Gillian Michaels, Biggest Loser programının tanınmış Amerikalı bir fitness antrenörü olduğu kadar, kilo vermek ve etkin eğitim yoluyla metabolizmayı kurmak isteyen herkes için bir ev video eğitmeni. Ve dünyanın dört bir yanında dul bir düzine! Bugün Gillian Michaels ile kilo verme programı hakkında konuşacağız - diyet ve eğitim.
Güç kaynağı
Gillian, hızlandırılmış ve yavaş metabolizması olan kişiler için ayrı ayrı diyetlere sahiptir. İkincisi, Gillian'a göre, düşük kalorili diyetlere karşı kaygısız tutumlarının kurbanı. Düşük kalorili diyetler günde 500 kcal kaybına katkıda bulunabilir, ancak vücut açlık modunda çalışmaya başlar ve normal modda yemek yediğinizde karnınızda ve yanlarınızda bir açlık olarak rezervler yapmaya başlayacaktır. Gillian Michaels'in yaptığı her şey metabolizmanın normalleşmesini hedefler - bu hem eğitim hem de beslenme için geçerlidir.
Gillian Michaels'in beslenme programında ayrıca aşağıdaki 5 ürün bulunmalıdır:
- kırmızı fasulye - metabolizmayı hızlandırır, kötü kolesterol ve şeker düşürür, satiates, bağırsak iltihabı, kanser, patojen mikroflora karşı savaşır;
- sarımsak - kötü kolesterol düzeyini düşürür ve lipoproteinlerin ("iyi" kolesterol) seviyesini artırır, karaciğer toksinleri kaldırmak yardımcı antioksidanlar içerir;
- çilek - şeker seviyesini düşürmek, enzimatik aktiviteyi geliştirmek, yağların emilimini bloke etmek, böylece daha az miktarda depolanırlar;
- brokoli ve turpgil sebzeleri - çok düşük kalorili iken, tokluk hissi yaratırlar, çünkü bunlar lif ve sudan oluşur;
- tam tahıllar - doygunluk hissi yaratır ve insülin düzeyini kontrol eder.
egzersizleri
Diğer tüm komplekslere ek olarak, en alakalı program Gillian Michaels "Sürücü yağı, metabolizmayı hızlandır." Gillian, video programlarında hiç olmadığı gibi, motivasyona büyük önem veriyor. Dünyada kaç tane program oluşturulmuş olursa olsun, hiçbiri sık sık size bir aylık dersten sonra ne kadar havalı görüneceğini söylemez.
Program altı kompleksten oluşur, her egzersiz iki kez tekrarlanmalıdır. Gillian aerobik ve kickboks unsurlarını birleştirir, ama ne oldu - kendiniz görün, ama kendiniz deneyin!
"Yağ sürün, metabolizmayı hızlandır" programına doğru ilerlemeye çalışan herkes size bir şey söyleyecektir - kalp göğsünüzden dışarı atlar. Ne yazık ki, koçun acımasız Gillian Michaels, dediği gibi: "Yaptım, yapabilirsin."
Diğer programlar Gillian Michaels
Gillian Michael ile metabolizmayı hızlandırmak için bu programın ritmini hemen uygulayamazsanız, daha basit komplekslerle başlayın. Yeni başlayanlar için, en uygun "30 gün boyunca ince rakam"
Peki, "Yakıcı yağ, metabolizmayı hızlandır" programından uzaklaşmak istemiyorsanız (ki bu da övgüye değerdir), kompleksin 50 dakikasını derhal tamamlamayın. Her gün 20 dakika ile başlayın, sonra aşırı yükler yüzünden kesinlikle vazgeçmeyeceksiniz.
Onun yandaşlarına, Gillian eğitimden sonra 48 saatlik bir metabolizma hızlandırma sözü verdi. Eğer tüm kompleksi zaten gerçekleştirirseniz, o zaman haftalık 1,5 kilo kaybedersiniz! Buna ek olarak, Gillian dikkatinizi ve sağlıklı beslenmeyi vurgulamaktadır ve her bir komplekste size bunu hatırlatmak için emin olabilirsiniz. Gillian Michaels'e göre, ana konu, kalori içeriği hiçbir durumda kadınlar için 1200-1400 kalorinin altında olmamalı ve eğitim yarım saatten az olmamalıdır. O zaman her şey senin için uygun olacak!