İzometrik egzersizler herhangi bir kişinin yenilmez Samson hissetmesini sağlar. Başka bir deyişle, bu sporcuların yerine getirilmesi gereken, diğer dünyadaki olasılıkları sporcunun gerektirdiği hareketlerdir. Böyle bir eğitim, örneğin, gerçek olmayan ağırlıktır. Dahası, egzersiz yapmak için salonda kayıt olmanıza gerek yoktur. Ayrıca, fiziksel formlarını geliştirmek için zaman bulamayanlar için uygundur.
İzometrik, statik egzersiz nedir?
İmkansızı kaldırmak, bir hareketi yürütmeye çalışmak, sonunda, egzersiz dinamikten durağan hale gelir. Örneğin, kabini hareket ettirmek veya sesini duyabileceği kadar tuhaf bir şekilde amaçlayan bu çabada duvar, bir grup kası değil, tüm vücudu kapsamaktadır. En ilginç olan, yoga egzersizlerinin bu tür egzersizler olduğu ve ikincisini sözde güç yogada içerdiği.
İzometrik egzersizler ne yapar?
İlk ve en önemlisi, bu tür eğitimlerin, sporcunun güçlü yönleri üzerinde önemli bir olumlu etkisi olduğuna dikkat etmek önemlidir. Ek olarak, egzersizler tendonlar ve inanılmaz güç geliştirmeye yardımcı olur. Örneğin, uzaklara gitmeye gerek yok - Demir Şövalye ya da Alexander Zass, şaşırtıcı ve zaman zaman kahramanlık gücünü haykırıyor. Sirkte oynadı ve asıl numarası sırtında bir at yetiştiriyordu. Bu, izometrik egzersizlerin anlamıdır.
Uygulama için öneriler
Zorlu çalışmalara başlamadan önce kaslarınızı ısıtmayı unutmayın. Gerilmeyi yapan, özellikle en büyük yük için planlanan kas gruplarına dikkat edin.
İzometrik egzersizler başladığında, onları ilham almak için önemlidir. Hiç sarsma. Maksimum çaba 3 saniyeyi geçmemelidir ve egzersizin kendisinde 6 saniyeden fazla olmamak tavsiye edilir.
Bütün antremanın süresi hakkında konuşursak, 10-20 dakikayı geçmez.
Sırt için karmaşık izometrik egzersizler
- Bacaklar omuz genişliği ayrı. Sorunsuz, yavaşça, ellerimizi havaya uçururuz. Kollarımızı bırakıp sırtımızı büküyoruz.
- Ayakta derin bir nefes alın ve ekshalasyonu bırakarak omuzlarımızı kaldırın.
- Rahatça otur. Kafayı elinizle, sağ avucunun sağ yanağa hafifçe bastıracağı şekilde destekliyoruz. Bu konumda 5 saniye boyunca dondurulur. Diğer taraf için egzersizi tekrarlayın.
- Kalkıyoruz, önce öne doğru, sonra geriye doğru kolunu kaldır. Bütün bu 5 kez yapılır. Diğer el için tekrarlayın.
- Sağ elin üzerinde durmak, dirseğin yukarı baktığı şekilde kafanın arkasına yerleştirilir. Sol el ile birlikte çekiyoruz. Her iki taraf için, egzersiz 3 kez tekrarlayın.
- Biz göbeğe uzanıyoruz, eller başın arkasında yatıyordu. Sırtımızda, omuzlarımızı ve bacaklarımızı kaldırarak mümkün olduğunca bükmeye çalışıyoruz.
- Pozisyon, önceki paragrafta olduğu gibi, zemine basılır. Bacakların yükselmesi nedeniyle sırtın kaslarındaki gerginliği hissederek eğilmeye çalışıyoruz.
Basın için izometrik egzersizler
- Bir sandalyeye oturur ya da rahatça otururuz. Ellerini beline koy. Daha sonra, bir yönde, bir açıda bükülüyoruz .
- Masaya oturduk. Yüzeyin kenarına yerleştirilen el fırçaları. Karın kaslarını keserek hafifçe bastırın.
- Yere otur, elleri arkada. Onlara odaklanıyoruz. Bacaklar dizlerde hafifçe bükülür. Onları kaldırıyoruz ve kanopiyi olabildiğince uzun tutmaya çalışıyoruz.
- Yere uzanıyoruz, dizlerimizi büküyoruz. El başını koydu. İlk paragrafta anlatılana benzer şekilde bükülme yapıyoruz.
- Yerde yatarken büküm tekrar, ancak bacakları düz olmalıdır.