Gainer, spor besinlerinde yaygın olarak kullanılan, vitamin, mineral ve eser elementlerle seyrek olarak yüksek kaliteli proteinler ve karbonhidratlardan oluşan bir karışımdır. Bileşiminden dolayı, geyner anabolik özelliklere sahiptir, bu yüzden çoğu zaman aktif bir egzersiz sürecinden sonra kas kütlesi kazanımı ve hızlı iyileşme için kullanılır.
Geyner ne kadar içmeli?
Bir geyner en iyi nasıl içeceğinizi ve bir geyner içmenin daha iyi olduğunu bilmek ve anlamak çok önemlidir.
Maksimum verim için, 100-150 gr toz almak, 300-500 ml'lik tercih edilen sıvı içinde seyreltmek ve homojen bir kütle elde edilene kadar iyice karıştırmak tavsiye edilir. Geyner'in özelliklerini bütünüyle kullanabilmek için, aşağıdaki gibi içilmesi gerekir:
- Bir sabah yemeğinden sonra, kalori harcayarak bir günlüğüne enerji almak için;
- Antrenmandan 1-2 saat önce mümkün olduğunca etkili hale getirmek için;
- Kas kütlesinin yoğun şekilde büyümesini ve harcanan proteinlerin ve karbonhidratların hızlı bir şekilde değiştirilmesini sağlamak için eğitim bitiminden 20-30 dakika sonra;
- geynerleri gün boyunca kullanmak da mümkündür, örneğin, normal bir yemek için olasılık yoksa ve diyet rejimi çok sayıda resepsiyon sunmaktadır.
Bir geyner kullanımı ile, gerekli maddelerin çok hızlı bir şekilde yıkanmaması ve sindirilebilirliklerinin arttırılması için daha fazla sıvı kullanılması tavsiye edilir. Geyner'i kreatin ile birlikte almak çok etkilidir. Karbonhidratlar ve proteinler kreatinin daha iyi asimile edilmesine yardımcı olur, bu da bu maddelerin kompleks içinde alınmasının sonuçlarını olumlu yönde etkiler.
Dolgunluğa yatkın kişiler için, kasların pahasına değil, yağ pahasına olmak üzere istenmeyen kitle kazanımlarından kaçınmak için geynerleri kabul etmeyi ve proteinle değiştirmeyi reddetmeleri önerilir.
Bir geyner kızı nasıl alınır?
Kızların neşelendiren nedenleri çok farklı. Bu, kilo kaybı ve bir dizi kitle ve şekli iyileştirme ya da kökten değiştirme isteği. Doğru yaklaşımla istenilen sonucu elde edebilirsiniz.
Geyner kızının nasıl içilmesi, başvurusundan ne tür bir etki beklendiğine bağlıdır. Kilo almak için (yağ dahil), geyner günde 2-3 kez veya daha sık içilebilir. Kas kütlesine ihtiyacınız varsa, o zaman bilinçli antrenman yapmadan yapamazsınız. Eğitim için bir plan yapmak, dozu ve somatotip verilen alımların sayısını ve organizmanın bireysel özelliklerini seçmek gereklidir. Şeklin düzeltilmesi için, doğru miktar ve alım frekansını seçmek ve bazı kas gruplarındaki egzersizlere daha fazla dikkat etmek de gereklidir. Son iki durumda kullanım kuralları, genel olarak kabul edilenlerden farklı değildir.
Geyner içmeye değer mi?
Bu soruya cevap bulmak için, geynerlerin dezavantajlarına ve yan etkilerine bakalım.
Gainer, proteinleri ve karbonhidratları karıştırmanın sonucu olarak elde edilen doğal bir üründür, bu yüzden onun zararından bahsetmek, yiyeceğin tehlikeleri hakkında konuşmakla aynı şeydir. Doğal olarak, optimal sonuca ulaşmak için kullanımının dozajına ve zamanlamasına dikkat etmek gerekir.
Gazı minör sindirim bozukluklarının yan etkileri veya pankreas hastalıklarında bireysel hoşgörüsüzlük. Ayrıca, garajın yüksek neme sahip yerlerde yanlış şekilde depolanması durumunda, üründeki bakterilerin çoğalması olasılığı artar, bu da daha sonra gıda zehirlenmesine yol açabilir, ancak bu başka ürünler için de geçerlidir.
Düşük farkındalıktan dolayı, birçok uzman yan etkilerini böbreklere, karaciğere, kalbe, iktidarsızlık görünümüne, yani ciddiye alınmaması gereken bir efsaneden başka bir şey değildir.
Son araştırma sonuçları, protein takviyelerinin kas kazanımı için geynerlerden daha fazla tercih edildiğini göstermektedir. Bu sonuçlar, 25/50 g oranında karbonhidrat ve protein alımının sadece 25 gram protein alımından (2011 yılında Staples AW tarafından yapılan çalışmalar) belirgin bir anabolik etkiye sahip olmaması gerçeğine dayanmaktadır.