Televizyon hala hayatımızda büyük rol oynar. Birkaç düzine ülkede yayınlanan "Tartılmış ve mutlu" gerçekliğin gösterdiği gösteri, sadece sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmeyi değil, aynı zamanda doğru beslenme, sağlıklı yaşam ve uygun spor eğitimi hakkında çok değerli bilgiler veriyor. TV projesinin eğitmenlerinden biri olan Igor Obukhovsky, programın katılımcıları tarafından etkinliği kanıtlanmış olan, kilo vermeye yönelik egzersizler sunuyor. Şu anda, sporun nasıl kilo verileceğini açıkça gösteren birçok video bulabilirsiniz. Bu videolardan birinde bu makalede görebilirsiniz.
Igor Obukhovsky tarafından yapılan egzersizlerin kompleksi
Igor Obukhovsky ile egzersiz yapmak çok basit ve hoş: enerjik bir genç adam ve hareketlerine bulaşır: onunla birlikte yapmak ve daha iyi olmak istersiniz! Komplekslerinden birini düşünün, bu da böyle bir sorun bölgesini, kalçalar ve kalçalar olarak sıralamanızı sağlar:
- Eğitimden önce ısınma , ya 15 dakika boyunca hafif bir koşu ya da bir dans programı ya da bir egzersiz bisikleti, ya da zaman izin verirse, bir bisiklet.
- Egzersiz " Geniş ağızlı " . Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuzlardan daha geniştir, birbirine paralel değildir, fakat 45 derece konuşlandırılmıştır. İnspirasyonda aşağıya inin, uyluklar yere paralel olana kadar pelvisi geri çekin ve vücudu biraz öne doğru yatırın. Ekshalasyonda yukarı çıkın, ancak dizleri sonuna kadar düzeltmeyin. 15-20 defa 3-4 set yapın.
- Egzersiz "Tek ayak üzerindeki eğimler" . Başlangıç pozisyonu: sol bacak ön, arkadaki tüm vücut ağırlığı, hemen arkası ve yere değdirme, sırt bile. Nefes alın, öne doğru eğin, sağ elinizle zemine dokunun. Ekshalasyonda - yukarı kaldırarak. Tek yönde ve diğer 20 yaklaşımdan 3 set yapın. Sırtınızı düz tutmanız zorsa, destek için bir sandalye veya duvar kullanın.
- Egzersiz "Ayağını geri koy" . Başlangıç pozisyonu: sol ayağın üzerinde durun, sağ arkaya doğru çekin ve zeminin sadece ayak parmağıyla temas etmesini sağlayın. Ekshalasyonda, sağ bacağı çapraz olarak geri alın. Bel kalmalıdır bile! Solunduğunda - bacağını orijinal konumuna getirin. Egzersizi 20 kez yapın, zemine değin, daha sonra bir 20 - dokunmadan, tempoyu ve yayı hızlandırın. Diğer bacak için tekrarlayın. Ayak başına üç yaklaşım olmalıdır. Sırtınızı düz tutmanız zorsa, destek için bir sandalye veya duvar kullanın.
- Bel için egzersiz . Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzan, başınızın arkasında eller, baş ve omuzlar kaldırılır, dizlerinizi bükün ve yukarı çekin. Teneffüs etme, bacaklarınızı aşağı indirin, zeminin topuklarına ve ekshalasyona dokunun - bacaklarınızı orijinal yerine bırakın. Sırtınızı yere kadar basılı tutun. 15-20 kez 3 takım yapın.
- Basın için egzersiz . Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzan, başınızın arkasında eller, baş ve omuzlar kaldırılır, dizlerinizi bükün ve yukarı çekin. Ekshalasyonda bacaklarınızı düzeltin, skapulayı yerden yırtıp, kollarınızı bacaklarınıza uzatın. Solunduğunda - orijinaline geri dönün, ancak zeminin kafasına dokunmamaya dikkat edin. 15-20 kez 3 takım yapın.
Düzenli olarak bu tür egzersizleri (haftada en az üç kez) gerçekleştirirseniz, figürünüzü kolayca sırayla getireceksiniz. Vücudun diğer bölgelerinde yağ mevduat ile mücadele kilo kaybı Igor Obukhovsky için egzersizler ile video dersleri yardımcı olacaktır. Doğru beslenme veya iyi seçilmiş bir diyet ile birlikte, bu tür egzersizler çok hızlı sonuç verir. Antrenman günlerinde daha fazla protein içermeyen proteinli yiyecekler yemeye çalışın.