Eğer düşüncesiz kalırsanız, konsantrasyon problemleri yaşarsanız, ihtiyacınız olan bilgiyi hatırlayamazsanız, beyninizi ve hafızanızı geliştirmek için vitaminlere ihtiyacınız olur. Bu biyolojik olarak aktif maddeler, yukarıdaki tüm problemlerle başarılı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacak ve tüm organizma üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır.
Beyin ve hafıza için hangi vitaminler iyidir?
Normal beyin fonksiyonu için en önemli olan B vitaminleridir.
- Thiamin (B1) - nöronların fonksiyonlarını optimize eder, hafıza ve koordinasyonu geliştirir, anksiyete, uykusuzluk, depresyon, kronik yorgunluk, hızlı yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur.
- Riboflavin (B2) - beyin süreçlerini uyarır, uyuşukluğu ve yorgunluğu azaltır, aşırı yorgunluğa bağlı baş ağrısını azaltır.
- Pantotenik asit (B5) - beynin nöronları arasındaki sinyal iletim sürecini uyarır, sinir sisteminin alkol ve sigaraların olumsuz sonuçları ile başa çıkmasına yardımcı olur.
- Piridoksin (B6) - beyin reaksiyonlarını artırır ve zihni daha akut hale getirir, sinirlilik ve ilgisizliği giderir.
- Nikotinik asit (B3) - hafıza durumuna karşılık gelir, ezberleme işlemlerini optimize eder, konsantrasyonu olumlu etkiler.
- Folik asit (B9) - belleği geliştirir, daha hızlı bilgi hatırlamanıza olanak tanır, uykusuzluk ve yorgunluğu ortadan kaldırır.
- Cyanocobalamin (B12) - çalışma moduna hızlı bir şekilde uyum sağlamanıza, güçlü ve enerjik olmanıza olanak tanır.
Ayrıca beyin diğer vitaminlere ihtiyaç duyar: C, E, D, R.
Bellek ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için vitaminler nasıl alınır?
Yetişkinler için hafıza ve beyin çalışması için vitaminler karmaşık ilaçlar şeklinde alınabilir. Aynen - gıdadan - bu maddeler her zaman iyi emilmezler. Kabul süreci genellikle birkaç aydır, bir gün sabahları bir hap ve akşam bir tane içmek için tavsiye edilir.
Beyinleri ilaç kullanarak iyileştirmeye karar verirseniz, en popülerlerden birini seçmelisiniz:
- "Bellek Forte" - konsantrasyon artırmaya yardımcı olur, dikkat artırır, artan zihinsel stres ile gösterilir;
- "Vitrum Memori" - beyin dolaşımını normalleştirir, böylece beyin hücrelerinin çalışmasını uyarır;
- "Intelland" , tıbbi bitkilere dayalı bir multivitamin preparatıdır;
- "Direkt" - düşünme sürecini optimize eder, beynin damarlarındaki yükü azaltır;
- "Sonsuza Ginkgo Plus" - Beyin fonksiyonlarını iyileştiren, sinir gerginliğini hafifleten bir biyoadditif.
Hangi gıdalar hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştiren vitaminler içerir?
Beyin ve hafıza için vitaminler hem bitkisel hem de hayvansal gıdalarda bulunur. Bu nedenle, menü çeşitli olmalı, böylece olabildiğince çok yararlı eleman içermeli ve iyi emilmelidir.
Beynin glikoz gerektirmesi için bunu unutmayınız, bu yüzden diyetinizdeki besinleri zenginleştirmelisiniz. Örneğin, birçok hızlı sindirilebilir meyve şekerinin yanı sıra C, B1 ve B2 vitaminleri içeren muzlar. Bir enerji kaynağı olarak, diğer tatlı meyveler, meyveler ve bal da yapacağız.
Fındık, kepekli ekmek ve filizlenmiş tahıllar sadece değerli maddelerin bir deposudur. Vitaminlere ek olarak, beyin fonksiyonu için gerekli olan kalsiyum, selenyum ve demir içerirler.
"Akıllı" menüde yağlı balık çeşitleri bulunmalıdır. Beyin nöronları üzerinde olumlu bir etkisi olan birçok fosfor ve omega-3 içerirler ve aynı zamanda vücudun diğer biyolojik olarak aktif maddeleri tamamen emmesine yardımcı olurlar.