Düzenli egzersiz yapan pek çok insan, belin kaslarını güçlendirmek için egzersizlerin önemini unutur. Ancak bu alıştırmalar istisnasız herkes için yararlıdır, özellikle de sedanter çalışma, omurgada ağrı veya geçmişte sırt yaralanması olanlar için yararlıdır. Bu yazıda, bel ağrısı için acı verici hislerden kurtulmaya, kasları güçlendirmeye ve sırtınızı biraz daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olacak bir dizi egzersiz bulacaksınız.
Alt sırtını güçlendirmek için egzersizlere neden ihtiyacımız var?
Komplekste sunulan egzersizler, mevcut ağrıları gidermek ve hareketsiz çalışmalardan kaynaklanan potansiyelleri önlemek için de gereklidir. Ağrı ve abdominal basının ortakların kasları olduğunu ve bu etkiyi elde etmek için her zaman paralel olarak eğitilmesi gerektiğini düşünmek gerekir.
Alt sırt için etkili egzersizler
Lomber kaslar için egzersizler nazikçe ve nazikçe kullanılmalıdır, ağrılı olmamalıdır. Eğitim her zaman sorunsuz, yavaş ve ani hareketler olmadan devam etmelidir.
- Dörtlü üzerinde duran, sağ kolu ve sol bacağı düzeltin ve onları yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. 2 saniye kadar çıkın, sonra orijinaline geri dönün. Her taraf için 10 kez tekrarlayın.
- Midenin üzerinde yatarken, topuklularınızı duvara, ellerinizle vücudunuza yaslayın. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Sırt üstü yatarken, jimnastik köprüsünde durmaya çalışın. İlk başta zayıf bir şekilde ifade edilecektir, ancak bu normaldir. Düzenli olarak egzersiz yapın ve etki daha iyi olacaktır.
- Yatarken vurgu yapın, klasik şınav yapın. Daha çok, daha iyi.
- Enine çubukta basit bir askıda bulun.
Belinizi güçlendirmeye yönelik egzersizler size fazla zaman ayırmaz, ancak daha sağlıklı bir insan olmanıza yardımcı olur. Sırtınızı her gün veya haftada en az 3 kez eğitin. Zaten bu, omurgayı sağlığa döndürmek ve acıyı ortadan kaldırmak için yeterli olacaktır.
)