Kendinizi evde yaparak kilo kaybetme konusunda iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için evde kızlar için bir egzersiz programını doğru bir şekilde hazırlamak gerekir. Sonuçlara ulaşmak için haftada üç kez en az yarım saat çalışmalısınız. Farklı kas gruplarında çalışacak egzersiz egzersizlerine dahil olun.
Evde kızlar için egzersiz kompleksi
- Ters şınav . Bacaklarınız bükülmüş ve ellerinizi vücudunuzun arkasına oturtun. Vücudu yükseltin, böylece vurgu sadece ayaklar ve avuçlarda olur. Kolları dirseklere doğru bükerek, vücudu aşağı indirin, ancak zemine kalçalarla dokunmayın.
- Sumo ağız kavgası . Evdeki kızlar için bu fitness egzersizini yapmak için, bacakları omuzlardan biraz daha geniş bir yere koyun, ayakları dışarıya doğru açarak çorapların farklı yönlere bakmasını sağlayın. Aşağı inin, pelvisi geri alın, böylece dizleriniz çorapların ötesine geçmeyecek. Mümkün olduğu kadar az çömelmeye çalışın. İstersen, dambıl alabilirsin.
- Crossover saldırıları . Dik dur ve ellerini indir. Bir ayağını çapraz olarak arkaya doğru derin bir adım yapın. Dengeyi korumak ve bedeni düz tutmak aynı zamanda önemlidir. Aşağı inin, böylece ön bacağın dizinde bir sağ açı oluşur. Ayağı geri itmek, ayağa kalk ve diğer bacağı ile hamle.
- Makhi . Evdeki kızlar için bu basit ama etkili egzersiz yapmak için dik durun ve dengede kalmak için kollarınızı dik tutun. Ayağınızı yerden yaklaşık 20 cm uzağa kaldırın. İleriye taşı ve sonra geri dön. Dengenin tutulması zorsa, desteğe tutun.
- Bacakları yükseltmek . Sırtına yaslan, ellerini vücudun yanında tut ve bacaklarını kaldır, dizleri bük. Kalçaları yukarı kaldırarak bacaklarınızı yukarı doğru yönlendirin. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün.