Beslenme uzmanları çoğu zaman bir şey yemediklerini iddia eden müşterilerle yüzleşirler, ancak kiloları azalmaz ve hatta bazen artar. Çoğunlukla bu insanlar, aslında kalori alımında önemli bir artış sağlayan fındık, tohum, şeker ve diğer atıştırmalıklar gibi önemsiz şeyleri dikkate almama eğilimindedir. Kilo vermeyi önleyen budur. Bu yazıda ayçiçeği tohumu kaç kalori öğreneceksiniz.
Tohumların kalori içeriği
Ayçiçeği tohumlarının kalori içeriği oldukça yüksektir ve az sayıda kişi bunu düşünmektedir. Tohumlar çok popülerdir: birçoğu düzenli olarak onları alır ve TV izlerken, doğada dinlenirken veya araba kullanırken bile tıklar. Ancak, bu olumsuzluk figür için felakettir. Bu durumda, hazırlık yöntemini belirten çok fazla fark yoktur:
- ayçiçeği tohumlarının kalori içeriği - 601 kcal;
- Kızarmış ayçiçeği tohumlarının kalori içeriği 578 kcal'dir.
Bu ürünün bileşiminin çoğu yağlar tarafından temsil edildiğine dikkat edilmelidir: her iki protein 20.7 g ve karbonhidratlar 3.4 g olduğunda yaklaşık 53 g'dır.
Beslenme uzmanları, yetişkinler için günde 40-50 gram yağın yeterli olduğuna eminler. Ve bu demektir ki, 100 g tohum kullanarak, ihtiyacınız olandan daha fazla yağ alırsınız. Buna ek olarak, tüketilen yiyeceklerin geri kalanına da yağ ilave edilir - et, yağlar, soslar, soslar, vb.
Böylece, sağlıklı bir diyete bağlı kalsanız bile, tohumların sistematik kullanımı kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Ürünün yüksek kalori içeriği ve kullanımının "görünmezliği", tohumları ince bir rakam için tehlikeli bir düşman haline getirmektedir.
Şekile zarar vermeden ayçiçeği çekirdeği nasıl tüketilir?
Ayçiçeği tohumlarındaki kaloriler de vücuda fayda sağlayabilir, ancak bunlar çok seyrek ve çok sınırlı miktarlarda tüketilmelidir (en fazla 20-30 g). Ve arzu edilir - otlar ile hafif sebze veya meyve salatalarının bileşiminde. Kilo kaybı için tohumları olan bir salata tarifi için bir örnek düşünün.
Hafif salata
maddeler:
- Peking lahana rendelenmiş - 1 büyük avuç;
- ayçiçeği tohumu - 1 yemek kaşığı. kaşık;
- Yoğurt beyazı - 1,5 çorba kaşığı. kaşık;
- tuz, karabiber - tatmak için.
hazırlık
Rendelenmiş lahana, tohum ve yoğurt , tuz ve karabiber karıştırın. Salata, kilo verirken atıştırmalık, garnitür veya kendi kendine yeterli bir yemek olarak kullanılabilir.
Bu lezzetli ve sade salata, günlük diyetinizi kolaylaştıracak bir akşam yemeği veya öğleden sonra atıştırmalıklarının yerini alabilir.