Eğitim maskesi sadece birkaç yıl önce spor modasına girdi. Yüksek irtifa koşullarında antrenmanı simüle eder ve solunumun sınırlandırılmasını hedefler, ancak kalp fonksiyonunu iyileştirmeye ve akciğer fonksiyonlarını düzeltmeye yardımcı olur. Bu mermi, spor yaparken nefeslerini izlemeyi öğrenmek isteyen profesyonel sporcular ve amatörler tarafından kullanılır.
Neden eğitim için maske kullanmalı?
Eğitim için oksijen maskesi birkaç valfli bir solunum cihazıdır. Koşu ya da diğer aktiviteler sırasında giyilir ve ekshale-inhalasyon sırasında direnç gösterdiği için dağ koşullarında eğitimin etkisini yaratır. Neden eğitim için maske kullanmalı? İnsan vücudunun kapasitesini arttırmak. Kullanıldığında, oksijen açılmasının etkisi yaratılır, akciğerler daha gerilir, çünkü daha fazla solunum hücresi çalışmaya başlar. Zamanla, insanlar bu gibi durumlarda eğitime alışır ve fırsatlarını artırır.
Koşmak için maske iyidir
Solunum egzersizleri için maske aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- İnspiratuar kasları güçlendirir (iç çekime katılanlar) ve bir bütün olarak solunum kaslarını güçlendirir;
- Akciğerlerdeki gaz değişiminden sorumlu hücrelerin tropikliğini arttırır;
- vücudu oksijene karşı daha duyarlı hale getirir ve büyük miktarlarda emilmesini sağlar;
- genel olarak kalbin ve kan damarlarının durumunu iyileştirir;
- astımlı hastalara yardımcı olur
- taşikardi önler.
Bir eğitim maskesi nasıl seçilir?
Yaşlandıkça, herhangi bir güç göstergesi ya da dayanıklılık maskesi sadece ağırlıkla bağlı değildir. Geri kalanlar sporcu tarafından düzenlenir ve hazırlanmasına bağlıdır. Cihaz değiştirilebilir valflere sahiptir:
- Bir delikten, bir insanın seviyesinden 2740 m yükseklikte bir bulguyu simüle ederek;
- iki delikli - 1828 m;
- dört delikli - 914 m.
En popüler eğitim maskelerinden birkaçını seçebilirsiniz:
- Bilinen örneklerden ilki: atlet Bas Ruten tarafından geliştirilen O2 Trainer. Dezavantaj, eğitim sırasında ağızda tutulması zor olan silikon tüp şeklindeydi.
- . Çok kullanışlı bir tasarıma sahiptir. İlk versiyon 1.0, görünüşte birçok sporcuyu tatmin etmedi.
- Yükseklik Eğitim Maskesi versiyon 2.0 çalıştırmak için maske, koşucular ve diğer sporcular arasında popülerlik kazandı. Kullanıcı dostu bir tasarıma sahiptir, kolayca silinir ve demonte edilir. Ve bayanlar için iki çeşit boyama vardır - siyah, erkek ve beyaz -.
Eğitim için maskenin büyüklüğü nasıl belirlenir?
Büyüklükte eğitim için maske çok farklı değildir. Elastiktir, uzanır, bu yüzden büyüklüğünü anlamak zordur. Bu spor simülatörünün kendi ağırlığınıza göre seçilmesini seçin:
- Küçük (S) - 65 kg'dan daha az ağırlığa sahip;
- ortalama (M) - ağırlığı 66 ila 100 kg arasındadır;
- büyük (L) - 100 kg'dan fazla.
Bir eğitim maskesi nasıl kullanılır?
Koşu maskesi dayanıklılık için nasıl kullanılır? Başlangıç olarak, bir direnç seviyesi ayarlanır: yeni başlayanlar için minimum. Bir ısınma ile başlamanız ve ardından ana antrenmana gitmeniz gerekiyor. Isınma çeşitli aşamalardan oluşur:
- "Burundan nefes al - ağızdan nefes verin" egzersizleri bir dakikalığına.
- Üç dakika yürüyün. Nefes almanın pürüzsüz ve sakin olduğundan emin olmalıyız.
- İki dakika boyunca basit egzersizler yapmak: zıplamak, akciğerler.
Sonra ana eğitim başlıyor. Statik egzersizlerle başlatılmalı, böylece beden stres yaşamaz. Hipoksik maske farklı sporlarda kullanılır:
- koşu;
- bisiklet sürmek;
- kardiyovasküler çalışma dahil spor salonunda meslekler;
- ragbi;
- boks;
- Yaralanmalardan iyileşme, üst solunum yolu hastalıkları (bronşiyal astım).
Bir eğitim maskesinde doğru olarak nasıl nefes alınır?
Bir kişinin nefes alması için alışılmışın bir yolu, spor yüklerinden sonra solunumun nasıl düzgün bir şekilde geri yükleneceğinden farklıdır. Birçok antrenman seansından sonra çoğu kişi tarafından aerobik maske sık sık atılır, çünkü oksijenden yoksundur, bu yüzden doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Talimat aşağıdaki gibidir:
- Herhangi bir eğitim maskesi, solunum sistemi için kontrollü bir stres yaratmayı amaçlamaktadır, böylece akciğerler kullanımın başlangıcında rahatsızlık hissetmemekte, onları önceden eğitmeniz gerekmektedir. Bir simülatör takmadan nefes almayı yavaşlatmayı öğrenmelisiniz.
- Antrenman Maskesini takarak, havadaki akciğerleri aramalı ve nefesinizi 10-12 saniye boyunca tutmalısınız. Böylece vücut oksijen eksikliğine alışır ve yavaş yavaş adapte olur.
- Dahası, akciğerlerin daha ekonomik bir şekilde çalışmasını öğretmek gerekir: derin bir soluk verme (yaklaşık beş saniye), daha sonra aynı derin nefes.
- Dört gün boyunca ihtiyacınız olan cihazda nefes almayı öğrenin, gün boyunca çeşitli yaklaşımlar yapın.
Bir eğitim maskesi nasıl yapılır?
Eğitim dayanıklılığı maskesinin yaklaşık 100 dolar olduğu için herkes bunu karşılayamaz. Evinizde böyle bir spor envanteri de yapabilirsiniz. Her zamanki gaz maskesi, en uygun, ama hala Eğitim Maskesi için uygun bir alternatif olmayabilir. Filtreleri gaz maskesinden çıkarabilir veya bırakabilirsiniz. Kolaylık sağlamak için, egzersizin görünürlüğünü arttırmak ve maske altında terlemeyi azaltmak için gaz maskesinin belirli bir rahatsızlık yaratan kısımlarını kısaltmak daha iyi olacaktır (yüzün belirli kısımlarında aşırı cam basıncı).
Eğitim için maske - zarar
Yanlış kullanıldığında, dayanıklılık için eğitim maskeleri, özellikle bir kişinin bazı kronik hastalıkları, patolojileri varsa, komplikasyonlara yol açabilir. Böyle bir durumda, uzmanlara önceden danışmak ve dersleri kendiniz başlatmamak gerekir. Eğitim Maske aynı zamanda, yüksek irtifa koşulları ve basit bir soluma durağı arasında ortak hiçbir şey olmadığını düşünen ateşli rakiplere sahiptir: ilk durumda, oksijen, havadaki gerçekten daha azdır, ikincisi, bir kişinin nefes alması daha zor ve zordur. Yüzüne bir yastık koymak gibi.
Yani, çalıştırmak için bir oksijen maskesi neden olabilir:
- beynin hipoksisi;
- bayılma;
- Kalbin ritmi rahatsızlığı.