Giderek daha fazla sayıda genç parkurdan hoşlanır ve çeşitli hileler yaparak esneklik, el becerisi ve diğer fiziksel göstergeler geliştirir. Geriye bir takla atmayı öğrenmenin bütün sırrı doğru teknikte ve düzenli eğitimde - eğer bu iki koşulu yerine getirirseniz, hızlı bir şekilde başaracaksınız !
Bir takla atmayı hızlı bir şekilde nasıl öğrenirim?
İlk günü bu hileyi mükemmel bir şekilde gerçekleştirmesini beklemeyin. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, vücudunuz ne kadar çok hareket eder ve ne kadar iyi olur? Eğer spor için düzenli olarak giderseniz, hemen antrenmana başlayabilirsiniz ve eğer değilse, kendinizi formda tutmak için birkaç hafta ayırmalısınız. Haftada 3-5 kez koşu yapmak veya 20-40 dakika bisiklet sürmek, dumbayla uğraşmak ve bacaklar için egzersiz yapmak gerekir: ağız kavgası, akciğerler, bodur pozisyondan atlar vb. Vücudunuz güçlü olduğunda, herhangi bir hile ile daha kolay başa çıkabilir. Eğer sizin için asıl soru, nasıl bir geri dönüşün nasıl yapılacağını öğrenecek olursanız, ustalaşmak istiyorsanız ve ön ayakkabının her iki yönde yuvarlanmasını istiyorsanız, egzersizlere geri dönüşler ekleyin.
Sadece tüm kaslar tonusa geldiğinde ve bacaklar istenen yüksekliğe kadar vücudu itecek kadar güçlü olduğunda, numaraya hakim olmak için eğitime gidebilirsiniz.
Bir geri çevirmeyi nasıl öğrenebilirim?
Bir yerden nasıl geri takılacağını öğrenmek için, bir diziye ihtiyaç vardır. Herhangi bir antrenmanın başlangıcında, yaralanmaları önlemek için ısınma gereklidir. Sonra - sigorta ile eylemlerin tekrar tekrar tekrar ve en önemlisi - tam kontrol için açık gözler. Böylece sonuca çabucak gelirsiniz!
Eylem sırasını ayrıntılı olarak ele alın:
- Bir ısınma, bindirmenin çömelme pozisyonundan atlar ya da yarım squat'tan başlar. Atlayışta, vücudu tamamen düzleştirin ve kollarınızı yukarı doğru, inişe, grubu geriye doğru uzatın.
- İkinci ısınma egzersizi - gruplama ile zıplamak: zeminden ayaklarınızla kuvvetli bir şekilde bastırmak, dizlerinizi göğsünüze çekmek ve inişten önce bacaklarınızı indiriniz.
- Aslında antrenman başlangıç pozisyonu ile başlar: ayakta durma, omuzların genişlikteki bacakları dizlerde hafifçe bükülür, kollar geriye doğru alçalır, kafa hafifçe alçaltılır.
- Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı mümkün olduğunca itin ve kollarınızı kuvvetle yukarı doğru döndürün. Bir sonraki saniye, kendinizi düzeltin - geri dönün.
- Bu noktada dizlerinizi göğsünüze ve grubunuza koymanız, kollarınızın etrafına sarmanız gerekir.
- Zemini gördüğünüz anda, hemen gruplaşmaya başlayın - bu, bakışlarınıza dik olduğu bir zamanda gerçekleşmelidir.
- Dizlerinizi göğsünüzden alarak ve bacaklarınızı bükerek, ayak parmaklarınız üzerinde durarak dengenizi koruyun. Eklemlere zarar vermemek için yalınayak yapmaktan veya bu aşamada bacakları düzeltmekten kaçının.
İlk kez başaramazsan endişelenme. Bir arkadaşın desteğiyle düzenli olarak çalışın ve tercihen düşme riskini azaltmak için paspasların üzerine çıkın.