Solunum jimnastiği Strelnikova egzersizleri kompleksi sesini kaybeden bir Sovyet şarkıcısı geliştirdi, ama çok fazla onu geri yüklemek istedim. İşçilerinin sonucu herkesi şaşırttı - sonuçta şarkı söyleyen sesi geri verdi! Şimdi onun egzersizleri sadece sesin geri dönüşü için değil, aynı zamanda solunum sistemi ile ilgili sorunların tedavisi için de tavsiye edilir. Nefes almak, şarkı söylemekten daha basit bir işlevdir, bu nedenle egzersizler bu durumda daha hızlı ve daha güvenilir bir şekilde yardımcı olur.
Nefes Strelnikova jimnastik: egzersizler için öneriler
Kompleks, bazı önemli koşulların gözlenmesiyle birlikte özel performans gerektirir. Şunları düşünün:
- Kompleks günde iki kez tekrarlanmalı, ilk kez - uykudan hemen sonra, aç karnına. Egzersizlerden önce tüm sabah hijyen prosedürlerini uygulamanız gerekir.
- Egzersiz sırasında nazofarinkste kuruluk oluşabilir - bu durumda elinizde bir bardak ılık suya sahip olmanız ve birkaç yudum içmeniz gerekir.
- Dersten önce oda havalandırılmalıdır. Çok iyi, eğer bu odada bir hava iyonlaştırıcı varsa.
- Sadece hareketleri kısıtlamayan gevşek kıyafetlerle uğraşın. Ev sıcaksa, çıplak olabilirsin.
- Soluma, her zaman gergin diyaframlı, kısa, keskin, ritmik, gürültülüdür.
- Ekshalasyon her zaman pasiftir - sadece ağzını aç ve havanın dışarı çıkmasına izin ver.
Bu kadar basit kuralları uygulayarak çok daha hızlı sonuçlara ulaşacaksınız. Bu durumda ana şey düzenlilik hakkında unutmamak, yani. Stretnikova nefes egzersizleri günde 2 kez veya aşırı durumlarda - sadece sabahları nefes alır.
Solunum jimnastiği Strelnikova: Egzersizler
Şarkıcı ve antrenör A. Strelnikov sunan bazı egzersizlerin uygulanması düşünün.
Düz durun, ayakların omuz genişliğini birbirinden ayırın, kolları rahatlayın, eşit nefes alın. Eller, "psişik bir gözle" varsayılarak ellerinizi büküp kendinizden uzak tutun. Gürültülü kısa bir nefes verin, elinizin avuçlarını yumruklara sıkıştırın, ellerinizi sabit tutun. Pasif olarak ağızdan nefes verin. Yumruklarını sık. Alıştırma işlemini birkaç kez tekrarlayın - 32 ve en fazla "Strelnik yüz" veya 96 kez başlayabilirsiniz. Kolaylık için tekrarları 8 ekshalasyon grubuna bölün (maksimum görev için olası döngüler: 8 tekrar için 12 yaklaşım, 16 için 6 döngü veya 32 için 3). Egzersizin herhangi bir aşamasında zorlanmış hava tutma olmadığından emin olun. Egzersiz ritmik olarak yapılmalıdır.
Bu egzersiz ilkinden hemen sonra yapılmalıdır. Düz durun, ayakların omuz genişliğini birbirinden ayırın, kolları rahatlayın, eşit nefes alın. Eller yumruk olarak toplanır ve bele bastırılır. Gürültülü kısa bir nefes verin, aynı zamanda ellerinizi serbest bırakın, fırçayı aşağı doğru itin, sanki bir şeyleri zorla kendiniz fırlatıyormuşsunuz gibi. İtme sırasında yumrukların gevşemesi gerekir. Eller yere çeker, omuzlarınızı zorlar, parmaklarınızı genişletin. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Başlamak için, bu miktarı kademeli olarak arttırarak ve 96 nefes ve ekshalasyona ulaşarak 32 kez tekrarlayın. Döngü, ilk alıştırmadaki ile aynı olabilir.
Makaleye ekli video eğitiminde görebileceğiniz tüm egzersizler ile tam jimnastik kompleksi Strelnikova. En önemlisi - hemen bir dünya rekoru kırmaya çalışmayın ve ağır bir yük almayın. Küçük başlamak ve yavaş yavaş oranları artırmak için en iyisidir. Bunu yaparken, her zaman durumunuzu izleyin ve baş dönüyorsanız, bunu yapmayı bırakın. En iyi fiziksel formda değilseniz, kompleksi oturma pozisyonundan öğrenmeye başlamak en iyisidir.