Bir diyetin ne olduğunu görelim. Kilo kaybı için uğraştığımız zaman, çoğunlukla, diyetin kalori içeriğini azaltmak zorundayız, kilo kaybı için, düşük kalorili gıdaların büyük bir listesine ihtiyacınız var. Bununla birlikte, hiç kimse vücut için hayati öneme sahip ürünleri henüz kaldırmamıştı, aynı zamanda proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara da, sadece rasyonel bir oranda ihtiyacımız var.
Buna ek olarak, vitaminler hayati aktiviteler için gereklidir ve birçoğu, kilo verdiğimizde bu korkunç ürün listesinde korkunç bir şekilde yer alır. Ama yine de bir yerden vitamin almak gerekiyor.
Diyetin kilo kaybını desteklediğinden ve sağlığımızdan mahrum kalmamasını sağlamak için, böyle bir zamanda beslenme, on kat daha duyarlı ve dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir. Kilo kaybı için ürünlerin bir listesini yapmak gerekir, bu yakın bir gelecekte dengeli bir diyet için rehber olacak.
Proteinler / yağlar / karbonhidratlar
Kilo kaybı için protein ürünlerinin bir listesi ile başlayalım.
Proteinle ilgili en iyi tutumumuz proteinle alışık olduğumuz çeşitli "katkı maddelerine" dayanmaktadır - patates, tereyağlı ve peynirli ekmek, makarnalı balık.
Onları diğer karbonhidratlı yan yemekler ile - sebze, meyveler, meyveler, tam tahıllı ekmek ile yemeyi öğrenin.
Protein Ürünleri:
- tavuk ve hindi göğsü;
- dana biftek;
- brynza, süzme peynir;
- kırmızı balık;
- tavuk yumurtası.
Diyet üzerine karbonhidratların kaynakları sebze, meyveler, meyveler, tahıllar olmalıdır. İyi sükunürler, sindirimi harekete geçirirler, çürümeden arındırırlar ve elbette kilo kaybına katkıda bulunurlar, çünkü tüm bunlar için kalori değerleri basitçe önemsizdir.
Kilo kaybı için yararlı karbonhidrat ürünlerinin bir listesi şöyledir:
- Narenciye (limon, greyfurt, portakal);
- brokoli;
- kiraz;
- enginar;
- üzüm;
- biberler;
- mango.
Dahası, çoğu eksik bir tatlı olarak tüketilebilir.
Bizim için en büyük sevgimiz şişman. Adın kendisi bile bir şekilde tatsız. Yağların kilo verme sürecini hızlandırabildiğini biliyor muydunuz? "İyi" yağlar sindirimi hızlandırır, kolesterolü düşürür ve garip bir şekilde yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur.
Ve şimdi size sürpriz olmaya başlayacağız. Kilo kaybı için yüksek yağlı diyet gıdaların listesi:
- Domuz domuz - domuz eti ile karıştırılmamalıdır, beslenme uzmanları domuz eti daha yararlı ve 100 gr hizmet veren "diyetetik" tavuk göğsü olduğuna inanıyor;
- Antep fıstığı, ceviz, badem, çam fıstığı, fındık - önerilen her çeşit fındıktan 10 g tüketerek, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkların istatistikleriyle de mücadele eder;
- Zeytin ve keten tohumu yağı - bir anti-kanserojen etkiye sahip, her bir yağın günlük kısmı 10 g (1 çorba kaşığı);
- bitter çikolata (en az% 70) - koyu çikolatada yağ kakao yağı şeklinde bulunur, kan dolaşımını hızlandırır ve 10 g;
- kuzu eti - tekli doymamış yağlar, linoleik asit, B vitaminleri, çinko ve selenyum kaynağı, 100 g bir kısmı;
- avokado - mono- ve çoklu doymamış trigliseritler, vitaminler, mineraller, folik asit, lutein içerir.
Kilo kaybı için en çok vitamin ürünü
Buna ek olarak, bu diyetler genellikle metabolizmayı ve proteinlerin, karbonhidratların ve yağların oranını bozarak kilo vermekte, kendimizi de birçok vitaminden mahrum bırakmaktadır.
Kilo kaybı için en yararlı ürünler iki kaliteyi birleştirmelidir - düşük kalorili ve yüksek vitamin içeriği:
- doğal yoğurt - 105 kcal, bir çok kalsiyum, selenyum, fosfor, laktik asit bakterileri, B vitaminleri içerir;
- Laminaria - 5 kcal, pratik olarak en düşük kalorili ürün, bir magnezyum, potasyum, sodyum, fosfor, kalsiyum, iyot ve E vitamini kaynağıdır;
- baklagiller - 310 kcal, en iyi lif kaynağı, sodyum, sağlıklı yağ, aynı zamanda E vitamini, karoten, PP ve B grubu;
- sarımsak - 46 kcal, sindirimi artırır, kanı seyreltir, kolesterolü düşürür, C vitamini , B1 ve B2, PP, karoten içerir.
