Kürek simülatörü - etkin eğitim

Bir kürek makinesi, bir teknede kürek çekmeyi simüle eden bir cihazdır. Yürütülen hareketler vücudun çalışmasına, farklı kas gruplarının çalışmasına ve aşırı yağ yakılmasına neden olur. Doğru olanı yapmak önemlidir, aksi takdirde tüm çabalar sonuçsuz kalacaktır.

Kürek simülatörü - iyi ve kötü

Eğer böyle bir cihazda eğitimin avantaj ve dezavantajları listesini karşılaştırırsak, denge kârlı bir şekilde fayda sağlayacaktır. Doğru teknik ile düzenli eğitim ile, kilo verme, metabolizmayı iyileştirme, selülit görünümünü azaltma, eklem dokusunu güçlendirmek, dayanıklılık ve güç geliştirme sürecine başlayabilirsiniz. Ayrıca, solunum ve kardiyovasküler sistemin çalışması, omurganın durumunu da geliştirir.

Bunu yapmak yanlışsa kürek simülatörü tehlikelidir, çünkü yaralanabilirsiniz. Sıcaklık yükseltilirse egzersiz yapılması tavsiye edilmez, öksürük veya zayıflık hissedilir. Doğru yükü seçmek önemlidir, aksi takdirde mide bulantısı, baş dönmesi ve diğer hoş olmayan semptomlar olabilir. Bu belirtiler varsa, bir doktor ve antrenör görmelisiniz.

Kürek makinesi - hangi kaslar çalışır?

Farklı spor antrenmanlarına ve fiziğine sahip insanlar bu kurulumu yapabilirler. Medikal spor kısıtlamaları ve aşırı fazla kilolu kişilerin bile eğitilmesi tavsiye edilir. Birçok kişi, kürek simülatörünün geliştirdiği kaslarla ilgilenir, böylece teknik uygun bir şekilde gerçekleştirildiğinde, yük alınır:

1. Eller : Triceps, biseps, el bileği fleksör / ekstansör.
2. Omuzlar : Ön ve arkada bulunan Delta demetleri.
3. Back : trapezius ve en geniş kaslar ve aynı zamanda vertebral kolonlar.
4. Bacaklar ve kalçalar : kuadriseps, büyük gluteus kası ve hamstrings.
5. Basın : dışarıda ve içeride bulunan oblik kaslar.
6. Göğüs : Pektoral kasta küçük bir yük oluşur.

Kürek makinesinde kaç kalori yakılır?

Bu, kilo vermek isteyenler tarafından sorulan ilk sorulardan biridir. Eğitimin etkili olduğunu anlamak için kürek simülatörünün ne verdiğini anlamaya değer. Sonuç doğrudan ölçek üzerindeki ilk göstergelere bağlıdır. Yaklaşık değeri hesaplamak için basit bir formül kullanmalısınız: 7.4 kilogram olarak kendi ağırlığınızla çarpın. Sonuç, kürek makinesinde saat başı eğitim için harcanan kalori miktarıdır.

Hangi kürek makinesi daha iyi?

Simülatörün hangi versiyonunun seçilmesi daha doğru olduğu söylenemez, çünkü her şey bireysel tercihlere bağlıdır. Popüler tasarımlar arasında tanımlanabilir:

1. 2. Konsept . Manyetik kürek makinelerini seviyorsanız, bu model ev için iyi bir seçenektir. Eşsiz bir aerodinamik direnç sistemi ile ayırt edilir. Parametreleri izlemek için bir monitör var. Başka bir artı - kolayca ve hızlı bir şekilde demonte edilir.
2. Kettler Favorit . Burada yük sistemi hidrolik tahrikli mekaniktir. Hidrolik sistem pürüzsüzdür ve kuvvet derecesini ayarlayabilirsiniz. Kalp atış hızını ölçmek için bir sensör var.
3. Torneo Golfstream . Basit ve küçük bir daireye sahip sporcular için iyi bir model. Böyle bir kürek simülatörü uygun maliyetlidir, ancak bu, montajın ve bileşenlerin kalitesini etkiler.

Kürek makineleri çeşitleri

İşletme prensipleri ve yetenekleri açısından farklılık gösteren bu tür tesislerin birkaç çeşidi vardır.

1. Mekanik En uygun fiyatlı simülatörler, ancak bunun mevcut fonksiyonların sayısını etkilediği akılda tutulmalıdır.
2. Manyetik Bu seçenekler farklı işlevlere sahiptir ve bunlar uygundur. Manyetik kürek makineleri, dikkate alınan ilk tipten daha pahalıdır. Bu tür kurulumların ayarlanması kolaydır.
3. Yerleşik elektromıknatıslı . Artırılmış işlevsellik ile en pahalı seçenek. Avantajlardan biri, neredeyse gürültüsüz olmasıdır.

