Bir kural olarak, yiyeceklerin folik asit içerdiği sorusu, yalnızca çocuğun planlama döneminde kadınları endişelendirmeye başlar, çünkü bu zaman zarfında bu tür bir element vücut için özellikle önemlidir. Bununla birlikte, her insan için B9 vitamini gereklidir. Gıdaların folik asit içerdiğini düşünün, böylece uyuşturucuya başvurmadan durumu normalleştirebilirsiniz.
- Meyveler ve meyveler arasında 18 μg madde içeren kivi ve nar vardır. Ayrıca bu element incir, çilek, ahududu, muz, karpuz, kiraz, deniz cehri , limon ve şeftali gibi ürünlerde de bulunur. Diğer meyveler ve meyvelerde folik asit içeriği çok düşüktür, neredeyse önemsizdir.
- Sebzeler arasında maydanoz, fasulye ve ıspanak yaklaşık 100 mikrogram B9 vitamini ile başı çekiyor. Ayrıca yaprak marul, yeşillik, patlıcan ve her çeşit lahanalara dikkat edilmeli.
- Tahıllar arasında, katı buğday (46 μg) bir şampiyon olarak düşünülebilir. Bu açıdan da iyi olan pirinç, buğday ve yulaftır. Gıdaları sadece “yararlı” olduğu için değil, aynı zamanda kendi zevkleriyle de hesaba katmak için değil, aynı zamanda faydası da güçlü ve dikkat çekici olacaktır.
- Et ürünleri folik asit açısından çok zengin değildir - maksimum miktar, 9 mcg, türkiye'de bulunur. B9 - sığır karaciğeri içeriğindeki tanınmış bir lider, içinde 240 μg madde.
Buna ek olarak, fındıklarda, özellikle cevizlerde ve fındıklarda, beyaz mantarlarda ve özellikle de mayada (550 μg kadar) çok sayıda B9 vitamini bulunur. Eğer bu gıdalara içgüdüsel olarak çekiliyorsanız, vücudunuz folik asit kısadır.
Gıdaların folik asit bakımından ne kadar zengin olduğunu bilerek, bu ilacın gereğinden fazla ilacı ve preparasyonu olmadan alabilirsiniz.