Öyle ki modern kadınlar, vücutlarının şeklini iyileştirmek için sürekli yollar aramaktadırlar. Birisi plastik cerrahiye karar veriyor, birisi yeni bir diyet yapıyor ve biri spora daha yakın. Bu makale ikincisine yöneliktir.
Callanetics'in jimnastik alanında böyle bir yenilik olduğu söylenemez, fakat insanlığın güzel yarısının kalbini kazanmaya devam eder. Özellikle Amerika'daki hayranlarının birçoğu, bu şaşırtıcı değil, çünkü egzersizlerin karmaşıklığı bir Amerikan Callan Pinkney tarafından tasarlandı. Jimnastik bu herkese uygun değil, oldukça karmaşık ve ayrıca bazı kontrendikasyonlar var. Bunlar kas-iskelet sistemi hastalıkları, kardiyovasküler sistem ve aynı zamanda ameliyat ve doğumdan sonraki süreçlerdir. Her durumda, bir seans başlatmak için bir doktora danışmak daha iyidir. Ancak egzersizlerin kompleksini kullanan callanetics'in artıları vardır - kilo kaybı için uygundur, kasları güçlendirmeye ve vücuda güzel formlar vermesine yardımcı olur, ayrıca özel ekipman ve eğitim gerektirmez, sporda yeni başlayanlar için bile callanetics uygundur.
Genel olarak, kallanetiklerden yapılan zayıflama egzersizleri, zor olsa da, geleneksel eğitimden çok daha etkili olmakla birlikte, gerçek bir buluntudur. Etki, normal yaşamda yer almayan ve metabolizmayı arttıran kas gruplarının çalışmalarına dahil edilerek gerçekleştirilir. Spor salonunda 7 saat ya da 24 saatlik aerobikte 1 saatlik kallanetik için güvenle değişebileceğine ve hiçbir şey kaybetmediğine inanılmaktadır, etki aynı olacaktır. Bu nedenle, size kilo kaybı için yeni bir uygulama kallanetiki, yeni başlayanlar için tavsiyeler sunuyoruz - fanatizm olmadan. Maksimum tekrar sayısını hemen yapmaya çalışmayın ya da maksimum süre için pozisyonu tutmayın, sonuca kademeli olarak gidin. Önerilen callanetics kompleksi, karın, eller ve ısınma için egzersizler içerir.
Isınmak
Alıştırmalar sürekli olarak, bir pozisyondan diğerine akar. Her pozisyonu 60-100 saniye tutarız.
- Çoraplar üzerinde yükselir ve yukarı doğru uzatılmış eller uzatırız.
- Biraz dizlerimizi hafifçe bükün ve hafifçe öne doğru hafifçe eğerek vücudunuzu öne doğru eğin. Eller öne doğru uzanır, sırtlarımız düzdür.
- Ellerimizi avucumuzun elleriyle geri çekiyoruz ve çenemiz ilerlemeye devam ediyor. Arkada hala düz.
- Bacaklarınızı düzeltin ve vücudu yere paralel yatırın. Eller yanlara doğru uzar ve gerilir.
Karın için egzersizler
- Yere yatıyoruz, bacaklarımızı kucağa büküyoruz ve hafifçe ayarlıyoruz. Her iki ayağımızı zeminden yukarı kaldırıyoruz, ancak zeminden 10 cm, ikincisinin tam olarak dik olması gerekiyor. Çorapları çekiyoruz ve onlarla birlikte ellerimizi bacaklara doğru çekiyoruz, bıçakları yerden kopardık. Bu pozisyonu 60 saniye tutuyoruz ve bacaklarımızı yerlere değiştirdikten sonra.
- Yerde yatarken, bacaklarınızı dizlerde bükün. Eller, yere paralel olarak uzanır, görünmez bir duvarda dinleniyormuş gibi, bileklere büker. Vücudu kaldırın ve 60-100 saniye tutun.
- Yerde yatarken, bacaklarınızı hafifçe dizlerinize bükün. Vücudu zeminden ayırmak, ellerimizle ayak parmaklarına uzanırız. 60 saniye boyunca böyle devam et.
- Bizim tarafımızda uzanıyor ve bacaklarımızda dizlerimizi büküyoruz. Vücudu kaldırmak, kollarımızı öne doğru uzatıyoruz, sanki bunlardan birine topuklarla dokunmak istiyoruz. Biraz dinlendikten sonra 60 saniye bekleyin ve egzersizi tekrarlayın. Her şeyi tekrarladıktan sonra diğer taraf için aynıdır.
Eller için egzersizler
- Ayakta, bacaklar omuz genişliği ayrı, kollar indirdi. Omuzlarımıza ellerimizle dokunuruz ve daha sonra sol elimizi uzatır ve kendimizi tüm vücudun arkasına doğru sürükleriz. Sonra diğer tarafa ulaşırız. Toplamda, bu eğimler her bir taraf için 100 yapılmalıdır.
- Geniş ayrı kollarda zeminden sıkıyoruz. 10 tekrarla başlıyoruz, yavaş yavaş 50'ye geliyoruz.
- Ayaklar, omuzlar birbirinden ayrı, sol elimizi sağ topukya doğru uzatıyoruz, sağ elimiz yere paralel tutuluyor. Bu pozisyonu 60-100 saniye tutarız ve el değiştiririz.
Sınıflar için haftada 1 saat 3 kez ayrılması tavsiye edilir, ilk sonuçlar görünür görülmez, haftada 2 kez seans sayısını azaltırız. İstenen formlar elde edildikten sonra, çekici bir görünüm elde etmek için sadece 1 saat boyunca haftada bir kez yapılması gerekecektir.