Evde "armut" figürü için alıştırmalar

Dar bel ve geniş kalçalar, "armut" figürünün belirgin işaretleridir. Sorunlu bölgelerle başa çıkmak için çok çalışmak zorunda kalacaksınız ve iki şekilde çalışacaksınız: egzersiz yapmak ve doğru yemek için. Ana çalışma alanları kalça, kalça ve karın.

Şekil tipi "armut" için diyet

Bu tipteki kadınların farklı stres durumlarına daha duyarlı oldukları, bu yüzden çoğu zaman kötü bir ruh haliyle güzellikler yakaladıkları fark edilir. Bu durumda diyet, yağda düşük olmalıdır, toplam kalori değerinin% 30'undan fazla olmamalıdır. Diyete süt ürünleri, kümes hayvanları ve yağsız et ve balık ekleyin. Her gün taze meyve , ama tatlı değil ve çok lifli sebzeleri yemelisiniz.

Figür - armut - - egzersizleri, bacaklarda kilo nasıl

Vücudun alt kısmında kilo vermek zordur, bu yüzden çok çaba sarf edecektir. İyi sonuçlar elde etmek için düzenli olarak, haftada en az üç kez egzersiz yapmanız gerekir. Şekil "armut" için ev egzersizleri için popüler:

1. Makhi . Dört ayak ve sol bacağın üzerinde durmak, dizde bükülmek, kaldırmak, zemine dokunmamak gerekir. Bacağını, mümkün olduğu kadar uzatmaya çalışmak önemlidir. Omurgaya zarar vermemek için sırtınızın alt sırtında bükülmediğinden emin olmanız gerekir. Her ayak 15 kez yaparsın.
2. Squats . "Armut" tipi dişi figürün kalçayı pompalaması gerekir ve bu alıştırma bu görev için en etkili olarak kabul edilir. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine ve kollarınızdan göğüs hizasında tutun, dambıl tutun. Solunduğunda, yavaşça burs ve incik arasında bir sağ açının oluştuğu bir seviyeye oturun. Dizlerinin ayak parmaklarının üzerinden geçmemesi önemlidir. En alt noktada, birkaç saniye kalmak ve yavaşça ekshalasyona çıkmak önerilir. 10 tekrar yap.
3. Düşüşler . Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve elinizde dumbell'i tutun. Sol ayağınızla bir adım atın, yükü öne doğru kaydırın ve sağ ayağınızı yerinde bırakın, ama sadece ayak parmağınızın üzerinde durun. Dizin ayağın parmaklarının üzerinden geçmemesi için oturmak gereklidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dön, sonraki saldırıyı yap. Her bacağın 15 katı yapmalısın.
4. Plié. Bacaklar omuzlardan daha geniş olmalıdır, böylece çoraplar farklı yönlere işaret edilir ve ellerde bir halter alınır. Solunduğunda, kalçalardaki gerginliği hissetmek için dizlerdeki yavaş bir açıya yavaşça alçalmanız gerekir. Solunduğunda, yukarı çık. 15 tekrar yap.