Zumba dansı, son zamanlarda daha popüler hale gelen modaya uygun bir yön. Aynı zamanda, eğitimde 50'ye kadar insan mevcut olabilir, büyük bir aynanın önünde dama tahtası halinde düzenlenirler. Kundakçılık müziği altında, önde duran teknik direktör, hareketlerini, temelde beze veya salsa gibi Latin Amerika danslarının unsurları olan hareketleri gösterir. Zumba kilo vermek için harika, çünkü bir seansta 600 kalori yakabilirsiniz.
Zumba için faydaları ve kontrendikasyonları
Bu fitness antrenmanında birçok olumlu nokta vardır:
- Dans sırasında, tüm kas grupları, özellikle daha düşük olanları içerir. Birkaç dersten sonra kasların sıkılaşmaya başlayacağını ve vücudun daha elastik hale geldiğini hissedeceksiniz. Zumba ayrıca en nefret edilen kadın - selülit problemiyle savaşmaya da yardımcı oluyor.
- Yoğun dans antrenmanından sonra, kaslar ve damarlar aşırı sıvı bırakır ve tüm vücut, oksijen ile doyurulur.
- Pozitif olarak zumba ve postürü etkiler, gerilmeyi artırır, esnekliği ve plastisiteyi artırır.
- Bu dansın tüm kasların tonda kalmasına yardımcı olduğu ve kilo kaybını desteklediği gerçeğine ek olarak, sindirimi de iyileştirir, mide ağırlığını giderir ve pelvik organların çalışmasını uyarır. Ayrıca zumba, kalp kası için mükemmel bir egzersizdir.
- Bu dans egzersizlerinin bir başka yanı, hem fiziksel hem de psikolojik olarak kurtulma fırsatıdır.
Zumbu istihdamının önemli faydalarına rağmen, böyle bir eğitime izin verilmeyen kontrendikasyonlar vardır:
- kalp yetmezliği;
- sabit yüksek tansiyon;
- varisli damarlar;
- kas-iskelet sistemi hastalıkları.
Kilo kaybı için Zumba fitness
Zumba'nın temel amacı, tabii ki, kilo kaybıdır ve dikkat çekici bir sonuç çıkarmak için, bazı noktaları dikkate almanız gerekir:
- Bir zumba ile uğraşmak, harekete engel olmayacak, gevşek ve rahat kıyafetler.
- Eğitim, haftada en az üç kez 30 - 60 dakika süreyle yapılmalıdır.
- Sınıflar boyunca, dehidrasyonu önlemek için su içirin.
- Aç karnına egzersiz yapmayın, vücut yüke dayanamaz.
Elbette, zumba ile uğraşan ya da yapacak olanlar, bir seansta kaç kalorinin yakıldığıyla ilgileniyorlar. Tam bir veri yok çünkü Bu rakam, antrenman süresine, yoğunluğuna, kişinin fiziksel hazırlığına, ağırlığına bağlıdır. Ortalama olarak, verimli bir saat eğitim için 500 ila 700 kalori yakabilirsiniz.