Tam olarak kim tarafından ve tam olarak ne zaman bugün için popüler olan solunum jimnastiği Qigong geliştirildi bilinmemektedir. İlk sözü, çağımızın 270-300 yıllarında yazılmış kitaplarda bulunur. Ünlü hekim Wang Jinbo'nun Şangay kliniğindeki meslektaşlarına etkinliğini gösterdiği zaman, XX yüzyılın 60'larında yaygın bir şekilde yayıldı. O andan itibaren, Qigong nefes egzersizleri geleneksel Çin tıbbında kullanılmaya başlandı ve daha sonra dünyanın birçok spor kompleksinde popüler bir yer haline geldi.
Qigong'un solunum egzersizleri, sağlığı güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye, fiziksel ve manevi güveni iyileştirmeye yardımcı olur, bazı hastalıkları iyileştirir. Şu anda, Qigong yönünde, beş aşama veya cimnastik kategorileri şu şekilde sıralanabilir: terapötik çigong, restoratif jimnastik, muharebe, felsefi ve yazarın teknikleri.
Antik çağlarda bile, Çinliler doğru nefes almanın yardımı ile kişinin ruh halini kontrol edebildiğine inanmıştı. Solunumunuzun aralıklı ve gergin olmasına izin vermeyin; Çigong nefesi sakin ve hatta. Birkaç basit egzersizin silahını al, aynı zamanda ara solunum egzersizleri denir:
- Çigong'un Alt Nefesi . Rahat oturma, uzanma ya da ayakta durma pozisyonu alın. Omuzlarınızı ve göğsünüzü değiştirirken burnunuzda derin bir nefes alın ve sadece mide ileriye doğru hareket eder. Burundan ve ağzından hava üfleyerek, mideyi geri çekin.
- Ortalama solunum . Omuzları ve karın, hareketsiz kalmalı ve tam tersine göğüs hücresi genişlerken, burnunuzu havalandırın. Bu egzersiz ile hava, akciğerlerin orta kısmını doldurur. Ekshalasyon da burun veya ağız yoluyla üretilir.
- Üst nefes . Bu kez, inhalasyon ile omuzlar hafifçe yükselir, göğüs ve karın
hareketsiz kalmak Başını hafifçe bükebilirsin. Bu alıştırmada hava, akciğerlerin üst kısımlarına nüfuz eder. - United . Solunduğunda, mide sırayla uzatılır, diyafram iner, göğüs genişler ve omuzlar yükselir. Ekspirasyonda, mideyi çekin, diyaframı kaldırın, göğüs kafesini sıkın ve omuzları indirin.
Solunum çigongu belirli bir uygulama gerektirir, çünkü nefesimizi izlemek ve kontrol etmek için kullanılmaz. Her egzersiz en az 3-4 kez yapılır, gece veya gündüz herhangi uygun bir zamanda yapılabilir. Aynı egzersizler, duygusal bir patlamanın ardından veya bir kamu performansı gibi heyecan verici bir andan önce sinir sistemini sakinleştirmek için kısa qigong meditasyonu olarak kullanılabilir.