Mükemmel bir yaşam için gerekli olan nedir? Doğru, yediklerimizle birlikte vücudumuza giren enerji. Bu da, karbonhidratların içerdiği miktarın, hangi ürün miktarının en büyük olduğu konusunda daha ayrıntılı olarak düşünmemizi öneriyor. Dahası, insan vücudu için ne gibi değerler ürettiklerini hatırlamak önemlidir.
Hangi yiyecekler az karbonhidrat içerir?
Figürü takip edenler, karbonhidratların ihtiyaç duydukları ürünlerin fiyatının ne olduğunu bilirler. Tabii ki, bir yandan, kas kütlesine ihtiyaç duyulurlar, öte yandan, arayışları aşırı kilo görünümü ile doludur. Yani, düşük karbonhidrat içeriğine sahip ürünler aktif bir yaşam tarzının destekçileri için idealdir:
- Kabaklar . İnanamıyorum ama böyle sebzelerde 7 g'dan fazla karbonhidrat yok. Ve eğer spagettiye tapıyorsanız, ince kıyılmış kabakları değiştirmek için bir un ürünü deneyin.
- Karnabahar Bu "düşük kalorili nişasta" sadece 5 gram karbonhidratlar. Ayrıca, bu ürün birçok antioksidan içerir.
- Pancar yaprağı . Bir kapta, 1 g karbonhidrat. Unutmayın ki bu ideal potasyum kaynağıdır.
- Mantarlar 1 kase - 2 gram karbonhidrat. Bu arada, her çeşit mantar, bağışıklık sistemini virüs ve soğuk algınlığından mükemmel şekilde korur.
- Kereviz 1 sap - 1 g karbonhidrat. Aynı zamanda kemikleri güçlendirir ve vücudun kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olur.
- Kiraz Bir küçük domates kase 6 gr karbonhidrat içerir. Bu mükemmel bir anti-kanser antioksidan kaynağıdır.
- Kayısı İki tane meyve yedikten sonra vücudunuzu 8 g karbonhidrat ile doyurursunuz. Ve portakal posası çok fazla beta-karoten içerir.
- Çilek 1 bardak - 11 gram karbonhidrat. Eğer tatlı bir dişseniz, bu meyveye cesurca yaslanın çünkü en az şekere sahiptir.
- Som . Bu balığın bileşiminde hiç karbonhidrat yoktur.
- Kıyılmış hindi . İçinde, önceki üründe olduğu gibi, hiçbir karbonhidrat yoktur.
En az miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerden bahsetmek gerekirse, tavuk bagetini, domuz eti bonfile, biftek, tereyağı, yumurta, süzme peynir, tofu, sarsıntılı , kabak çekirdeği sözünü bile edemiyoruz.
Hangi yiyecekler çok fazla karbonhidrat içerir?
Bu yüzden, en fazla miktarda karbonhidrat içeriğinin kaynaklarını listeleyeceğiz:
- beyaz şeker (98 g karbonhidratlar);
- bal (81 g);
- hatmi (75 g);
- kuru üzüm (78 g);
- pirinç (76 g);
- kurabiyeler (75 g);
- Makarna, hurma, en yüksek dereceli buğday unu (76 g).
- yulaf ezmesi, bezelye, fasulye, karabuğday (65 g).