Hepimiz uzun zamandır basit ve etkili bir gerçeği biliyoruz: "Kahvaltıyı kendin yiyin, bir arkadaşınızla öğle yemeğini paylaşın ve düşmana akşam yemeği verin." Akşam yemeğinizi düşmana vermek istemezseniz, akşam menünüzün nasıl çeşitlendirileceğine dair seçenekler aramalı, böylece hem sağlık hem de şekil için zararsızdır?
Bunu yapmak için, beslenme uzmanları, doğru yiyecekleri kullanarak kolayca hazırlanabilen, düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlamanızı önerir. Sonuçta, kilo kaybının temeli açlığın açlığı değil, daha az kalori kullanılmasıdır. Lezzetli bir düşük kalorili akşam yemeği bunun için en iyisidir. Bu makalede, akşam yemeğinize yemek hazırlamak için daha iyi bir şey olduğunu anlatacağız, böylece rakamınıza zarar vermemek için değil, bir kaç kilo daha almalısınız?
Kilo kaybı için az yağlı akşam yemeği
Diyetin ilk kuralı, mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze tüketmektir. Ancak, akşam yemeklerinde toplam kalori sayısının 360'ı geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır.
Bu nedenle, beslenme uzmanları tarafından belirlenen normları aşmamak için, kilo kaybı için düşük yağlı yemek, portakal, ananas, greyfurt, kivi, armut, kayısı, elma, avokado ve çeşitli meyveler gibi meyveleri içermelidir. Yağları yakmaya, "çöp" bedenini temizlemeye ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olurlar. Sebzelerin yemeklerini unutma, çünkü vücudu vitamin ve eser elementlerle doyururlar.
Kilo kaybı için düşük kalorili akşam yemeği ayrıca protein içeren gıdaları da içerebilir: tavşan eti, tavuk, balık, bakliyat, yumurta, kefir, peynir altı suyu veya süzme peynir. Ve tabakların özel bir tat tadı vardı, hardal, sarımsak, turp ya da biber ile terbiyeli olabilirler. Bununla birlikte, orantıları hatırlamanız ve yemek yedikten sonra o kadar çok yemek yemeniz gerekiyor, sanki "hala istiyorsun, ama prensipte yeterli" gibi hissediyorsun. Yani aşırı yemekten kaçının.
Düşük kalorili akşam yemeği için ne pişirilir?
Bu soru, zayıf kalmak veya kilo vermek isteyen birçok kişiye işkence ediyor.
- Sebzeli haşlanmış pirinç, az yağlı yoğurt.
- Haşlanmış veya fırında pişmiş patates, haşlanmış pancar salatası, 1 yumurta, 1 kivi.
- Balık buğulama, ıspanaklı salata, pirinçli sebzeler.
- Haşlanmış tavuk fileto (meme) ve sebzeler.
Gördüğünüz gibi, kilo kaybı için düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlamak için özel bilgelik gerekli değildir. Doğru yiyecekleri seçmek ve ılımlılıkta yemek için yeterlidir.