Kaloriler - ürünün enerji değerinin bir göstergesi, yani - bir ürünün tüketiminden vücudumuzun nasıl doyurulduğunun bir göstergesi. Ancak, çok sayıda kilokalori, vücudumuzun dolu olduğu anlamına gelmez. Birkaç çikolata barı yedikten sonra günlük enerji ihtiyacını tamamen karşılayabilirsiniz, ancak bu bize gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri sağlamamaktadır.
Aynı zamanda, kaloriler gün geçtikçe aşırı kiloyla mücadele eden tüm kadınların korkunç bir hayalidir. Bu nedenle kilo kaybı için kalori saymayı öğrenmek belki de savaşın savaşın en önemli taktik öğesidir.
Günlük kalori sayısı en iyi diyet mi?
Birçok beslenme uzmanı düzenli olarak gıdalarda kalori sayılmasını önermektedir, çünkü bu, başka hiçbir şey gibi istenen kilo kaybına yol açmalıdır. Buradaki ahlak basit: harcadığınızdan daha az tüketmek. Yani, tüketilen kcal miktarını azaltarak, kilo verme şansı vardır. Ama her şey çok basit değil.
İlk olarak, tüm insanların enerji maliyetleri, egzersiz sıklığından ve genetik olarak yavaşlatılan veya hızlanan metabolizmanın kendisinden tür aktivite (zihinsel veya fiziksel emek) türünden farklıdır. Yani, ihtiyacın olan ilk şey, her birimizin ne kadar harcadığını hesaplamak.
Kadınlar için günlük kalori alımı formülü:
650+ (9,6 × vücut ağırlığı) + (1,8 × cm cinsinden yükseklik) - (4.7 × yıl)
Sonuç, yaşam tarzına bağlı olarak bir faktör tarafından artırılır:
- 1,2 - ofiste çalışıyorsanız - sedanter bir yaşam tarzı;
- 1.4 - düzenli aerobik egzersiz - orta hareketlilik;
- 1,55 - spor salonunu düzenli olarak ziyaret edin - yüksek hareketlilik.
Buna ek olarak, rakamların ortalama olduğu anlaşılmalıdır, çünkü enerji ve bulaşık yıkamak, temizlik yapmak ve hatta uyurken bile. Vücudumuz her zaman çalışır, yani bir şey ve evet tüketir.
İkincisi, en önemli şeylere, kilo vermek için kalori saymaya devam ediyoruz. Ihtiyacınız olacak:
- mutfak terazileri;
- yiyeceklerde ve hazır yemeklerde kalori tablosu;
- dizüstü;
- hesap makinesi.
İlk olarak, paketler üzerindeki kalori içeriğini nasıl okuyacağınızı öğrenin, her şeyden önce, yüksek kalorili bir ürün alırken sizi durdurabilir. Unutmayın, çay, kahve, su kalorileri dikkate alınmaz, sadece katkı maddelerini dikkate alırız - şeker, süt, krema. En görünür yerde, kalori tablosunu asın ve saymaya başlayın.
Yani 0.5 kg süzme peynir aldınız ve ekşi krema ve şekerle biraz yemek istiyorsunuz. Ağırlıkları kullanarak, ne kadar ihtiyacımız olduğunu ölçüyoruz ve kalori içeriğini orantılı olarak hesaplıyoruz. Tabloda 100 gramlık kalorik içerik belirtilmiştir, bu nedenle bölüm için gerekli miktarı hesaplamak ve sonra not defterine yazmak daha kolaydır, böylece bir dahaki sefere sayımı tekrarlamamaktadır.
Meyvelerde kaloriler çok düşüktür, her 100 gr için 30 ila 60 kcal arasıdır. Bu yüksek su içeriğine bağlıdır, bu yüzden kurutulmuş meyvelerin kalori içeriği birçok kez daha fazladır. Sebzelerde, kaloriler, fruktoz eksikliğinden dolayı, meyvelerden bile daha azdır. Bir kadın için, günlük kalori miktarı 1200 ila 2200 kcal arasında değişebilir.
- pişirme;
- tatlılar;
- füme ürünler;
- yağlı et
Başka bir% 5 almak bize kesirli yemekler , yani, günde 5-6 öğün ve yatmadan önce 3 saat herhangi bir yemek durduracaktır. Kalori sayımının etkinliği hakkında kimsenin şüphesi olmasın. Sonuçta, bu diyet - aç kalmaya gerek olmadığı bir hayat yolu, karbonhidratları veya en sevdiği yiyecekleri hariç tut, sadece kendini ve birazcık matematik sev!