Hiçbir kavram yoktur - en iyi diyet, çünkü her bireyin bedeni bireyseldir ve bu veya diğer ürünlerdir ve kısıtlamalar onun üzerinde farklı şekillerde hareket eder. Kendiniz için ideal bir diyet yapmak için, beslenme uzmanlarının ve diğer uzmanların tavsiyelerini doğru beslenme ve kilo verme konusunda kullanabilirsiniz.
- Yediğiniz yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Herhangi bir diyetin en önemli görevi sağlığa zarar vermemek. Bu nedenle günlük diyette proteinler, karbonhidratlar ve hatta yağlar mutlaka mevcut olmalıdır. Ayrıca, mikro ve makro besleyicilerin yanı sıra vitamin ve amino asitleri de unutma. Her zaman yeni bir şey, et ile alternatif balık, yulaf ezmesi ile karabuğday, meyve ve sebze yiyin. Diyetinizi kademeli olarak değiştirin, eğer tüm zararlı ürünleri hemen çıkarırsanız ve bunları faydalı olanlarla değiştirirseniz, vücudun yeniden düzenlenmesi çok zor olacaktır.
- Gıda satın almadan önce sürekli etiket okumak için kendinizi alıştırın, yağ ve kalori miktarına dikkat edin. Bu sayede beslenmenizi kontrol edebileceksiniz. Kalori saymanıza gerek olmadığını düşünüyorsanız, bu doğru değildir. Kilo vermenin temel koşulu tüketmekten ziyade daha fazla kalori harcamaktır. Bunu yapmak için bir ölçek ve kalori tablonuz olmalı. Yediğiniz herşeyi yazmaya çalışın, küçük atıştırmalıklar bile düşünün.
- Porsiyonları kesmeniz gerekiyor, bunu yapmanın en kolay yolu büyük tabakları küçük olanlarla değiştirmektir. Ve günde en az 4 kez yemek sayısını arttırmanız gerekiyor. Bu sayede açlık hissini unutacaksınız.
- Şekerinizdeki şekeri ortadan kaldırın, bal, kuru meyve veya taze meyve ile değiştirin. Vücuda B vitaminini ve gerekli doğru karbonhidratları sağlayan tam tahılları yiyin.
- Yolda yemek ve hızla - yanlış, bu obezite için ilk adımdır. Yani yemek istiyorsanız masaya oturun ve yavaşça çiğnemeye başlayın. Böylece yeteri kadar yiyeceksiniz ve yediğiniz yiyeceğin tadını çıkarın. Tabloların lezzetli yemeklerle dolduğu tatiller ve bayramlarda, bir köşeye oturmaya ve bir şey yemeye gerek yok. İstediğin herşeyi deneyebilirsin, ama sadece yemeyin ya da yemeyin.
- Vücudun bunu sormadığı zamanlarda çok sık yiyorsunuz. Bu içeceği bir bardak suyla test etmek için açlık ortadan kayboldu, o zaman sadece bir susuzluktı.
- Yararlı maddeler ve vitaminleri yiyeceklerden almak için bunları doğru şekilde hazırlayın. Buharda pişirmek veya pişirmek en iyisidir, aynı zamanda yiyecekleri de gübreleyin veya kaynatın.
- Haftada 1 kilo verdiğiniz en iyi diyet, artık değil. Bu nedenle, inanılmaz sonuçlar vaad eden diyetler - haftada 5-6 kg, yalan söyleme olasılığı vardır ya da sadece vücudu tüketirler.
Beslenme uzmanlarının bu basit tavsiyelerini takip edin ve daha sonra vücudunuz için ideal ve en iyi beslenmeyi oluşturabileceksiniz.
Diyetisyenlerin tavsiye ettiği yaklaşık bir menü
- Kahvaltı. Karabuğday kasesini yiyin.
zeytinyağı ve domates salatası ve "Mozzarella" ekleyin. - İkinci kahvaltı Az yağlı bir peyniri ve biraz vişneli bir kısmı izin verdi.
- Öğle. Ekşi krema, bir dilim kızarmış dana eti, fırında patlıcan, domates ve mantar ile az yağlı borsch hazırlayın ve ayrıca tam tahıllı ekmek yiyin.
- Akşam yemeği. Bir çift için ve salatalık ile lahana salatası için pişirilmesi gereken balık pirzola, birkaç yiyin.
Ve son olarak, en önemli tavsiye - vücudunuzu dinleyin, size doğru seçimi söylediğiniz gibi yaptınız ya da yapmayın. Herhangi bir açlık grevinde, sizi protesto ve ekstra pound ile kesinlikle cevaplayacaktır. Ve eğer düzgün bir şekilde yemeğe başlarsanız, o zaman kilo verir ve vücudunuzu iyileştirirsiniz.