Aşırı kilo sorunu önemlidir, bu yüzden çok sayıda farklı diyetin varlığını haklı çıkarmaktadır. Birçoğu işe yaramaz, hatta bazıları da tehlikeli, bu yüzden kilo verme yöntemlerinin seçimi, organizmanın bireysel özelliklerini dikkate alarak dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır.
En etkili diyetlerin başında
İki kişi için aynı beslenme yöntemi farklı davranabilir ve biri kilo verecek, diğeri de olmayacaktır. Sayısız çalışma ve araştırmalar sayesinde, çok sayıda insan için uygun olan hızlı kilo kaybı için toplam miktardaki etkili diyetlerden ayırmak mümkün olmuştur. Her tekniğin kendine özgü özellikleri ve kuralları vardır;
Sebzelerde hızlı ve etkili diyet
Kilo vermek, cürufun bağırsaklarını temizlemek ve besinlerle doyurmak için sebze diyetine uyulması önerilir. En az bir ay boyunca saklanması gerekmektedir ve bu süre zarfında 5-6 kg kaybetmek mümkün olacaktır. Çok rahatsızsanız, bu kilo kaybetme metodu terk edilmelidir. Kilo vermek için ucuz ve etkili bir diyet, beslenmenin temel ilkelerine bağlı kalmayı gerektirir.
- Bir günde, ham formda en az 1,5 kg sebze yemek ve ısıl işleme vermek gerekir.
- Nişastayı içeren sebzelerden tamamen vazgeçmek, iyi ya da en azından onları en aza indirmek en iyisidir.
- Sebzelerdeki etkili diyetler en çok yeşil renkteki meyveleri içermelidir.
- Metabolizmayı yavaşlatmamak ve açlıktan kaçınmamak için fraksiyonel olarak yiyecek alın.
- Her gün 1,5-2 litre sıvı tüketen içme rejimine uyduğunuzdan emin olun.
- Rasyona küçük bir çavdar ekmeği, ekşi meyve, sebze ve az yağlı ekşi süt ürünleri eklenmesine izin verilir.
En etkili protein diyeti
Birçok beslenme uzmanı, bu tekniği hızlı bir şekilde kilo vermelerini önermektedir. Düzenli olarak fiziksel efor sarf edenler için özellikle yararlıdır. Kilo kaybı, karbonhidratlı yiyecek yerine kullanılan yağ israfından kaynaklanır. Başka bir şey fazla sıvıdan kurtulmaktır. Etkili protein diyeti haftada 3-5 kg kaybetmeyi mümkün kılar. Kesinlikle dikkate alınması gereken bu kilo kaybı yönteminin temel ilkeleri vardır.
- Diyet yaparken, vücudun dehidrasyonu mümkündür, bu nedenle günde 1-2 litre su içmek gerekir.
- Günlük kalorifik değeri 1200 kcalden fazla olmamalıdır.
- Günde beş kez küçük yemekler alın. Akşam yemeği yatmadan önce 3-4 saat olmalıdır.
- İzin verilen ürünler: balık, deniz ürünleri, az yağlı et, süt ürünleri ve yumurta akı. Ekşi meyve ve sebzeleri yeşil yiyebilirsiniz. Günün ilk yarısında yulaf lapası yiyebilir, ancak 6'dan fazla kaşık yiyemezsiniz.
Etkili karabuğday diyeti
Basit, ancak etkili kilo kaybı yöntemleri. Karabuğday lapası, toksinlerin vücutlarını temizleyen, açlığı tatmin eden ve yararlı maddelerle doyurulmuş eşsiz bir üründür. Bu, açlık hissi değil, etkili bir beslenmedir, çünkü doygunluk hissi uzun süre devam eder ve gerçekleşecek çok şey yoktur. Karabuğday tüketimine ilişkin herhangi bir kısıtlama yoktur ve kefir, kahve ve çayın şeker ve su içmemesine de izin verilmektedir. Toplam sıvı miktarı 1,5 litredir. Hala multivitamin preparatları almamız gerekiyor.
Yulaf lapası düzgün bir şekilde hazırlamak ve geceleri buharda en iyisi: 1 çorba kaşığı önemlidir. tahıllar 3 çorba kaşığı alınır. kaynar su. Her şeyi bir termos içinde bırakın ya da gece için bir havluya sarın. Tuz ve yağ kullanımı yasaktır. Bu etkili diyetin uygulanması sırasında egzersiz sırasında zayıflık ve rahatsızlık hissederseniz, o zaman pürenin içine biraz tuz eklenmesine izin verilir. Her zamanki diyete doğru bir şekilde dönerek, menüye ürünlere kademeli olarak ekleme.