Ev için bir kürek makinesi nasıl seçilir?

Bir simülatör seçerken dikkat etmeniz gereken birkaç kriter vardır.

1. Kompaktlık Yeterli boş alan yoksa, dik bir konumda saklanabilen veya katlanabilen tasarımların seçilmesine değer.
2. Ayar . Ayaklık, tutamak ve koltuk yüksekliğini kendiniz ayarlayabilmek önemlidir.
3. İletim . Ev için bir kürek makinesinin kullanımı kolaydı, gecikmeden serbestçe hareket edecek kabloları ve hedefleri seçmeniz gerekiyor.
4. Çerçevenin gücü . Sağlam bir metal çerçeve ve alüminyum bir tabana sahip bir koltuk ile seçenekleri seçmek en iyisidir.
5. Yük regülasyonu Simülatör, yükte bir adım değişikliği işlevine sahip olmalıdır.

Kürek Eğitimi

Sonuçların fark edilebilir olması için, egzersizi doğru şekilde yapmak gereklidir. Kürek makinesindeki teknik birkaç aşama içerir:

1. Yakala . Koltuğa oturun, ayakları birbirine paralel olarak birbirine paralel olarak yerleştirin. Vücudun konumu çömelirken olduğu gibi, benzeyecektir. Ellerde kolları tutar. Biraz ileri doğru, sırt kaslarınızı gevşetiyor, ancak basını zorlamalısınız.
2. İtme Kürek makinesinde egzersiz yapmak için, omuz kemerinizi aynı anda zorlarken, bacaklarınızla bir itme yapmalısınız. Kolu midesine çekerek, pazı sıkılmalıdır. Skapula azaltmak, böylece meme ileriye doğru itmek için gereklidir.
3. Tamamlama . Durumu istikrara kavuşturmak için, basının kalçalarını, kalçalarını ve kaslarını germeniz gerekir. Kulp mümkün olduğunca mideye yakın çekilmelidir.
4. Kurtarma Kolu tutmaya devam ederseniz, ileriye doğru itmelisiniz. Bununla birlikte, vücut da hareket ediyor. Basınyı sıkı tutmak önemlidir. Bacaklar, ilk pozisyonu kabul etmeden önce bükülmeye başlar.

Bir kürek makinesinde nasıl çalışacaklarını merak edenler için, programlardan birini seçerek haftada 4 kez eğitim almanın daha iyi olduğunu bilmek gerekir.

1. Yeni başlayanlar için. 5 dakika içinde. minimum dirençle sıralayın ve ardından ortalama direnci ayarlayın ve 20 dakika boyunca hızlanmadan dakika başına 40 hareket gerçekleştirin. Sonunda bir aksama var.
2. Güç aralıkları. Isınma işleminden sonra, bir dakika boyunca en yüksek güçte ve hafif direncin bir dakikasında kuvvetli dirençle çalışılması gerekir. 5-10 döngü yapmalısın.

Bir kürek zayıflama makinesi eğitimi

Aralık eğitimi kilo vermek için en iyi şekilde kabul edilir. Bir kürek zayıflama makinesi, güç yükünden önce veya ayrı bir tam eğitim yürütmek için kaliteli bir hazırlık olarak kullanılabilir.

1. İlk olarak, beş dakikadan fazla sürmemesi gereken sessiz bir tempoda bir ısınma var.
2. Bir sonraki adım, direnci ve sırayı 15 saniye hafifçe arttırmaktır. Maksimum hız ile.
3. Bundan sonra, 45 saniye. nefesini tekrar kazanmak için pürüzsüz bir şekilde hareket etmelisin.
4. Beş tekrar yapın ve direnci artırın. Yeni yük ile 30 saniye boyunca kürek çekmeniz ve bir dakikanızı kurtarmanız gerekir. Beş tekrar yap.
5. Eğitimin sonunda, 5 dakika süren bir hitch yapılır.

Kürek simülatörü - kontrendikasyonları

Eğitimin son derece faydalı olması için, mevcut kontrendikasyonları dikkate almak gerekir.

1. Kardiyovasküler sistemde ciddi sorunlar varsa ve omurga ve eklemlerde hasar varsa çalışmayın.
2. Diz ekleminin artrozu olan bir kürek kürek makinesi, kötüleşen problemler için tavsiye edilmez ve bir doktora gitmesi daha iyidir.
3. Kontrendikasyonlar arteriyel hipertansiyonu içerir .