Nasıl bir köprü yapılacağını öğrenmek için, önce beden eğitiminize dikkat etmelisiniz: Eğer esneklik geliştirdiyseniz ve oldukça atletikseniz, hemen başlamaya başlayabilirsiniz, eğer değilse - önce, egzersiz yapmak için zaman ayırın.
Hızlı bir köprü yapmayı öğrenmek nasıl?
En hızlı şekilde bu tür hileler, basın, sırt ve bacak kasları geliştirmiş ve aynı zamanda esneklik geliştirmiş olanlar için çalışmaktadır. Köprüye çıkmaya çalışmak, yaralanmalara yol açmadı, başlamak için, birkaç hafta hazırlık hazırlayın - germe ve jimnastik yapmak için yeterlidir. En basit egzersizler yeterli - ağızlıklar, şınav, yüzüstü pozisyonundan köprü. Vücudunuz yeterince güçlü olduğunda, köprü üzerinde durmaya çalışabilirsiniz.
Ayakta durmaktan nasıl bir köprü kurabiliriz?
Evde bir köprü yapmayı öğrenmenin temeli düzenli eğitimdir. Haftada en az 3-5 kez yapın ve yakında her şey ortaya çıkıyor! Eylemler basit bir şekilde gerçekleştirilmelidir:
- Sırtınızı duvara yaslayın, kendinizi arkada bırakarak 70-80 cm mesafe bırakın, omuzlar birbirinden ayrı.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve parmaklarınız duvarlara değene kadar geriye doğru bükün.
- Tutun, dengeyi bul ve sonra parmakla yere düş.
- Köprüyü tamamladıktan sonra, aynı şekilde geri dönün - kendinize yardımcı olun.
Bunu en iyi şekilde değerlendirdikten sonra duvarı terk edip, korunabilecek bir ortakla çalışmaya devam edebilirsiniz. Ama unutmayın - nasıl bir köprü ayakta yapmayı öğrenmek için, acele etmeyin. Bir sonraki eğitim aşamasına geçmeyin, ilkini mükemmelleştirmeyin! Paspaslar üzerinde pratik yapmak en iyisidir. İşte hala daha basit:
- Ortağın yüzüne, ayak omuz genişliğinde, başınızın üstündeki kollara dayan. Ortağınız sizi belden desteklemelidir.
- Geri çekil ve yere yavaşça ulaşın.
- Ellerinizi yerden uzağa çekerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ne zaman ve kolayca işe yarayacaksa, sigortayı iptal edebilir ve kendinizi eğitebilirsiniz. Bir süre sonra bu alıştırmayı kolayca ve kolaylıkla gerçekleştirebileceksiniz.