Etkili kefir diyeti
Ekşi süt ürünleri, vücut için en yararlı olan listeye dahil edilir. Kefir metabolizmayı artırır ve sindirimi normalleştirir. Bu içecekte enerji metabolizmasını ve diğer yararlı maddeleri hızlandıran kalsiyum var. Kefir üzerinde çeşitli etkili diyetler vardır, bu da içeceğin başka ürünlerle birleşimine işaret eder.
- Kefir-elma . Günlük diyet 1 litre kefir 1,5 g elma içerir ve yeşil çeşitleri seçmek en iyisidir. Yemlemek için bu şema altında gereklidir: bir elma ve 1 çorba kaşığı yarım saat içinde. kefir.
- Takım kefir diyet . Göbek ve yanları zayıflatmak için etkili diyet bir hafta sürer. Çeşitli ürünlerle birlikte yaklaşık 1 kg yulaf ezmesi yiyebilir ve kefir içebilirsiniz.
Etkili içme diyet
Katı yiyeceklerden uzak durursanız, kilo verebilirsiniz, vücudu temizleyebilir ve genel sağlığı iyileştirebilirsiniz. Az yağlı broth ve ekşi sütlü ürünler, jöle, doğal meyve suları, çay, komposto, smoothies, çorba-püresi ve su içebilirsiniz. Gazlı ve alkollü içecekler yasaktır. Zorlu ve etkili bir diyet bir aydan uzun sürmemelidir. İki seçenek vardır: gün boyunca veya bir gün içinde farklı içeceklerin kullanımı, ancak her gün bir değiştirme yapılır.
Etkili kilo kaybı için brokoli ile diyet
Lahana yararlı ve diyet bir üründür, bu yüzden kilo kaybetme yöntemleri izin verilen ürünler listesinde yer almaktadır. Brokoli diyet oldukça etkilidir. Brokoli, yararlı özelliklere sahip, en düşük kalorili gıdalardan biridir. Lif, açlığı uzun süre tatmin etmeye yardımcı olur ve ayrıca vücudu temizler. Yeni diyetler etkilidir, çünkü bir kişi örneklere odaklanarak bağımsız olarak bir diyet oluşturabilir.
- Kahvaltı için seçenekler : haşlanmış brokoli ve yeşil çay / lahana salatası.
- Öğle yemeği seçenekleri : tavuk filetosu, et suyu ve haşlanmış brokoli / lahana ve domatesli sebze güveç.
- Akşam yemeği seçenekleri : buharlı brokoli, greyfurt ve çay / haşlanmış lahana, domates ve domates suyu.
Brokoli için on günlük diyetin menüsü:
Dünyadaki en etkili diyet
Dünyanın her yerindeki beslenme uzmanları, sağlığa zarar vermeden kilo vermenizi sağlayan kilo vermenin en iyi yönteminin doğru beslenme olduğuna katılıyorlar. Hayat boyunca ona sadık kal, bu yüzden kiloların tekrar döneceğinden korkmanıza gerek yok. Diyetin düzgün bir şekilde yeniden inşa edilmesini sağlayacak temel diyet ilkeleri vardır:
- Sağlıklı bir menünün ana ürünleri, birçok yararlı madde içeren sebzeler ve meyvelerdir. Yüksek kalorili olmayan meyveleri seçin.
- Sindirim sistemi ve metabolizması için önemli olan bol su içirin. En uygun hacim 1,5-2 litredir.
- Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet, basit karbonhidratların reddedilmesini içerir. Tatlı, çörekler, sosisler, turşu, hepsi yasak.
- Kahvaltı zorunlu bir yemektir ve tahıl tercih etmektir. Karmaşık karbonhidratlar sayesinde, bir gün için enerji alabilir ve uzun bir süre açlıktan kurtulabilirsin.
- Yiyecekler bölünmeli, yani iki atıştırmalık eklemek için gereken temel öğelere ek olarak.
- Diyet çeşitli olmalı ve bu bir sorun olmamalı, çünkü izin verilen ve yararlı ürünlerden çok sayıda tarif var.
Sunulan diyetler evde en etkili olanlardır, ancak yalnızca tüm kuralları uygularsanız. Kendi tercihlerinize ve vücudun tepkilerine odaklanarak kilo verme yöntemini seçmek önemlidir. Doğru beslenme dışında birçok diyetin kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Elde edilen sonuçları korumak için, normal menüye doğru bir şekilde dönmelisiniz.