Kilo kaybı için uygun beslenme - menü ve temel prensipler

Düzgün seçilmiş diyet, sağlık ve iyi bir görünümün ayrılmaz bir parçasıdır. Menüsü çok çeşitli olan kilo kaybı için uygun beslenme, birkaç hafta içinde ince ve güzel bir figürün mutlu sahibi olmaya yardımcı olacaktır. Yararlı hale getirmek için tüm kurallara göre bir yemek nasıl organize edilir - her kadın için yararlı bilgiler.

Doğru beslenme ilkeleri

Tamamen yağlı ve yüksek kalorili gıdaların diyetinden yoksun bırakıldığında, menü dengeli ve doğru olmayacaktır. Bunu yapmak için dünyanın tüm beslenme uzmanlarının verdiği bazı önemli tavsiyelere uymalısınız. Ve bu, popüler inanca göre, un ürünlerinin veya diğer zararlı ürünlerin tamamen dışlanması değildir. Sonuçta, sağlığını izleyen bir kişinin menüsünde bile makarna bulunmalıdır.

Doğru beslenmenin temelleri şu şekildedir:

1. Fraksiyonel gıda alımı. Porsiyon avuç içi boyutu ve en az 5 resepsiyon sayısı olmalıdır.
2. Menüsü çok sayıda yemeğin kullanımı üzerine kurulu olan kilo kaybı için uygun beslenme, yalnızca yüksek besin değerine sahip gıdaların diyetine dahil edilmesini içerir. Yani, vücudun tüm çalışması için gerekli bir karmaşık BZHU olanları.
3. Yemeklerin kalori içeriği ve günlük diyetin bir bütün olarak sayılması. Menünün beslenmesi yaşam tarzına bağlıdır.
4. Granül şeker ve yağ tüketimini en aza indirir. Fast food, turta, vareniki, köfte ve diğer yarı mamul ürünler - sıkı yasaklama altında.
5. Karbonhidrat bakımından zengin besinler günde 12-00'e kadar tüketilir. Daha sonra akşam geç saatlerde sebze (nişastası olanlar hariç) ve meyveleri (üzüm, muz ve avokado hariç) sınırlamak daha iyidir.
6. Su dengesi ile uyumluluk. Günlük içme normu, ilk yemeklerin, çayın, kahvenin ve diğer içeceklerin sıvısını içermeyen iki litredir. Uzmanlar yemeklerden önce bir saat üçte bir bardak su içmeyi öneriyorlar. Bu, sindirim sisteminin çalışmaya başlamasını ve sonraki gıda alım miktarını azaltmasını sağlayacaktır.
7. Kilo vermek için doğru beslenme menüsü, buğulanmış, pişirilmiş, pişirilmiş, pişirilmiş ve ızgara kullanılarak pişirilir. Kızarmış, füme ve tuzlu yemekler yasaktır.

Doğru beslenme için besin

Bazıları porsiyonları avuç iç kısmına indirerek, herşeyi biraz yiyebilirsiniz, fakat bu tamamen doğru değildir. Her yiyecek grubu kendi yolumuzda sindirilirken, onları diğer yemeklerle karıştırmak kötü sindirime yol açabilir ve bu da yeni yağ hücrelerinin yanlar, karın ve kalçalardaki birikimini tehdit eder. Diyetisyenler, aşağıda sunulan uygun beslenme tablosu için ürünlerin uyumluluğunu geliştirdi, hangi ürünlerin birleştirilebileceğini anlamaya yardımcı olacak ve kendilerini fazladan bir kalori grubundan korumak için hangi yerleşimin önlenmesi gerektiğini anlayacaklar.

Aşırı vücut ağırlığına karşı savaşmak, vücuda zararlı değildir, dengeli bir menü düzenlemeniz gerekir. Diyet yemekleri açlık grev ve hayati ürünlerden feragat anlamına gelmez. Tam tersine, diyet dengelenmeli ve mutlaka tüm protein gruplarını, karbonhidratları ve hatta yağları içermelidir, ancak hayvanlar değil bitkiyi içermelidir.

Faydalı kahvaltı - kilo vermek için doğru beslenme

İlk yemek, en önemli ve önemli olan, vücudun canlı enerjiyle doygunluğunun ertesi güne bağlı olduğu. En çeşitli olabilecek bir zayıflama menüsü için kahvaltı, karbonhidrat ve proteinli gıdaların tüketimi üzerine kurulmuştur. Kurutulmuş meyveler, yoğurtlar, meyve salataları ve hatta birkaç dilim peynir ile tost ekleyerek, buharlı omlet, süzme peynir olabilir.

Doğru yemek - öğle yemeği

Öğlen, vücutta can sıkıcı santimetre ile aktif olarak savaşan insanlar için önemli öğünlerden biridir. Diyet yemeğinin menüsü, hafif bir şekilde pişirilmiş et veya balık ürünlerini, gevşek et suyu, sebze salataları ve kurutulmuş tam tahıl ekmeği birkaç dilim içerir. Akşam yemeğini meyve jeli veya bir fincan yeşil çay ile tamamlayabilirsiniz.

