Aşırı kilolu olmak neredeyse tüm kadınlara aşinadır. Birisi kötü kalıtım nedeniyle kilo kaybediyor, birileri - doğumdan sonra ama çoğu - yanlış beslenme alışkanlıkları ve zararlı, yüksek kalorili yiyecekler yüzünden. Görünüşe göre, kiloyla ilgili çok fazla sorun olduğu gerçeğinden dolayı, artık kilo kaybetme yöntemlerinin bolluğu var. Bunlar arasında Strelnikova yöntemiyle nefes egzersizleri .
Kilo vermek için Solunum jimnastik Strelnikova
Solunum jimnastiği Alexandra Strelnikova'dan bahsetmişken, yazarının vokallerde şarkıcı ve öğretmen olduğunu söyleyemiyoruz. Geçen yüzyılın savaş yıllarında egzersizleri tekrar geliştiren annesinin çalışmasına devam etti. Bir keresinde, bu teknik Alexander'ı ciddi bir hastalıktan kurtardı ve kayıp sesi düzeltmeye yardımcı oldu.
Genel olarak, paradoksal solunum jimnastiği Strelnikova başlangıçta solunum problemleri - astım, sinüzit, bronşit, vb - mücadele yöntemi olarak düşünülmüştür. Bununla birlikte, Strelnikova'nın müşterileri nefes alma egzersizlerinin hızlı bir şekilde kilo vermelerine neden olduğu gerçeğine dikkat etmeye başladı - ancak bazı mucizelerden değil, iştahın normalleşmesi nedeniyle. Bu inanılmaz keşif yapıldıktan sonra, solunum jimnastiği, A.N. Strelnikova da kilo vermek için mükemmel bir yol olarak kabul edildi. Bu arada tekniğin yazarı, yöntemin etkililiğinin bir kanıtıdır, çünkü 70 yılda bile herhangi bir diyet gözlemlemedi ve 46 bedenlik giysi giydi.
Solunum jimnastiği kompleksi Strelnikova: kurallar
Eğer Strelnikova nefes egzersizleri tekniği ile en çok etkiyi almak istiyorsanız, aşağıdaki kuralları bilmeniz ve izlemeniz gerekir:
- En önemli şey doğru nefes. Kokuyormuş gibi, kısa, keskin, gürültülü, pembeye benzemeli.
- Ekshalasyon doğal olarak ve algılanamaz şekilde gerçekleştirilir. Nefesini tutamazsın.
- Ölçülen bir solunum ritmine dikkat edin, ilham alma alıştırmalarına başlayın.
- Solunum jimnastiği olan sınıflar Strelnikova, her 4 yaklaşımda ve her bir yaklaşımda 8 nefeste özel görevlerin yerine getirildiğini varsayar. Setler arasında kalan süre 5 saniyeden fazla değildir.
Solunum jimnastiği Strelnikova: Egzersizler
Egzersize başlamadan önce, tarif edildiği gibi nefes almayı deneyin. Başarılı mısın Sonra egzersizlere devam edebilirsiniz. İşte bunlardan bazıları:
- «Ladoshki» çalışması . Düz durmak, dirseklerde bükülmüş kollar, ileriye dönük avuç içi. Kuvvetle esinlenme, yumruk yumrukları, kavramak hareketleri taklit. 8 nefes al, 5 saniye dinlen. Dört yaklaşımı takip edin. Aynanın önündeki tren: omuzlar kayıtsız olmalı.
- Egzersiz "Pogonchiki" . Düz dururken, bel seviyesinde eller, avuç içi bir yumruk içine sıkıştırılır. İlham alın, ellerinizi kuvvetle itin, yumruklarınızı açın. Omuzlar gerilebilir, onu kaldıramazsınız. 8 nefes al, 5 saniye dinlen. Dört yaklaşımı takip edin.
- Egzersiz "Pompa" . Düz dururken bacaklar zaten omuzda. Vücut hafifçe öne doğru eğilir - eller dizlerin biraz üstünde olmalıdır. Teneffüs etme, eğin, sırtınızı yuvarlayın. Ekshalasyon ile düzeltin. Eğimler zayıf olmalıdır. 8 nefes al, 5 saniye dinlen. Dört yaklaşımı takip edin.
- Kedi Ayağa kalk, bacaklar zaten omuz. Teneffüs etme üzerine, sadece oturun ve bir kenara dönün, ellerinizle kavrama hareketleri yapın. Ekshalasyonda, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynısını diğer yönde yapın. 8 nefes al, 5 saniye dinlen. Dört yaklaşımı takip edin. Squatlar yayılmalı, ayaklar her zaman yerde.
Kendi başına, jimnastik hiçbir şeyi düzeltmez, diyetinizi hemen kontrol etmek önemlidir - örneğin, doğru beslenmeye geçmek, yarı mamul ürünlerden vazgeçmek, yağlı, tatlı, kavrulmuş.
Aşağıda böyle bir solunum kompleksi örneği göreceksiniz.