Bugüne kadar, jimnastik pilates, istisnasız herkes için uygun olduğu için, çok popüler. Bu sporun başlıca avantajları şunlardır:
- Çok sayıda farklı egzersiz, kompleksi sizin yerinize bireysel olarak almayı mümkün kılar.
- Sırt için özel bir Pilates jimnastiği var, bu acıdan kurtulmaya yardımcı olur ve kasları güçlendirir, böylece gelecekte hiçbir problem yaşanmaz.
- Sakin egzersizler rahatlamak ve sakinleşmek için yardımcı olur.
- Bu tür faaliyetler önemli bir kısıtlama olmaksızın tüm yaş grupları tarafından uygulanabilir.
- Jimnastik pilateslerinde egzersizler, iyi esneklik ve güzel bir duruş elde etmenize yardımcı olur.
- Bir başka avantaj - entegre bir yaklaşım, yani bir egzersiz yaparak, vücudun tüm bölgelerini aynı anda yüklersiniz.
- Solunum jimnastiği pilates bir baş ağrısından kurtulmaya ve tüm vücudu oksijen ile doyurmaya yardımcı olur.
Çoğu iş dünyasının kilo kaybı için jimnastik pilates kullandığını ve bu tür çalışmalar sayesinde çarpıcı sonuçlar elde ettiğini gösteriyor. Yeni başlayanlar için Pilates jimnastiğinde kullanılan birkaç alıştırmaya bakalım.
Alıştırma # 1
Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve öne veya arkaya doğru dönmemek için bir destek noktası bulurken onları yerden yırtıp alın. Bacak ve zemin arasında, açı yaklaşık 50 derece olmalıdır. Gövdeyi yırtıp kollarını bacaklarınla aynı açıyla çek. Gövde ve bacaklar arasındaki derece 50 dereceden fazla olmamalıdır. Basıncını sıkın ve bu konumda kalın, daha sonra rahatlayın ve yere yatırın. Egzersizi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma # 2
Midenin üzerinde yatan bacaklar, bacaklar ve kollar düz bir pozisyonda çekilmeli ve omuzların genişliğine yayılmalıdır. Sol bacağınızı ve sağ kolunuzu, yerden yaklaşık 30 cm yükseklikte alın ve kaldırın. Ayrıca başınızı hafifçe kaldırmanız gerekiyor, aşağıya bakmanız gerekiyor. Bacağınıza ve elinize aynı anda 5 keskin gerdanlık yapmanız gerekir. Sadece onları yere koyma. Paralel hareketlerde nefes almayı unutmayın. Ardından kolunuzu ve bacağınızı değiştirin ve egzersizleri tekrarlayın. Genel olarak 3 yaklaşım yapar.
Egzersiz 3
Yanına yat ve kafanı koluna koy. Bacaklar, aralarında ve vücut arasında yaklaşık 45 derece olacak şekilde yerleştirilmelidir. Bir bacağı biraz yukarı kaldırın ve 5-7 salıncak ileri ve geri yapın. Diğer tarafa uzan ve egzersizi tekrar et.
Jimnastik Pilates her zaman formda olmanıza yardımcı olacak ve% 100 tamamlanmış hissedeceksiniz.