Beslenme uzmanları ve profesyonel eğitmenlerin emekçileri sayesinde dünyaca ünlü BEACH ya da protein-karbonhidrat alternatifi doğdu . Günümüzde, kilo alma fazından sonra fazla kilodan kurtulmak isteyen sporculara haraç ödemesi gerekmekte, ancak bu durum kasıtlı kas kütlesini kaybetmemekte.
Yıllar sonra beslenme uzmanları, ortalama insanın ağırlığını azaltmak için BUCK için örnek bir diyet menüsü geliştirdiler. Unutulmaması gereken ana şey, BSU'nun büyük karın bölgesini uzaklaştırmaya yardım etmemesidir, ancak figürün düzeltilmesine, metabolizmanın normalleşmesine ve mükemmel bir formun korunmasına katkıda bulunur. Bu yazıda, böyle bir kilo kaybı sisteminin nasıl kilo verebileceği, iyi bir ruh halini nasıl sürdürdüğü ve zihinsel ve fiziksel aktiviteyi nasıl koruyabileceği hakkında konuşacağız.
Protein-karbonhidrat değişiminin beslenmesi nasıl çalışır?
Birçoğumuz sık sık merak ediyor: Çok fazla protein veya karbonhidrat içeren gıdalar yiyerek ekstra kiloları nasıl çıkarabilirsin? Bunun cevabı aşağıdaki gibidir: Glikojen nedeniyle enerji elde ederiz, bu karbonhidrat kaslarımızda, karaciğerinde ve önce işlenir. Buna göre, yağ yakmaya başlayabilmek için, vücudun, önce glikojeni yok etmek, sonra enerjiyi ayıklamak ve stratejik yedek - yağ hücrelerini dağıtmak gerekir.
Organizmanın bu tuhaflığı üzerinde, BUD veya protein-karbonhidrat dönüşümünün bir diyetinin yapılmasıdır. Birkaç protein günü için, glikojen tükenir, bu durumda, bu işlemde kas kütlesini tüketmemesi için, vücudun karbonhidratlarla aktif yüklenmesi birkaç gün ve protein günlerini tekrar izlemelidir. Şeması oldukça basittir, ilk 2 gün, vücuttaki sıvıyı kaldırarak, ağırlıkta keskin bir azalma olur, daha sonra bir duraklama ve ağırlık restorasyonu ve son olarak da son düşüşü vardır. Protein ve karbonhidrat diyetlerinin değişme varyantları çok var:
- Bir karbonhidrat diyeti 5 gün ve yüksek diyeti 2 gün diyet;
- 2 gün protein diyeti ve 1 gün karbonhidrat diyeti;
- 3 gün protein diyeti, 1 gün yüksek karbonhidrat ve 1 gün orta-karbonhidratlı diyet;
- Bir protein diyetinden 2 gün, 2 gün yüksek karbonhidratlı diyet ve 2 gün orta karbonhidratlı bir diyet.
Diyetin tüm günlerinde protein kullanımı ve sadece karbonhidrat miktarını düzenler, azaltır ve artırır.
Protein-karbonhidrat dönüşümünün diyet menüsü
BEECH sistemine yapışarak herhangi bir çay, kahve, tatlandırıcı veya sadece limon suyu ile su içebilirsiniz. Yeni başlayanlar iki gün protein, bir yüksek karbonhidrat ve bir düşük karbonhidrat günü hayatta kalmaya çalışmalıdır. 1 kg ağırlık için 2 gr protein tüketilmelidir, karbonhidrat günlerinde vücut ağırlığının kg'ı başına 1 gr. Karbonhidratlar hiç dikkate alınmaz, sadece meyve, tahıl, her türlü gevrek, kahverengi pirinç ve bal tüketin.
Protein-karbonhidrat dönüşümünün protein diyet menüsü:
- Sabah: 200 gr az yağlı süzme peynir, tadı için biraz tarçın veya kakao ekleyebilirsiniz.
- İkinci kahvaltı: İki kızarmış yumurta veya deniz ürünleri kokteylli bir omlet.
- Öğle yemeği: haşlanmış ton balığı filetosu, kereviz veya salatalık.
- Öğleden sonra atıştırmalık: Bir bardak yoğurt veya 100 g az yağlı süzme peynir.
- Akşam yemeği: 200 g haşlanmış tavuk filetosu veya sığır eti.
Protein-karbonhidrat dizisinin karbonhidratlı diyet menüsü:
- Sabah: yulaf ezmesi veya müsli, az yağlı süt, bal, yoğurt veya fermente süt ile kaynar su dökebilirsiniz.
- İkinci kahvaltı: meyve , örneğin çok fazla kalori içermeyen kayısı, vişne, vişne, elma.
- Öğle yemeği: tavuk veya dana eti ile erişte veya makarna, deniz ürünleri ile pirinç ile değiştirilebilir.
- Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş et veya balık.
Kendiniz için diyet menüsü yapmaya karar vermeden önce, çok önemlidir, bir uzmana danışın emin olun.