Fiziksel efor sırasında aktif olarak atılan ter ile birlikte, sadece bozunma ürünlerini değil, aynı zamanda kan plazmasındaki yararlı mineralleri ve tuzları da kaybederiz. Bu kayıplar su ile doldurulmalı ve tüketiminin uygunluğu kafalarımıza karışmış bir klişe olsa da, şimdi size sadece faydaları değil, su kesintilerinin hayati zorunluluğunu da aktarmaya çalışacağız.
Ben ...
Her stajyerin kendisi, antrenör ve dünya çapındaki ağlara önemsiz bir soru sorar - bir antrenmandan sonra bir içki içebilir, ki bu her zaman yeterli bir cevap alamaz.
Öncelikle, sadece eğitimden sonra değil, zamanda da içmeniz gerektiğini anlayın.
Sınıflarda su tüketimi, çalışma kapasitemizi artırır ve karbonhidrat çözeltisi içerseniz, kan şekeri düzeyindeki düşüşe ve aynı zamanda keskin bir artışa karşı kendinizi korursunuz.
susuzluk
Bu susuzluğun su ihtiyacımızın tam olarak doğru göstergesi olmadığı ortaya çıkıyor. Biz bunu hissederken (ve bazen de bu hissi fark etmediğimizi söylersek), vücut zaten önemli miktarda nem kaybetti. Bu nedenle, susuzluktan bağımsız olarak eşit aralıklarla su içmek tavsiye edilir. Yakında midede bu su hissine alışacaksın.
Ne içmek?
Eğer bir şişe su ile sürekli olarak uzlaşma fikriniz varsa, daha önce eğitimden önce ve sonra ne içeceğiniz hakkında konuşalım.
Ulusal Spor Eğitmenleri Birliği, antrenmandan 2-3 saat önce (yaklaşık 700 ml) 3 bardak su içmeyi ve seans başlamadan 20-30 dakika önce bir bardak daha içmenizi tavsiye eder.
Ders sırasında, saf su veya% 7 karbon çözeltisi içmek en iyisidir. Eğitimden sonra içmek için daha iyi olana gelince, burada daha geniş bir seçeneğiniz var ve çalışmalarınızın amacına göre yönlendirilmelidir.
- Kilo verdiğinizde, su içmek daha iyidir, çünkü kalori içermez ve sadece su dengesini normalleştirir.
- Kilo alırsanız, meyve suları size uyacaktır. Egzersizden önce de sarhoş olabilirler.
aperatif yerine. - Eğitimden sonra iki saat sonra içmeniz gereken şey ayrı bir meseledir. Amerikan bilim adamları, karbonhidrat ve protein dengesini kakao içerek yenileyebilmelerini tavsiye ediyorlar. Ayrıca bu içecek süt ile değiştirilebilir.
Vücudunuza yeterli miktarda sıvı sağlamazsanız, şişmesinden "şişmiş" olma riskiniz vardır. Vücutta bir şey eksik olduğunda, "yedekte" ertelenmeye başlar. Böylelikle su, dokularda cilt altında birikecek, ki bu çok çekici görünmüyor.