazla stres, daha az stres azalır) stokunu ve kalp-damar hastalıklarının önlenmesini arttırmak için bir araç olarak şiddetle tavsiye edilir.