Tanınmış bir beslenme uzmanı olan Pierre Ducan, diyetin yeni bir ilginç çeşidini önerdi. "Gıda Merdiveni: İkinci Cephe" kitabında ayrıntılı olarak anlatılmıştır. Haftanın yedi günü merdivenlere ayrılıyor. Her gün yeni ürünler dahildir. Bu yazıda, adımların her birine daha yakından bakacağız.
Yeni Ducane diyeti "Yemek Merdiveni"
- Pazartesi Bu gün en zor, çünkü sadece protein ürünlerini alabilirsin. Etli et, balık, yumurta, süzme peynir, tofu, yağsız süt ve diğer süt ürünleri yapacak. Bu aşamaya "saldırı" denir. Ürünlerin çeşitlilikte kısıtlama olmaksızın tüketilmesine izin verilir, ancak miktarına göre. Ağızda bir kuruluk hissi olabilir - kilo kaybının başlangıcının işareti.
- Salı . Yukarıdaki ürünlere sebze eklemek gerekir. Bu aşamaya "seyir" denir. Avokado, fasulye, mercimek, patates, zeytin, bezelye, fasulye, mısır ve zeytin hariç tüm sebzelerin tüketimine izin verildi.
- Çarşamba . Artık diyetinize meyve ekleyebilirsiniz. Meyvelerin büyük bir şeker varlığıyla, örneğin muz, üzüm, kiraz vb.
- Perşembe . Liste, çeşitli tam tahıllı ekmek dilimleri ile doldurulur.
- Cuma günü . Cuma gününe kadar hayatta kalanlar,% 20'lik bir yağ içeriğine sahip bir dilim peynir yiyebilir.
- Cumartesi . Bu gün şartlara dayanan insanlar için gerçek bir tatil. Diyette, bileşimde nişasta varlığında ürünler eklenir. Bu baklagiller, tahıllar, patates, makarna içerir.
- Pazar günü Yukarıdaki ürünlerin listesi kalır, ancak herhangi bir öğünde herhangi bir yemek yemeye izin verilir. İlk, ikinci, tatlı, bir kadeh şarap, vb. Olabilir. Kısacası, bir ziyafet düzenlenmesine izin verilir. Aşmak için değil, ama ölçüye bağlı kalmak önemlidir.
Aşama "Konsolidasyon ve İstikrar"
Uygun ağırlığa ulaşıldığında, korunması için şartlar oluşturmalısınız. Konsolidasyon süresi, ayrılan kilogram sayısına bağlıdır. Kilo vermiş bir kilogram için on güne ihtiyacın var.
Konsolidasyon günlerinin sayısı iki bölüme ayrılmalıdır. Ürünler listesinin ilkinde, yemeğin bir bölümünü nişasta içeriği ile ekleyebilirsiniz. Bir ziyafet de izin verilir - favori yemek.
Diyetin ikinci bölümünde, bu tür iki şenlik içerebilir. Gördüğünüz gibi, rasyon karbonhidratlarla zenginleştirildi. Bundan sonra, bir sonraki aşamaya geçin - stabilizasyon. Bu aşamada, her zamanki diyete kademeli bir dönüş gerçekleşiyor. Tüm ürünleri yemeye izin verilir. Ancak protein ürünleri için sadece bir gün beklemek önemlidir. Bu, ağırlığı aynı seviyede tutmak için gereklidir.
Ek diyet kuralları Dyukan "Yiyecek Merdiveni"
- Her gün çorba, çay ve diğer içecekleri içerebilen yaklaşık iki litre su içmek gereklidir. Sıradan su içmek önemlidir.
- Ağırlığı korumak için, her gün en az yirmi dakika (tercihen hızlı bir tempo), tercihen altmışta yürümelisiniz. Beslenme için "Beslenme Stairway" çok önemlidir.
Asansör ve yürüyen merdivenleri mümkün olduğunca az kullanmanız önerilir. Merdivenlere tırmanırken ve inerken, çok sayıda kalori yakılır. - Yulaf kepeği günlük tüketmek önemlidir. "Saldırı" ve "seyir" aşamasında - 1.5 yemek kaşığı. günlük, "konsolidasyon" - 2.5 yemek kaşığı. günlük, "stabilizasyon" - 3.5. Diyetin bitiminden sonra 3 yemek kaşığı almak da önemlidir. Günde yulaf kepeği.
En iyi yol aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek için tekrar kilo almamaktır. Daha sonra, karbonhidratların bile vücut ağırlığı üzerinde büyük bir etkisi olmayacaktır. Basit bir yirmi dakikalık yürüyüş, 100 gram çikolatayı yakar. Kilo kaybını korumak için uzmanlar, hayatlarının geri kalanı için "stabilizasyon" aşamasına uymayı tavsiye eder.