Kas-iskelet sistemi hastalıkları rahat, hareketsiz bir yaşam tarzının bütünleyici yoldaşlarıdır, kanalı değiştirmek için sadece uzaktan kumanda düğmesine basmanız yeterlidir. Omurganın en az hareketli kısmı torasik bölgedir. Ve bu bölümün hastalıkları ilk aşamalarda en az fark edilir. Bizim görevimiz, henüz incinmemiş olsa bile, torasik omurga için egzersizlerle geliştirmektir.
Torasik bölge için skolyoz, osteokondroz ve bir herni ile karakterizedir. Ve bu sırayla, çünkü biri diğerinden geliyor. Bu nedenle, torasik omurga osteokondrozu veya skolyozda egzersizler arasında karakteristik bir fark yoktur. Fark sadece arkadaki duyularda.
egzersizleri
- IP - oturma, kollar hafifçe bükülmüş, mümkün olduğunca fazla bükülme ve spatulayı azaltma. Ekshalasyonda rahatlıyoruz, ancak omuz bıçaklarını ilk alım sırasında getirdiğimiz pozisyonda bırakıyoruz. Bu egzersiz genellikle torasik omurgada skolyozda egzersiz terapisinde kullanılır. Biz, daha fazla ve daha güçlü bir şekilde bükerek, ellerimizi açığa çıkardığımız ama bıçakları FE'ye geri göndermeden 5 nefes aldık.
- PI - diz-dirsek pozisyonunda gerçekleştirilir. Doğru bir şekilde kalkmak gerekir, çünkü egzersizin diğer yararı buna bağlıdır - dizler biraz boşanır, uyluğun yüzeye dik olduğundan emin olun. Dirsekler ve dizler sırayla tutulur. Solunduğumuzda, mümkün olduğunca bükerek, arkaya doğru yuvarlanıyoruz. Kafalarımızla kendimize yardım ediyoruz, onları içeriye taşıyalım, kolları yuvarlandık. Ekshalasyonda, arkada bükülmüş, maksimum derecede bükülmeziz. Dirsekler ve dizler arasındaki mesafeyi değiştirerek 3 - 5 kez tekrarlayın.
- FE - diz-dirsek pozisyonu. Bir omuzu avuçlarımızla sabitler ve maksimum açılım yaparız. Bu pozisyonda birkaç atıcı sarsıntı yapıyoruz, diğer tarafa tekrar ediyoruz. Taraf başına 5 kez gerçekleştiriyoruz. Torasik omurganın osteokondrozu ile bu egzersiz her iki tarafta eşit olarak yapılır, skolyozla birlikte eğriliğin yanına daha fazla yük veririz.
- FE - diz-dirsek pozisyonu. Solunduğumuzda, mümkün olduğunca eğilir, sırtımızı yuvarlar, ilham veririz. Şimdi elimizi alt sırtına sabitliyoruz, olabildiğince dönüyoruz ve birkaç itme hareketi yapıyoruz, sonra diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Dizlerimize oturduk, topuklu kalçalarımıza, bacaklarımıza, vücudumuza kollarımıza uzanıyoruz. Solunduğumuzda torakal omurganızı olabildiğince büküyoruz, bu pozisyonda kalıyoruz, ekshalasyon ile rahatlıyoruz. Tekrarla - 3 - 5 kez. Daha yoğun hareketler çok fazla ağrıya neden olduğundan, egzersiz genellikle torasik omurganın bir fıtığı ile yapılır.
- IP - oturma, bacaklar gerilmiş. Sağ el sol kalçada, sol el başın arkasında. İleriye yaslanıp sola dönüyoruz. İlhamın başında, başın arkasına bastığımızda, ekshalasyonda daha da bükülüp dönüyoruz. Elde edilen pozisyondan, resepsiyonu en baştan tekrar ediyoruz. Ardından, ters tarafta tekrarlayın.