Bazen kadınlar kendilerini oldukça zorlu görevler yaparlar, aralarında haftada 10 kg kilo verme isteğini tek başına ayırabilirler. Ağırlık yeterince büyüktür, ancak dönem küçüktür, ancak buna rağmen arzu edilenin başarılması için çeşitli yollar vardır. Sadece kilo kaybının başlamasından itibaren yedi gün sonra ölçekleri gösterecek olan sonucun, ilk göstergelere bağlı olduğunu, yani, bir insanın 65 kg ağırlığında ise, haftada 10 kg'ı sağlığa zarar vermeden kaybedeceğini söyleyin, bunu başaramayacaktır.
Haftada 10 kg nasıl kaybedilir?
Yapmanız gereken ilk şey bir diyet seçmektir. Bugüne kadar, farklı sonuçlar veren çok sayıda teknik. Bu, vücudun bireysel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ağırlığı 10 kg kadar hafifletmek için, en popüler ve etkili olanı, değerlendirmelere, diyetlere göre değerlendirmenizi öneririz.
Protein diyeti . Bu diyetle, tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarını azaltmanız gerekir. Bu sayede fazla su hızla çıkar ve yağlar yanmaya başlar. Bir hafta boyunca 300 g deniz ürünü, 200 gram az yağlı süzme peynir ve tavuk fileto, 100 gram sığır eti ve 5 protein yemelisiniz. Ürünler pişirilmeli, kaynatılmalı veya pişirilmelidir. Günün ilk yarısında karmaşık karbonhidratlar, narenciye ve bir çift şekersiz elmanın küçük bir kısmına izin verilir. Öğleden sonra, nişasta içermeyen bir sebze ürününe protein ekleyebilirsiniz. Normal vücut fonksiyonunu korumak için, biraz yağ - 2 yemek kaşığı yemek gerekir. kaşık.
Kefir diyeti . Bu kilo verme yöntemi için birkaç seçenek vardır, içeceğin az miktarda düşük kalorili protein ve karbonhidratlı gıda ile desteklendiği bir seçenek sunuyoruz. Açlık hissetmemek ve metabolizmayı sürdürmek için düzenli aralıklarla yemek tavsiye edilir. Son yemek, yatmadan önce en geç iki saat olmalıdır. Günlük kefir oranı 0,5 litredir ve izin verilen ürün 400 gr ile desteklenmelidir. Kefir diyetinin haftada 10 kg kilo vermesi, şöyle görünür:
- gün sayısı 1 - 1% kefir ve fırında patates;
- gün sayısı 2 - 1% kefir ve az yağlı süzme peynir;
- Gün # 3 -% 1 kefir ve şekersiz meyve;
- gün sayısı 4 -% 1 kefir ve haşlanmış tavuk filetosu;
- gün sayısı 5 -% 1 kefir ve şekersiz meyve;
- Gün No. 6 - sadece 1,5 g saf ve karbonatsız su;
- gün sayı 7 -% 1 kefir ve şekersiz meyve.
Ayrıca su ve yeşil çay içebilirsiniz.
Karabuğday diyeti . Kilo vermenin bir başka popüler yöntemi de besleyici, aynı zamanda sevinemeyen ama sevinmeyen bir yöntem. Karabuğday - bir diyet için ideal olan düşük glisemik indeksli bir üründür. Karabuğday diyetinin temel prensipleri 10 kg ağırlığındadır:
- Günlük menü, sınırsız miktarda 0.5 litre kefir ve şekersiz çay (kahve) sınırsız buğday lapası içerir.
- Her yemekten önce 1 çorba kaşığı içmelisiniz. Daha küçük bir kısmı doyuracak su.
- Kasha, en iyi geceleri tahılları buharda pişirerek hazırlanır. Tuz, baharat ve diğer zararlı katkı maddelerini kullanmak yasaktır.
- Karabuğdayı 18 saat sonra yiyemezsiniz, bu yüzden aç hissederseniz kefir içebilirsiniz.
Haftada 10 kilo hızla kaybetmek için, sadece yiyecek değiştirmek değil, aynı zamanda spor yapmak için de çalışmak gerekir. Yağ yakma süreçlerini tetikleyen bir kardiyo yükünü tercih etmek en iyisidir. Bu amaçla bisiklete binmek, koşmak, yüzmek, zıplamak, vb. Seçin. Ayrıca, sargı ve masaj gibi çeşitli güzellik bakımlarını da kullanabilirsiniz. Ev kullanımı için uygun birçok tarif var.