Modern dünyada moda, sadece giyim, tasarım ve aksesuarlar değil, aynı zamanda beslenme ile de ilgilidir. Bugün popülerlik sıralamasında ilk yer, düşük karbonhidratlı ürünlerden oluşan bir diyet tarafından işgal edilmektedir. Günümüzde, çok sayıda üretici bunu kazanmak ve minimum miktarda karbonhidratlı ürünler üretmek: ekmek, hamur işleri, makarna vb.
Düşük karbonhidratlı ürünler faydalı mı?
Bu eğilimlere boyun eğmeden önce, bu konuyu daha ayrıntılı olarak anlamanız gerekir. Ortaya çıkan ilk soru: "Karbonhidratların yerine ne gelir?" Bu ürünler proteinler ve ana soya ve buğday ile doldurulur. Kalorik içeriği karşılaştırırsanız, 1 gram karbonhidratın 4 kcal ve 1 g protein de 4 kcal içerdiği anlaşılmaktadır. Bu nedenle, böyle bir değiştirme kalorifik değeri etkilemedi. Karbonhidratlar yağlarla değiştirilirse, düşük karbonhidratlı ürünlerin kalori içeriği daha da artar.
Karbonhidratların miktarını azaltmak için, bazı üreticiler obezite nedenlerinden biri olan şeker yerine kullanırlar. Buna ek olarak, vücut için yararlı olan bu tür ürünlere lif eklenir, ancak burada soru şu şekilde ortaya çıkar: "Neden daha fazla ödeme yapalım?" Çünkü sıradan kepek ekmeği satın alabilirsiniz.
Düşük karbonhidratlı diyet ürünleri listesi
Eğer hileleri saklamıyorsanız ve düşük karbonhidrat içerikli ürünler almıyorsanız ve doğal ürünler tüketiyorsanız, fazla kilolu olmakla sorunu çözebilirsiniz. Başlangıç olarak, patates, pirinç, fasulye vb. Gibi nişastalı karbonhidrat içeren diyet yemeğinizden aşamalı olarak dışlamak gerekir. Buna karşılık, karnabahar, kabak gibi lifli karbonhidratlar içeren günlük menü ürünlerinde yapılması gerekir. kuşkonmaz vb
Düşük karbonhidrat ürünleri tablosu
Düşük karbonhidratlı ve günlük menüler içeren yiyeceklerin listesi
Bu kilo verme yöntemini kullanmaya karar verirseniz ve bu tür yiyecekleri diyette yaparsanız, yaklaşık bir menü size yardımcı olacaktır:
- Kahvaltı Sabah, sadece kahve veya çay içebilirsiniz, ama şeker yerine, bal en iyi kullanılır. Hala az yağlı yoğurt, süzme peynir ve yumurtalı bir tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeği . Şu anda, örneğin, tavuk ya da dana eti ve balık - somon ya da alabalık gibi yağsız etin rolünü oynayabilecek olan protein yemelisiniz. Ayrıca öğle yemeğinde hem taze hem de haşlanmış sebze salatası hazırlayabilirsiniz. Yakıt ikmali için, zeytinyağı veya limon suyu seçmek en iyisidir.
- Akşam yemeği Bu öğün yatmadan önce 3 saat geçmesi en iyisidir. Menü öğle yemeği gibi olabilir, sadece ürünlerin sayısını azaltmaya değer. Akşam yemeği için sebze güveç veya güveç de hazırlayabilirsiniz.
Düşük karbonhidrat ürünlerini bir hafta boyunca satın alırsanız en iyisidir. Doğru listeyi yaptıktan sonra, hızla görevle başa çıkacaksınız. Yani, her gün 300 gramdan fazla et veya balık, sebzeler gibi, liste oldukça büyük: salatalık, domates, havuç, soğan ve diğerleri, ama en önemlisi - nişasta olmadan izin verilir.
Ana şey aşırıya kaçmayın ve tüm karbonhidratları tamamen dışlamayın, çünkü bu durum vücudun bozunma ürünlerini biriktirmesine yol açacaktır. Norm, günde 60 gram karbonhidrattır.
Düşük karbonhidrat arzının avantajları:
- Karbonhidratları kalori gibi düşünmeniz gerekmez.
- Düşük karbonhidratlı gıdalar oldukça besleyicidir.
- Doğru beslenmeye geçmek için yardımcı olur.
- Kısa bir süre içinde aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olur.