Sicim üzerinde oturun - birçok kızın hayali. Sonuçta, bu jimnastik hilesi sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık için de yararlıdır. Enine sicimde nasıl oturulacağı sorusu göz önüne alındığında, düzenli gerilmenin pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirdiğini ve ayrıca bağları daha elastik hale getirdiğini belirtmek önemlidir.
Çapraz-sicim üzerinde düzgün oturmak nasıl?
Çapraz ipi evde bağımsız olarak gerebilirsiniz . Ancak, her biri için istenen sonuca ulaşmak için gereken süre bireysel olacaktır. Her şey, yaşam biçimine, bir kişinin ne kadar aktif olduğuna ve nasıl beslendiğine bağlıdır. Tıbbi kontrendikasyon yoksa, 40 yaşın üzerindekilar bile. Bu görev karmaşık olsa bile, belirli kurallara uyulması oldukça mümkündür.
Eğer sporda hala yeni başlayan biriyseniz, ana egzersizlere başlamadan önce, yaşam ve beslenmede fiziksel aktivite gibi önemli noktalara dikkat etmek gerekir. Yaşamsal olmayan bir yaşam yolunu sürdürürseniz ve günlük menü en kullanışlı ürünleri içermezse, bir hafta içinde sicime oturmaya değmez, çünkü bu sadece yaralanmalarla sonuçlanacaktır.
Güne sabah egzersizleri ve mümkünse koşu ile başlayın. Ayrıca, sicim yapmak için, güçlü sırt kaslarına ve bir basına sahip olmanız gerekir, bu yüzden haftada 2-3 kez kuvvetlendirme egzersizleri yapmanız gerekir.
Çok önemli bir faktör doğru beslenme. Her gün vücudumuzun vitamin , mineral, protein, yağ, karbonhidrat, lif ve su gibi maddeler alması gerekiyor. Gün içinde, en az 2 litre temiz su (çaylar, meyve suları, kompostolar ve benzerleri - bu sıvı değil, su), ayrıca yemenizde yulaf lapası, meyve, sebze, süt ve deniz ürünlerini de içmelisiniz. Sağlıklı yiyecekler kasları daha elastik hale getirmeye yardımcı olur, bu da istenen sonucu hızlıca elde etmenize yardımcı olur.
Çapraz iplikçikte nasıl gerilir ve hızla oturulur?
Eğer önceki tüm öneriler düzenli olarak gerçekleştiriliyorsa, ya da zaten spor yapıyorsanız ya da sadece sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, daha kısa bir sürede çapraz kolda oturabilirsiniz ve esneme sırasında yaralanma olasılığınız çok daha az olur.
Yani, önce iyi bir antrenman yapmanız gerekir. Vücudu ısıtmak için ayak veya ip atlamak mükemmel uyum sağlar. O zaman parmaklarınızın parmaklarına parmaklarınızla dokunmanız gerekir, dizlerinizi bükmeyin ve sırtınızı düz tutun. Bu ısınma sonrasında aşağıdaki alıştırmaları yapmalısınız:
- Avucunuzun üzerine yaslanmış derin eğim. Başlangıçta, bu egzersiz az gelişmiş esnekliğe sahip insanlar için oldukça zor ve imkansız görünebilir. Ancak, umutsuzluğa kapılmayın, ama hedefinize gitmeye devam edin. Sırt rahat ve sabit tutulmalı, nefes serbest olmalı ve pelvis yukarı doğru çekilmelidir. Bu konumda 30-60 saniye kal. Bu egzersizi nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, avucunuzun üzerinde çizim yaparak, önkolda destek ile eğim yapmaya çalışmalısınız.
- Stupa'nın pozu. Bu alıştırmada, ayaklarınızı geniş şekilde yaymanız ve kollarınızı uzatmanız gerekir. Bu pozisyonda, genişçe yayılan, kalçaları ve dizleri genişleyen, pelvis ve kuyruk sokumu maksimal ileri ve aşağı çekin. Özgürce nefes alın ve 30 saniye boyunca pozda kalın.
- -Up itin. Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve nefes alırken kollarınızı yukarı itin, kollarınızı dirseklerinizle bükün ve göğsün yere düşmesini sağlayın. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönülür. 10-15 şınav yapın.
- Sicim için hazırlık. Bacaklar daha da genişler, vücut yere paralel uzanır. Solunduğunda dizleri hafifçe bükün, ekshalasyonda serbest bırakın. Mümkünse, avucunuzun içine değil, ön kollarına yaslanın. 30 saniye boyunca bu konumda tutun.
- Çapraz sicim. Bacakları tamamen ayırın, kasıkları yere indirin, çorapları yukarı doğru, arkaya doğru dikey olarak gerdirin. Bu pozisyonda 30-60 saniye tutun, mümkünse ve daha fazlası.
| | |
