Karındaki yağ birikintileri sadece itici değildir, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir. Gerçek şu ki, şişman iç organlar arasında da normal işleyişlerini bozan birikir. Ancak, aşırı kilolardan kurtulmak için sizi zorlatan o kadar da önemli değil, tekniğin bir tane olması önemlidir - bunlar dengeli bir diyetle birlikte basın ve kenarlar için egzersizlerdir.
Beslenme hakkında biraz
Uyulması gereken çeşitli kurallar vardır.
- Geceleri yemeyin - böylece vücudumuz düzenlenir, akşamın başlangıcında tüm yaşamsal süreçleri yavaşlatır, böylece yatmadan önce pancar çorbası yenilir, bütün gece karnınızda gezdirilir.
- Sabahın en önemli kısmı 15 saat kadar tüketilmelidir - "kendiniz kahvaltı hazırlayın, bir arkadaşınızla öğle yemeğini paylaşın, akşam yemeğini düşmana verin" ifadesini tekrarlayın.
- Aşırı geçmeyin - doyurucu yedikten sadece 20 dakika sonra gelir ve her şeyden önce bu bir saatin üçte biri kadar yiyebilirsiniz! Daha az yemek için daha yavaş yemeyi öğrenmelisin.
- Küçük porsiyonlar vardır - daha küçük çaplı plakalar kullanın. Bu numara giderek artan sayıda insan tarafından kullanılıyor, çünkü gözlerimize inanmak için kullanılıyoruz. Büyük bir yemek odası tabağında, bir yemek yiyeceğinden daha fazla yiyecekle dolu küçük bir fincan tabağı görmek her zaman daha keyifli.
Bu aslında, hepsi bu. Bu kurallara uymak bile bir cinsiyet meselesi değil, çok daha fazlasıdır.
Şimdi, programın aktif bir kısmını ele alalım - basını ve tarafları salla!
egzersizleri
Basının kaslarını şişirmek için bir dizi egzersiz yapmanızı öneririz. Sarkan göbek ve çıkıntılı tarafların nedeni, öncelikle, tonusa getirilmesi gereken, çalışmayan, gevşek kaslardır. Ancak kaslarınız da yağ ile kaplıysa, pompanın burada çalışmayacağını hatırlamanız gerekir. Yağ yakılmalı, ama kalorilerimiz yanıyor, ayrıca oksijen varlığında ölü odun yanıyor. Bu nedenle koşma, ip atlama, dans etme, yüzme, bisiklete binme vb. Anlamına gelen aerobik egzersizin adı.
Aşağıdaki alıştırmalar, basını pompalamak ve yanları çıkarmak isteyen herkesin asimile etmesi gereken bir tür klasik.
- IP - zemine oturmak, ellere odaklanmak, ayakları arasındaki dambılı düzeltmek. Bacakları yerden kopardık, dizler eğildi. Geri yaslanıp kollarını bükerken, bacaklarımızı uzattığımıza uzatıyoruz. Solunduğumuzda - şekillendiriyoruz. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Yere uzanıyoruz, düz bacaklar dik açıda kalkıyor, elimizde bir dambıl alıyoruz. Kollar gerilir, ellerimizden uzar, baş ve omuz bıçaklarını yerden koparırız. 10 kez gerçekleştiririz ve sonunda üç daha fazla yükselen yükseliş yaparız.
- Bir bank veya sandalyeye ihtiyacımız var. Ayaklarımızı dais üzerine koyarız, vurgu kolun ön kolunda, bacakları düzleştirilir, üst kol beldedir. Ekshalasyonda kısa yükselişler yapar ve ilham alırız. Her bacağında 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Yere yatıyoruz, bacakları birlikte, dizler açıldı, vücut ileriye doğru görünüyor - bu, basının lateral kasları için klasik bir egzersiz. Bizde dumbbell'i alıp elinizi başın yanına koyarız. İkinci el vücut boyunca uzatılır. Ekshalasyonda bükülmüş dizler doğrultusunda kemerde kıvrım yaparız. Taraf başına 10 kez üç yaklaşım uygularız.
- Bir sonraki alıştırma için, basma ve yanlara "tekerlek" (tekerleklerde dambıl) için özel bir simülatöre ihtiyacımız olacak. Topuklu ayakkabıların üzerinde oturuyoruz, eller tekerleği tutuyor. Kollarımızı ileriye doğru uzatıyoruz, bacaklarımız düzleşene kadar, pratik olarak tüm vücuduyla yere düşüyoruz. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Yere yatıyoruz, dizlerimiz bükülmüş. Ellerine dizlere ulaşmaya çalışan vücut asansörleri yapıyoruz. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Yere yatıyoruz, ellerimizi kalçanın altına koy, bacaklarımızı yerden kopardık ve "makas" yapıyoruz - bacakları çaprazlıyoruz. 20 kere gerçekleştiriyoruz.