Sağlıklı bir akşam yemeği - doğru beslenme

Mevcut yanlış anlamaların tersine, sinir bozucu kilogramlardan kurtulmanız gerekiyorsa, yemeği reddetmeye gerek yoktur. Aşağıda sunulan menüden oluşan kilo kaybı için akşam yemeği, bu türden strese maruz kalmamak için, sonraki tüm yiyecekleri biriktirmeye başladığı vücudu oruç tutmamanızı sağlar.

Kilo veren insanlar için akşam yemeği aşağıdaki ürünlerden oluşabilir:

• tatlı ve ekşi meyveler ve sebzeler;
• buharda veya fırında pişirilen küçük bir dilim tavuk göğsü veya yağsız balık;
• sudaki tahıllar.

Kilo kaybı için doğru diyette atıştırmalıklar

Günde 5-6 kez tam öğün yemek istemiyor, bu yüzden uzmanlar ana öğünleri atıştırmalıklar ile değiştirmenizi tavsiye ediyor. Doğru diyette atıştırmalıklar çeşitlendirilmiştir. Meyve salataları, fındık, ev yapımı yoğurtlar (şeker, reçel, reçel, vb.), Squash veya pancar havyar, bir dilim kızarmış ekmek, az yağlı peynir, meyve jöle, vb.

Kilo kaybı için diyet tarifleri

Kilo kaybı için menüye dahil olabilen ve içermesi gereken tüm arkadan yemek çeşitleri arasında, diyeti çeşitlendirebilenler de var. Birçoğu her gün aynı türden yemek yeme hatası yapar. Birincisi, vücuda göre insan değil ve ikincisi - hızla sıkılıyor, bu nedenle kilo kaybı için uygun beslenme için tarifler mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.

Süzme peynirinden diyet tarifleri

En basit, ama lezzetli ve diyet tarifleri, temelini peynir olan, kepek ile syrniki olarak kabul edilebilir. Bu yemeğin hazırlanması çok zaman almaz ve tadı klasik versiyona yol açmaz.

Kepekli peynirli köfte

maddeler:

• orta yağlı süzme peynir - 0,4 kg;
• bir çift yumurta;
• kepek - 2 yemek kaşığı. slaytlı kaşıklar;
• Karanlık kuru üzüm - 1 avuç.

hazırlanması:

1. Üzümler iyice yıkanır ve kaynar su ile dökülür. Bir olaydan yarım saat sonra suyu boşaltın ve kuru üzümleri kurutun.
2. Süzme peynir, tüm küçük topaklar kurtulmak, bir çatalla eziyet.
3. Süzme peynirine kepek, yumurta ve buğulanmış kuru üzümleri ekledikten sonra peynirli kekler için hamuru dikkatlice karıştırıyoruz.
4. Zaten bildiginiz lor reçetesinden elde edilen süt peynirleri, rafine olmayan bir tavada, bitkisel rafine yag ilavesi ile kızartiliyor.

Tavuk göğsünden diyet tarifleri

Tavuk göğsü, tavuk karkasının en yağsız kısmıdır, bu nedenle çoğu diyet tarifinde bu kısmı kullanmak gelenekseldir. Tüm düşük kalorili tariflerin daha az lezzetli olduğuna dair hatalı görüş, bu, ahududu, bal ve hardalla fırında pişirilen göğüsten bir yemeği kanıtlayacaktır.

Fırında tavuk fileto - diyet tarifi

maddeler:

• ahududu - 2 avuç;
• tavuk filetosu;
• tane hardal - 1 çorba kaşığı. kaşık;
• bal - 50 g;
• tatlandırılacak baharatlar;
• kepek unu - 3 yemek kaşığı. kaşık.

hazırlanması:

1. Çilekleri öğütün.
2. Memeyi 10 mm'den fazla olmayan uzun şeritler halinde keseriz.
3. Derin tabakta çilek, hardal ve bal yoğurduk.
4. Tavuk biberi, kepek unu içinde tuz ve rulo.
5. Sıcak tavada hafifçe göğsü kızartın.
6. Fırında 10 dakika 200 ° C'de pişirin.
7. Tavuğa, berry sos ile birlikte servis ediyoruz.

Diyet salatalar - kilo kaybı için tarifler

Hem kalori hem de yemek açısından çok fazla hafif yemek var. Örneğin, tarifi aşağıda sunulacak olan mamalarla birlikte bir diyet salatası, düşük kalorili içerikle birlikte yüksek bir besin değerine sahiptir ve bu, aşırı kiloluyla aktif olarak mücadele eden kişilerin menülerine dahil edilmesine izin verir. Malzemeler arasında pahalı sayılacak bir tane yoktur.

Kalamar ile Düşük Kalorili Salata

maddeler:

• kalamar kaynar fileto - 0.25 kg;
• tavuk yumurtası - 3 adet;
• salata soğanı (acı değil) - 1 parça;
• yakıt ikmali için yoğurt, hardal, tuz ve baharatlar.

hazırlanması:

1. Yumurtalar sert kaynatılır.
2. Kalamar filetosu şeritler halinde kesilir.
3. Soğutulmuş yumurta küpler halinde kesilir.
4. Soğanlar yarım halkalara kesildi.
5. Yoğurdu, hardalla karıştırın ve tadı, baharatı tatlandırın.
6. Izgaraları, yumurtaları ve soğanları bir salata kasesine bağlarız ve bir giyinme ile sulandırırız.