İlk kez, A vitamini havuçtan izole edildi, bu nedenle bu grup, havuç anlamına gelen "havuç" ingilizce kelimesinden - karotenoid adını aldı. Bugün parlak turuncu, havuç rengi ile, A vitamini bizimle ilişkilidir.Bir A vitamini eksikliği ve ne yol açtığı hakkında konuşalım.
Eksikliğin Belirtileri
İlk semptom "gece körlüğü" dir. Karanlıkta aydınlık bir aydınlatmaya sahip odaya girin ve gözlerin kasnağa ne kadar uzun süre geldiğini görün:
- saniyeler içinde - retinol ile iyisiniz;
- yaklaşık 10 saniye A vitamini eksikliğinin bir belirtisidir;
- 20 saniye veya daha fazla - sadece vitamin takviyeleri almayı düşünmekle kalmaz, aynı zamanda göz doktoruyla randevu almalısınız.
Bu deney, A vitamini eksikliğinin görme durumu tarafından koşulsuz olarak belirlendiğini göstermektedir. Aynı tür iyi dedektörler de saçı olan deridir - pek çok kadın kötü kaliteli bakım ürünleri veya yaşa bağlı değişiklikler için kuru cilt ve kırılgan saçları aldatır. Aslında, vücut açıkça vitaminleri yoksundur.
Ancak sadece cildin hassasiyeti için değil, retinol. Sorumluluğu altındaki herhangi bir bağ dokusu. Yani, burada bronşiyal tüpler dahil olmak üzere iç organların kabuklarını ve buna bağlı olarak bronşit ve astım alevlenmelerini de içerebilir.
Diğer vitaminlerin eksikliği ile birlikte, A vitamini eksikliğinin bir işareti:
- diş etlerinin hassasiyeti;
- hızlı yorgunluk, azaltılmış çalışma kapasitesi;
- cinsel istek eksikliği.
A vitamini dengesini yeniliyoruz
Kötü, ama trajik bir kararla, A vitamini eksikliğini nasıl dolduracağımıza geçeceğiz. Her şeyden önce, diğer mikro elementlerle birleşmesinden bahsedelim.
Demir ve çinko, A vitamininin ideal yoldaşlarıdır. A vitamininin sindirilmesi için, karotenlerinin sentezlenmesi ve hücrelere ulaştırılması için, A vitamininin çinko iletkeni gerekir.
E vitamini - bu iki vitaminin işlevleri benzer olduğundan, belirtiler de aynı olacaktır. Bu nedenle, tam olarak neyi kaçırdığınızı bilmiyorsanız, A ve E vitaminlerinin yaygın komplekslerini alın.
Ürünler |
A vitamini en iyi kaynağı balık karaciğer ve balık yağı yanı sıra sığır karaciğeri, yumurta sarısı, süt, süzme peynir, tereyağı, krema ve peynirde bir çok retinol kaynağıdır. Provitamin A - karoten bitki besinlerinde bulunur - kayısı, şeftali, fasulye, ıspanak, havuç, bezelye, tatlı biber, brokoli.
Bununla birlikte, A vitamini, bitkisel ürünlerden asimile etmek için, ham formdaki gıdaları tüketmek gerekir.